Gymnastika seniorov trhá jablká

Nielen v mladom veku, ale aj a najmä v starobe je nesmierne dôležitá športová aktivita. Seniori, ktorí pravidelne cvičia, sú väčšinou oveľa fyzickejšie aj duševnejšie zdatní ako gauče rovnakého veku. Ľudia nad 70 rokov sú samozrejme zriedka schopní vrcholového športového výkonu. Nemusíte sa však stať maratóncom alebo skokanmi o tyči - podľa fyzickej zdatnosti stačí polhodina ľahkej gymnastiky denne. Občas wellness program dokončí prechádzka prírodou a pravidelný tréning pamäti.

Pri našich cvičeniach neakceptujeme výhovorku, že sedíte na invalidnom vozíku alebo že musíte používať pomôcku na chôdzu, pretože všetky cviky je možné vykonávať aj v sede. Ak absolvujete všetky cviky po sebe, je zaručená dokonalá kombinácia strečingových a posilňovacích tréningov. Gymnastika pre seniorov sa často ponúka v kluboch alebo domovoch dôchodcov ako skupinový tréning. Všetky naše cviky si však môžete jednoducho urobiť sami doma.

Bočný ohyb

Bočný ohyb je skvelým zahrievacím cvičením. Jednoducho stojte s rozkročenými nohami, pokrčte ruky a vzpažte boky. Teraz sa opatrne opierajte doľava čo najďalej. Krátko podržte a potom sa ohnite doprava. Nohy a boky zostávajú rovné, pohybovať by sa mala iba horná časť tela. Ak sa cítite dostatočne fit, môžete tiež krúžiť hornou časťou tela dookola do všetkých strán. Cvičte asi dve až tri minúty, kým sa necítite zahriaty a pripravený na cvičenie.

Na cvičenie „Preťahovanie lanom“ teraz si vezmite gumený pásik medzi ruky. Chytte pásku oboma rukami, spočiatku nechajte medzi päsťami len malý priestor asi šesť centimetrov. Teraz stiahnite pásik čo najďalej od hrudníka, podržte ho päť sekúnd a potom ho opäť nechajte uvoľniť. Toto cvičenie opakujte päťkrát. Potom zväčšte vzdialenosť medzi päsťami na asi 35 centimetrov, znovu ich odtiahnite a opakujte päťkrát.

Pre Kmeň slona Teraz natiahnite pravú ruku späť na ľavú stranu na úrovni ramien. Uchopte ľavú ruku za lakeť pravej ruky a stlačte ju o telo. Vydržte desať sekúnd a potom vymeňte strany. Toto cvičenie opakujte štyrikrát na každú stranu. Takto natiahnete svaly paží a uvoľníte ramenné kĺby.

Na cvičenie "Strom" položte pravú nohu pred ľavú, aby ste pravú nohu museli mierne pokrčiť a ľavú nohu natiahnuť. Uistite sa, že stojíte bezpečne. Teraz stlačte obe ruky proti sebe nad hlavu. Lakte smerujú von. V tejto polohe vydržte desať sekúnd, potom ruky dajte dole a nohy uvoľnite. Teraz dajte ľavú nohu dopredu, ruky opäť zdvihnite hore a cvik opakujte trikrát na každú stranu.

V praxi "Noha" stojte vzpriamene na rovnom povrchu s chodidlami na šírku bokov. Ruky natiahnite vodorovne na obe strany, aby ste udržali rovnováhu. Upierajte oči na nehybný bod na stene oproti, napríklad na poličku alebo obrázok. Teraz opatrne zdvihnite ľavé koleno smerom hore, až kým nebude vaše stehno v pravom uhle k telu. Snažte sa držať túto pozíciu čo najdlhšie. Potom dajte nohu dole a prepínajte strany. Toto cvičenie zlepšuje koordináciu a rovnováhu a zároveň posilňuje ruky, nohy a jadro.

Nakoniec cvičenie “Zbierame jablká “. Na relaxáciu si sadnite so skríženými nohami na podlahu. Hlavu a chrbát majte vystreté. Teraz natiahnite obe ruky súčasne priamo hore k stropu. Predstavte si, že nad hlavou visí konár plný šťavnatých jabĺk. Pokúste sa nazbierať tieto jablká miernym krútiacim pohybom ruky a striedavo natiahnite jednu ruku až na doraz. Nakoniec vstaňte, nechajte ruky voľne visieť dole a energicky ich vytraste. Zhlboka vydýchnite.

Aktualizované: 27. 9. 2018 - Autorka: Kristina Klement