Glyx Diet Príručka krok za krokom 2020

Stručne:

Niet pochýb o tom, že obezita môže zhoršiť pohodu a zdravie. Mnoho Nemcov tiež pozná problém. Nie zriedka už vyskúšali rôzne diéty, aby dostali „slaninové rožky“ na golier. Aj ja som jedným z nich. Často som niečo stratil, ale bez trvalého úspechu. Ak ste jedným z postihnutých, mali by ste sa rozhodnúť pre diétu Glyx. Vynašla to nemecká ekotropologička Marion Charlotte Grillparzerová. Vďaka tejto diéte budete chudnúť efektívne a zdravo „s pocitmi šťastia“.

Glyxova diéta je jedna Metabolická strava.

Jete väčšinou jedlá s nízkym glykemickým indexom (GI).

Nemusíte počítať kalórie. Nemusíte dávať pozor ani na tuky, bielkoviny alebo cukor. Ak je to možné, vyhýbajte sa iba potravinám, ktoré majú vysoký „glyx“.

Teraz si položíte otázku, čo sa myslí pod glykemickým indexom? GI naznačuje, aký vplyv má potravina na hladinu cukru v krvi.

Ukazuje okamžitý účinok príslušnej potraviny na cyklus krvného cukru po jedle.

To znamená, že čím vyšší je GI, tým rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi. To znamená, že telo uvoľňuje hormón inzulín na zníženie hladiny cukru v krvi.

Výsledkom je, že rýchlejšie vyhladnete. Takže pri diéte Glyx sú preferované jedlá s nízkym GI.

Rovnako aj bude Zabránilo sa chutiam a podporilo sa odbúravanie tukov. Ďalšou pravidelnou súčasťou tejto diéty je 20 až 30 minút cvičenia denne.

Glyxova diéta vám umožní zhodiť kilogramy pomocou zdravej a vyváženej stravy. Nemusíte hladovať ani ísť bez jedla.

Potraviny teda musíte iba rozumne kombinovať. Je vhodný na každodenné použitie, vyžaduje si malú disciplínu, nestojí veľa a riziko jojo efektu je veľmi nízke.

Ak však chcete rýchlo schudnúť, diéta Glyx nie je správna.

Glyxova diéta - ako to funguje?

Ako už bolo spomenuté, pri diéte Glyx sa jedná hlavne o vyhýbanie sa potravinám s vysokým GI.

Je to preto, že potraviny s vysokým GI spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa okamžite a rýchlo po konzumácii. The Zvyšuje sa koncentrácia inzulínu v krvi hneď.

Vďaka tomu je čoraz ťažšie odbúravať telesný tuk. Naopak, podporuje sa hromadenie tukových zásob. Zvyšuje sa tiež pocit hladu.

Ak však jete jedlá s nízkym GI, vaša hladina cukru v krvi sa bude zvyšovať iba pomaly. Telo tiež uvoľňuje menej inzulínu.

Hladina cukru v krvi sa znižuje pomalšie a vy sa cítite dlhšie sýti.

V diéte Glyx je Zvýšený metabolizmus tukov, ale váš výkon zostáva rovnaký. Pre proces chudnutia je samozrejme dôležitý aj vzťah medzi energetickým vstupom a spotrebou energie.

▶ Schudnete, ak prijmete menej kilokalórií, ako používate.

Prijímate o 500 až 800 kalórií menej, ako potrebujete? Potom chudnete asi pol kilogramu až jeden kilogram týždenne.

▶ Jojo efekt riskujete iba vtedy, ak stratíte viac ako jeden kilogram týždenne.

Glyx Diétne video

Správna výživa

Glyxová diéta - povolené a zakázané jedlá

V zásade musia byť všetky potraviny označené zemepisným označením. Nízka hodnota GI je pod 50, stredná 50 až 70 a vysoká 70 až 100.

Veľmi užitočným aspektom dodržiavania diéty Glyx je to Glyxový stôl. Nachádza sa v knihe diét Glyx od vynálezcu Grillparzera a na internete.

Táto tabuľka zobrazuje potraviny s hodnotami glykemického indexu vo farbách semaforu zelenej, žltej a červenej.

Zelená označuje potraviny s nízkym GI, žltá označuje stredný a červená označuje vysoký GI. To znamená, že potraviny, ktoré tvoria I.mať ndex pod 50 rokov, sú ideálne pre diétu Glyx.

Nemáte len veľa vitamínov, ale aj o Minerály a vláknina.

Medzi tieto potraviny patria:

chudé mäso
ryby
chudá klobása
nízkotučné mliečne výrobky a
syr

Vajcia
celozrnné výrobky
Ovocná zelenina
Listové šaláty
orechy
Semená
a olivový olej sú optimálne

▶ Môžete piť kávu a ovocné džúsy zriedené s vodou.

Stĺpec žltého semaforu obsahuje:

Cestoviny, ryža basmati, kukurica, zemiaky, proso, červená repa, ananás, banány, javorový sirup alebo cola majú GI 50 až 70. Mali by ste ich konzumovať iba každú chvíľu.

„Červené“ potraviny nemajú v diéte Glyx miesto. Majú index GI od 70 do dokonca 110.

Počas implementácie musíte dodržiavať tieto pravidlá

Rovnako ako pri mnohých iných diétach, aj pri diéte Glyx musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Iba tak je možné dosiahnuť požadovaný úspech.

1. pravidlo - zelenina pri každom jedle

Kvôli vláknine v zelenine a vysokému obsahu vody nasýti Zelenina enormná. Poskytuje tiež dôležité dôležité látky.

Jeho GI je veľmi nízky, takže by ste mali každé jedlo kombinovať so zeleninou. Chyťte ich a jedzte dostatok zeleniny.

2. pravidlo - jedlá na červenom a žltom stole Glyx plus tuky sú „zakázané“

Mali by ste pamätať na to, že najskôr sa vždy použijú sacharidy. Tuk sa vždy okamžite pripája k telu. Preto by ste mali kombinovať červené a žlté tukové škvrny iba so zelenými jedlami.

Cooked Varenú mrkvu alebo sladkú kukuricu so stredným (žltým) glyxovým indexom konzumujte iba s mierou.

Tekvica má vysoký (červený) GI. Preto by ste sa mali zaobísť bez neho. Na chudnutie sú ideálne jedlá s nízkou (zelenou) hodnotou glyxu.

Patria sem napríklad: Paradajky, paprika, ľadový šalát a všetky druhy kapusty. „Zelené“ potraviny tiež posilňujú váš imunitný systém a zabraňujú chronickým chorobám.

3. pravidlo - iba tri hlavné jedlá

Pretože telo potrebuje dostatok času na strávenie potravy, medzi jedlami by mala byť prestávka minimálne štyri hodiny.

Počas tejto doby telo neuvoľňuje inzulín. Má teda dostatok času na stratu tuku. Tri jedlá denne sú dostatočné.

V čase obeda si môžete dať rýchly glyxový šalát s množstvom zeleniny, vajec, syrov, moriek alebo tuniakov. K tomu je ideálny obväz z oleja a octu.

4. pravidlo - „zelené“ jedlá kombinované s bielkovinami večer

Ak ste sa rozhodli pre diétu Glyx, výdatné chipsy a lahodná čokoláda budú minulosťou.

Večer by ste mali používať jedlá s nízkym GI v kombinácii s bielkovinami.

Takými potravinami sú ruža a kel, huby, prírodný sójový jogurt, orechy, vajcia, losos, krevety a vaječné rezance. Ale medzi mnohými aj klobásy a klobásy.

5. pravidlo - použite citrón

Naše telo potrebuje na spaľovanie tukov vitamín C. Vitamín C sa nemôže v ľudskom tele ukladať.

Preto a vyžaduje sa nepretržité nahrávanie. Preto by ste mali do rybieho pokrmu pridať niekoľko kúskov čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.

6. pravidlo - použitie správneho oleja

Pretože olej nie je len olej, mali by ste venovať pozornosť aj výberu správneho oleja pre vašu novú stravu. Tu sa odporúčajú nenasýtené mastné kyseliny (orechový olej, rastlinný olej).

Nenasýtené mastné kyseliny sú pre telo nevyhnutné. V žiadnom prípade nesmiete používať nezdravé nasýtené a hydrogenované tuky z hotových výrobkov, ako je palmový olej, lacný margarín alebo masť.

7. pravidlo - pozor na sladké

Rovnako musíte byť trochu opatrní, čo sa týka sladenia stravy Glyx. V žiadnom prípade nesmiete používať med, javorový sirup, sirup alebo sladidlá. Tieto výrobky stimulujú chuť do jedla.

Ak sa nezaobídete bez svojej sladkej kávy, pridajte trochu cukru. Z času na čas je to povolené, ale nie s každou šálkou.

Trojstupňový program

Pri diéte Glyx sa strava mení postupne. Aby sme boli presní, vychádza z trojstupňového programu.

Toto sa vykonáva celkovo počas štyroch týždňov. Medzi tieto tri fázy patrí detoxikácia tela, Týždeň spaľovania tukov Glyx a modulárny systém Glyx.

Čo sa však skrýva za tromi úrovňami?

1. etapa - polievka so spaľovačom tukov

Diéta Glyx začína dvoma alebo tromi tri dni na polievku so spaľovačom tukov. V tieto dni jete väčšinou polievky. To vedie k radikálnej detoxikácii vášho tela.

Váš tráviaci trakt a lymfatický systém budú detoxikované. Ale aj váš kardiovaskulárny a imunitný systém.

Prietok krvi do orgánov zlepšujú aj prijaté minerály a životne dôležité látky. Trampolína je ideálnym spoločníkom na rozbehnutie lymfy a obehového systému.

Tiež je pohár vody alebo čaju každú hodinu piť. To je nevyhnutné na očistenie tela od toxínov.

The Denne 20 až 30 minútové skákanie na trampolíne je neoddeliteľnou súčasťou dní polievok so spaľovačmi tukov.

Počas tohto obdobia by ste mali zhodiť asi dva kilogramy. Toto je výsledok, ktorý vás udrží motiváciou.

2. etapa - Týždeň spaľovania tukov Glyx

Po úspešnom absolvovaní polievkových dní to nasleduje Týždeň spaľovania tukov Glyx. Počas tejto doby skonzumujete iba 1 000 kilokalórií pri troch jedlách denne.

Používajte potraviny s potravinami s nízkym GI. Zelenina a ovocie by mali byť zložkami pokožky.

Zodpovedajúce recepty nájdete v knihe diét Glyx od vynálezkyne stravy Marion Charlotte Grillparzerovej. Ako vyzerá stravovací plán jedného dňa v týždni so spaľovaním tukov?

Ranné raňajky sa začínajú jednými „Nápoj na spaľovanie tukov“ alebo ovocný šalát. V čase obeda je len jedno občerstvenie.

Večer máte teplé jedlo dňa. Glyx týždeň je tiež v spaľovači tukov pohár každú hodinu Piť vodu.

Dodatočne pohár zeleninovej šťavy. Tento týždeň by ste sa mali vyhnúť mrkvovej alebo cviklovej šťave kvôli vysokému indexu.

Nie je však nič zlé na dvoch šálkach kávy alebo čaju denne. Dokonca večer je povolený pohár suchého vína.

Buďte so všetkými jedlami týždňa Fatburner Glyx Sacharidy iba v malom množstve zaznamenané. Preto chýbajú ako dodávatelia energie.

Telo si pokrýva svoje potreby z vlastného tuku. Rozdelenie stimulujú sa vlastné tukové zásoby tela a každý deň stratíte až kilogram telesného tuku.

3. úroveň - modulárny systém Glyx

Po skončení týždňa so spaľovaním tukov to začína dvadsať dní Modulárny systém Glyx.

V tejto fáze môžete úplne pripraviť svoje špeciálne jedlá dať dohromady individuálne. Samozrejme aj tu musíte jesť jedlo s nízkym GI.

Aj v tretej etape tri jedlá denne určené. Ak však potrebujete viac, môžete rozšíriť na päť jedál. Sú to: raňajky, fitnes nápoj, občerstvenie, občerstvenie a hlavné jedlo.

Samozrejme, že tých cca 30-minútové cvičenie počas dňa sa nesmie zanedbávať.

Na začiatku chudnutia je veľmi dôležitá fyzická aktivita. To tiež stimuluje spaľovanie tukov.

Modulárny systém Glyx ukončuje štvortýždňovú diétu Glyx. Potom pocítite veľmi silný pocit, že telo i duša sú pre vás dobré.

Už sa ti nechce robiť bez štíhleho života?

Už nemusíte, ak po diéte zjete každú chvíľu iba malú porciu jedál s vysokým indexom.

Ale ak do svojej stravy zaradíte spaľovače tukov, zostanete štíhli.

Výhody diéty Glyx

Ako každá iná strava, aj diéta Glyx má množstvo výhod.

ľahká implementácia stravy, dokonca aj pre pracujúcich ľudí
klasifikácia potraviny na semafore Glyx
Hladina cukru v krvi stúpa pomaly
Absentujú inzulínové špičky, čo podporuje odbúravanie tukov
zdravá strava
Dostatočný príjem živín (vitamíny, vláknina, esenciálne mastné kyseliny)
dostatočný príjem tekutín
udržateľné chudnutie bez pocitu hladu
žiadny jo-jo efekt kvôli pomalému znižovaniu hmotnosti
priaznivo ovplyvňuje hladinu lipidov v krvi a riziko srdcových infarktov
Šport a relax sú veľmi dôležité a menia spôsob, akým sa ľudia pohybujú
Spracované obilné výrobky sa v diéte Glyx nepoužívajú
si kladie za cieľ trvalú zmenu stravovania

Mimochodom: Výhody tejto cielenej stravy s potravinami s nízkou glykemickou hodnotou boli preukázané pre diabetikov.

Moja skúsenosť s diétou Glyx

Nedávno som dostal Diagnóza cukrovky 2. typu. Po konzultácii s diabetológom som musel okamžite zmeniť stravu. Pri výbere jedla by som mal venovať pozornosť GI.

Spravil som teda nejaký prieskum na internete a narazil som na ne Glyxova diéta a rovnomenná kniha. Keďže sa táto kniha javila ako veľmi zaujímavý sprievodca dodržiavaním diéty, objednal som si ju.

Dnes som rád, že ho vlastním. Po prečítaní mi bolo jasné, že sa pokúsim predpísanými tabletami a touto Glyxovou diétou opäť dostať hladinu cukru v krvi pod kontrolu.

Povedané a hotové. Začal som to robiť hneď „Lucky“ diéta. To bolo pred štyrmi týždňami. Na prípravu jedla som si teda vybral iba jedlá s nízkym GI.

Okrem toho mám vypil jeden a pol až dva litre vody denne. Zodpovedajúce recepty a informácie obsahuje kniha o diéte Glyx.

Ale keďže tiež trpím závažnou CHOCHP s objemom pľúc iba 25 percent, bolo možné cvičiť iba v obmedzenej miere.

Napriek tomu som do štyroch týždňov stratil ohromných šesť kilogramov telesnej hmotnosti.

Dokonca sa mi zlepšila hladina cukru v krvi z počiatočnej hodnoty HBa1c z 10,2 na 7,3. Som veľmi rád, že táto diéta Glyx existuje. Jete vedome a nemusíte hladovať.

Už po štyroch týždňoch mi táto forma stravovania pomohla nielen schudnúť, ale aj dostať hladinu cukru v krvi opäť pod kontrolu.

Som vďačný za to, že som v poriadku po fyzickej i psychickej stránke. Je mi jasné, že sa už nechcem zaobísť bez tejto diéty.

Záver

Glyxova diéta je forma stravovania, ktorá je a dlhodobý pokles telesnej hmotnosti zaručene.

Ak však chcete pred dovolenkou rýchlo zhodiť pár kíl, potom Glyxova diéta nie je pre vás to pravé.

Neumožňuje „prijatie turba“. Glyxový index je založený na a zdravá strava a dostatok pohybu. Tieto dva faktory sú základom zdravého života a úspechu pri chudnutí.

Vysoký obsah vlákniny, čerstvé potraviny, vysoko kvalitné tuky a pohyb sú základnými kameňmi diéty Glyx. Použité potraviny majú nízky GI.

To znamená, že množstvo sacharidov je nižšie, bielkoviny a tuky sú mierne zvýšené. Zloženie výživných látok sa tiež líši od odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu.

Ale akonáhle budete dodržiavať diétu Glyx, zmeny sa prejavia vo vašom tele a okolo neho.

Aby ste si udržali toto diétne šťastie, stačí, aby ste naďalej používali to, čo ste sa naučili počas diéty Glyx.