GVT - Nemecký objemový výcvik (nemecký hromadný výcvik)

GVT (tiež nemecký objemový tréning alebo nemecký masový tréning) spočiatku využívali hlavne vzpierači. S cieľom vybudovať masívne svalové prírastky počas takzvaného mimosezónneho obdobia. Presnejšie to bol kanadský vzpierač Jacques Demers, ktorý ako prvý použil nemecký objemový tréning. Neskôr, v roku 1984, získal na letných olympijských hrách striebornú medailu v 75 kilovej váhovej triede. Pravdepodobne naštartovaný Demersovým tréningovým úspechom. GVT sa stala v nasledujúcich rokoch čoraz dôležitejšou.

nemecký

Koncept tréningu

Mohlo by vás zaujímať:

Najčítanejšie články:

Upravte stravu

Dôležitým bodom, aby mala GVT zmysel alebo aby splnila svoj účel, je to, aby bola strava prispôsobená tréningu. Pretože nemecký Volume Training je program hypertrofie. A to si vyžaduje kontrolovanú a presne dávkovanú a predovšetkým kalorickú stravu. GVT stojí a padá pri správnej strave, ktorá musí byť veľmi bohatá na bielkoviny.

Nie pre začiatočníkov

Nemecký objemový tréning nie je určený pre začiatočníkov. To znamená, že ak ešte len začínate budovať svalovú hmotu, mali by ste zvoliť inú tréningovú metódu. Má to niekoľko dôvodov. Najdôležitejšie je pravdepodobne: GVT je šokový tréning, ktorý zvládnu iba skúsení športovci. Aj pre dobre kondičných športovcov môže byť trénovanie GVT niekedy také veľa. Pretože 10/10 opakovaní je veľa, čo začiatočník určite nedokáže. GVT tiež vyžaduje vysokú úroveň koncentrácie a zodpovedajúcu odolnosť, ktorú začiatočník často ešte nedokáže dosiahnuť. Problémom je tiež svalová únava. Začiatočníci sú veľmi náchylní na zranenie, ak chcú absolvovať takýto program. Skúsení alebo pokročilí športovci môžu samozrejme počas mnohých opakovaní tiež stratiť koncentráciu. Najmä svalová únava je hlavným problémom športovcov pri GVT.

Stres pre nervový systém

Nemecký objemový tréning veľmi zaťažuje centrálny nervový systém kvôli mnohým opakovaniam, najmä na začiatku. Pre športovcov je preto dôležité, aby sa GVT používala iba vtedy, keď je športovec v pomerne „uvoľnenej“ fáze svojho života. Ak je stresovaný svojím osobným životom, ako napríklad rozvodom alebo narodením dieťaťa, je nepravdepodobné, že by použitie GVT bolo úspešné. Účelom stresu je, že výkonnosť výrazne klesá. Športovec by mal v zásade počas tréningovej fázy používať aj rôzne relaxačné techniky. Jóga alebo autogénny tréning môžu tiež zmierniť nervový systém a umožniť mu rýchlejšie sa zotaviť, ak dôjde k stresu.