Gymnastika chodidiel Vďaka týmto 5 cvikom budete fit! Zázračná žena
Zdravé nohy zásadným spôsobom prispievajú k našej fyzickej pohode a kondícii: Preto by sme ich mali posilňovať špeciálnou gymnastikou nôh. Vysvetlíme vám päť najlepších cvikov, aby ste „bežali“ dobre aj vám.
Naše nohy od nás zvyčajne dostávajú malú pozornosť Ochorenia ako bolesti chrbta alebo migrény skrze ne vznikajú. Ťažko im ďakujeme za výkon pri uskutočňovaní niekoľkých tisíc krokov v každodennom živote. Mali by sme teda urobiť niečo pre zdravé, fit nohy: Okrem správnej a pohodlnej obuvi by ste mali vyskúšať aj gymnastiku chodidiel, ktorá nie je len jednou dobrý krvný obeh propaguje, ale aj vaša svižnosť sa zvýšila!
Či už v kancelárii alebo doma: cvičenia majú tú výhodu, že sú Nechajte ho vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Najefektívnejšie sú však, keď cvičíte nohy bosý robiť.
Chôdza prstov a päty trénuje chodidlá, lýtka a rovnováhu
Toto cvičenie je veľmi jednoduché: názov napovedá, ako to funguje. Kráčajte po špičkách pár metrov a prejsť túto vzdialenosť späť na päty. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa vyzuť, aby ste presne cítili, ako je príslušná oblasť namáhaná.
Okrem samotných chodidiel týmto cvikom trénujete aj svoje Teľatá a tvoj Zmysel pre rovnováhu.
Gymnastika chodidiel: strečingy pre väčšiu flexibilitu
Pre Flexibilita vašich nôh toto cvičenie je optimálne. V každodennom živote sú vaše nohy natiahnuté a natiahnuté príliš málo. Robíte toto cvičenie najlepšie v sede: Narovnajte jednu nohu a prsty na nohách tlačte čo najviac dopredu, smerom k podlahe. Potom ich potiahnete späť nahor k hornej časti tela. Prepnite na druhú nohu a opakujte toto cvičenie asi minútu.
Nabratie trochu trénuje prstovú pohyblivosť a silu
Vyskúšajte úzky objekt ako prstami na nohách vyberáte z podlahy ceruzku. Ako dlho to vydržíte Nepodvádzajte a posúvajte pero medzi prstami na nohách!
Môžete cvičiť v stoji alebo v sede robiť. Cvičí hlavne tvoju Kĺby prstov na nohe.
Cvičenie: nechajte nohy krúžiť
Toto cvičenie musíte robiť v sede. Zdvihnite jednu nohu a pomaly ju otáčajte jedným smerom, potom opäť späť druhým. Buďte si veľmi vedomí a cíťte si členok.
Môžete tiež zdvihnúť obe nohy súčasne a nechať ich krúžiť po podlahe - pomocou tohto precvičujete zároveň brušné svaly.
Chodidlá na aerobik s tenisovou loptičkou
Najlepšie je cvičiť na úplnom konci cviku na chodidlá, pretože tvoria relaxačný koniec. Potrebujete loptičku o veľkosti tenisovej loptičky: možná je aj pupienková alebo masážna loptička.