Hatha jóga - Yogawiki

Hatha joga (Sanskrt, m., हठ योग, haṭha joga, z hathá „sila, húževnatosť“) je forma jogy zameraná na telo. Ha znamená slnko, Tha znamená mesiac, joga znamená (telo k duši) jarmo, kravata a tiež jednota, harmónia. V Hatha joge sú dve hlavné energie (Mesačná a slnečná energia) v našom systéme spojené do jednoty hlavne fyzickými cvičeniami. 5 pilierov Hatha jogy slúži ako základ.

hatha

Obsah

  • 1 Hatha joga - video a zvuk
    • 1.1 Audio prednáška Hatha Yoga
  • 2 história
  • 3 Holistická alebo integrálna joga
  • 4 5 pilierov Hatha jogy
  • 5 Efekty a aplikácie
  • 6 Pozri tiež
  • 7 webových odkazov
  • 8 literatúry
  • 9 seminárov
    • 9.1 Príprava učiteľov jogy 4 týždne intenzívna
    • 9.2 Mantry a hudba
    • 9.3 Bhakti jóga

Hatha joga - video a audio

Tu nájdete video o Hatha joge:

Naučte sa veľa o Hatha joge prostredníctvom tohto videa. Učiteľ jogy Sukadev nahlas uvažuje o slove alebo prejave Hatha jóga a vnáša do nej niekoľko úvah o joge.

Audio prednáška hatha jogy

Tu nájdete zvukovú stopu videa vyššie, t. J. Zvukovú prednášku o Hatha Joge:

história

Tradícia Hatha má pravdepodobne svoj pôvod v 6./7. storočí. Storočie s legendárnym indickým svätcom Matsyendrom a jeho učeníkom Gorakshom a v 14. storočí vznikla Svatmaramská Hatha Joga Pradibika. Spolu s Patanjali Yoga Sutras je pravdepodobne najznámejším skriptom jogy a je rozdelený do 4 kapitol:

Šiva to ako otec Hatha jogy preniesol podľa tradície na svoju manželku Parvati. Až po Hatha Yoga Pradibika boli však jednotlivé techniky popísané prvýkrát podrobne a písomne. Považuje sa to za základ pre jogu, ktorá je dnes známa a cvičená na Západe. Do tej doby prevládal systém gurukhuly, v rámci ktorého sa múdrosť jogy odovzdávala výlučne od guru k učeníkovi, ktorý s ním žil 10 až 12 rokov. Z toho vyplýva, že cviky opísané v dokumente Hatha Joga Pradibika nie sú nevyhnutne vhodné pre začiatočníkov a mal by ich cvičiť skúsený učiteľ jogy.

Podľa Hatha Joga Pradibika je Hatha jóga základom pre všetky ostatné jogové cesty s hlavným účelom získať ovládnutie mysle, teda schopnosť praktizovať Raja jogu.

Ďalšími dôležitými písomnými prácami hatha jogy sú

Holistická alebo integrálna joga

Hatha joga je súčasťou holistickej jogy, ktorú oživil a vyučuje Svámí Sivananda, v ktorej sa kladie dôraz na rozvoj všetkých jogových aspektov, ktoré vznikajú v

  • Raja joga (jóga kontroly mysle)
  • Jnana Joga (jóga vedomostí)
  • Bhakti jóga (jóga oddanosti)
  • Karma joga (jóga akcie)
  • Hatha joga (fyzická joga)
  • Kundaliní jóga (jóga energie)

nájsť znova. Pojem „jednota“ pre jogu je tu vyjadrený v harmonickom rozvoji osobnosti praktizujúceho.

Nie je to však také jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad rozdelenie, ktoré sa robí vyššie.

Raja joga, tiež po aštanga joge Patanjali (nezamieňať s plynúcim štýlom atletickej jogy) je založený na nasledujúcich 8 prvkoch:

  • Yamas (pravidlá spoločenského správania)
  • Niyamas (pravidlá osobného správania)
  • Ásany (polohy)
  • Pránájáma (kontrola dychu)
  • Pratyahara (stiahnutie zmyslov)
  • Dharana (koncentrácia)
  • Dhyana (meditácia)
  • Samádhi (ponorenie)

Kundaliní joga pozostáva z

  • Mantra jóga (zvukové energie slov a písmen)
  • Nada Joga (zvukové energie tónov a nástrojov)
  • Jantra jóga (meditácia o geometrických obrazcoch a symboloch)
  • Laya joga (rozpustenie hrubých energií)
  • Hatha jóga (jóga zameraná na telo)

Oba typy jogy pozostávajú vo veľkej miere z aspektov hatha jogy, takže tu možno nájsť zmes alebo doplnok.

5 pilierov hatha jogy

  • Ásany (správne fyzické cvičenia)
  • Pránájáma (správne dýchanie)
  • Relaxácia
  • Zdravé stravovanie
  • Pozitívne myslenie/meditácia

Ásany sú polohy, ktoré sa držia chvíľu (asi od 1 minúty alebo 10 - 12 nádychov). Podporujú svalovú silu, pružnosť, zmysel pre rovnováhu a dobrý pocit z tela, čím prispievajú k všeobecnej pohode a môžu mať podporný účinok pri chorobách všetkých druhov. Pokojným držaním postojov sa môžu uvoľniť vnútorné blokády a tým pádom môže znova voľne prúdiť životná energia (prána).

Pre ásany je charakteristické vedomé vchádzanie, vedomé dýchanie, vedomé držanie a vedomé rozpúšťanie. Tým sa vytvorí úzky kontakt medzi odborníkom a jeho telom. Pravidelné a vytrvalé (hatha) cvičenie postupne rozvíja schopnosť vnímať čoraz jemnejšie vnemy a energetické toky.

Oficiálny počet ásan sa pohybuje od 8,4 milióna, ktoré Šiva údajne učil pre všetky mysliteľné formy života, nad 84 000 až 84 v rôznych písmach a ešte menej. Existujú ásany v mnohých stupňoch obtiažnosti, variácií a predbežných cvičení, takže hatha joga je vhodná a prospešná pre ľudí všetkých vekových skupín.

Pozdrav slnku (slnko surya, pozdrav namaskaru, modlitba) je špeciálne cvičenie hatha jogy. Toto je dynamická sekvencia (Karana) rôznych ásan, ktoré sa užívajú jedna za druhou v súvislosti s dychom a súznenie s ním. Táto postupnosť pohybov dobre zahrieva telo praktizujúceho a pripravuje sa na nasledujúce polohy.

Pránájáma zahŕňa rôzne dychové cvičenia v hatha joge. Skladá sa z dvoch slov Prana a Ayama. Pránu možno nazvať životnou energiou. Skutočný význam ide oveľa ďalej, pretože Prána je všade a môže sa napríklad konzumovať aj s jedlom. Ayama znamená ovládnuť, rozšíriť. Pránájáma preto znamená vedomú kontrolu dychu.

Pránájámy zahŕňajú:.

  • Kapalabhati (požiarny dych)
  • Anuloma Viloma (striedavé dýchanie)
  • Bhastrika (mechy dýchajúce)
  • Ujjayi
  • Bhramari
  • Sitkari
  • Sitali
  • Surya Bheda

Pravidelné cvičenie pránájámy umožňuje odborníkovi postupne nechať dych pokojnejší, jemnejší a jemnejší a byť schopný ho vedome vnímať.

Podľa Patanjaliho (asi 200 - 400 rokov pred n. L.), Autora Jóga sútier, ktoré sú základom Raja jogy, je jóga „upokojením myšlienok v mysli“ (Joga chitta vritti nirodha). Pretože dych úzko súvisí s mysľou, kontrola dychu ide ruka v ruke a podporuje kontrolu mysle.

Vo fyzickej Hatha joge znamená relaxácia predovšetkým uvoľnenie tela. Ak je myseľ nepokojná, ovplyvňuje to telo pomocou napätia. Keď je telo uvoľnené, relaxuje aj myseľ. Cvičná jednotka hatha jogy sa zvyčajne začína pomerne krátkou počiatočnou relaxáciou, musí sa však zakončiť záverečnou záverečnou relaxáciou. Počiatočná relaxácia pomáha odborníkovi prísť, nadviazať kontakt so sebou a so svojím dychom.

Záverečná relaxácia uzatvára aktívnu a možno predovšetkým fyzicky náročnú asánovú sekvenciu a poskytuje priestor na upokojenie autonómneho nervového systému, krvného tlaku, dýchania a srdcovej frekvencie. Tvorí predpoklad pre intenzívne sledovanie a prežitok čistej pohody a relaxácie. Používajú sa tu techniky ako progresívna svalová relaxácia, imaginárne cesty a jóga nidra (spánok jogínov). Pri druhej možnosti spočíva praktický lekár v relaxačnej polohe chrbta (Shavasana) a psychicky prechádza celým telom. Každá jedna časť tela je cítená a pomenovaná. Môže nastať hlboká relaxácia, zatiaľ čo myseľ zostáva čistá a pri vedomí.

Zdravá výživa v (hatha) joge znamená minimálne vegetariánsku, ak nie vegánsku stravu. Tu vstupuje do hry jeden z jogínskych základných princípov Ahimsa (nepoškodzovanie, nenásilie), ktorý zahŕňa vzťah a spojenie (jóga - jednota) so všetkými živými bytosťami. Aj z karmického hľadiska sa vyhýbame jedlám obsahujúcim mäso, aby sa zabránilo následkom pre vlastný život. Vedľajším účinkom je potlačenie rozšírenia priemyselného poľnohospodárstva a tým aj chovu zvierat na účely spotreby.

V joge je tamassige (malátny), rajassige (nepokojný) a sýtosť (čisté) jedlo, podľa 3 gún základné vlastnosti prírody. Nasýtené jedlo je rozdelené do 5 podskupín:

  • Obilie
  • strukoviny
  • Zelenina a šaláty
  • ovocie
  • (Mlieko a mliečne výrobky) Pozri tiež vegánsku debatu!

znamená čisté a ľahké jedlo a poskytuje hatha jogínom dostatok prány pre silný a vitálny prístup k životu. Uspokojivé jedlo a podporná kultúra stravovania majú mimoriadne pozitívny vplyv na meditáciu a ásany.

Pôst tiež patrí do oblasti zdravého stravovania. To znamená pravidelné hladovanie pre zdravých jogínov v trvaní niekoľkých hodín až po známy terapeutický pôst v trvaní viac ako jedného týždňa. Možno zaznamenať také pozitívne účinky, ako je detoxikácia, omladenie tela, ľahkosť a zotavenie tráviacich orgánov.

Meditácia a pozitívne myslenie označujú aspekt kontroly mysle ako prostriedok relaxácie a odbúravania stresu, a tým aj na upokojenie tela. Presne povedané, meditácia je stav (Dhyana), ktorý je možné dosiahnuť stiahnutím zmyslov (Pratyahara) a koncentráciou (Dharana) alebo všímavosťou. Existujú rôzne techniky, ktoré sa dajú zhruba rozdeliť na pasívne (rozjímanie pri pokojnom sedení) a aktívne (hlasný prednes, fyzický pohyb) a bez (zen a s obmedzeniami Vipassana) a s meditačným predmetom (dych, čakry, mantra, potvrdenie) preto pochádzajú z.

Aj keď je praktický lekár schopný prebývať v meditácii určitý čas bez myšlienok, myšlienky nevyhnutne vzniknú pri činnostiach každodenného života. Môžu byť nasmerované pozitívnym smerom silou ducha. To neznamená, že sú nasadené ružové okuliare. Ide skôr o prijímanie vecí, ktoré vznikajú bez hodnotenia a nestratenie sa v negatívach a nariekaní, ale tiež hľadanie a rozpoznávanie možných príležitostí v sťažnostiach.

Účinky a použitia

Mnoho pozitívnych fyzických účinkov hatha jogy potvrdilo veľké množstvo vedeckých štúdií, v súčasnosti ich je viac ako 2000. Tie obsahujú:

  • Pokles stresu, zápalov, depresií, úzkosti, rakoviny prostaty, rakoviny prsníka
  • Zvýšenie kvality spánku a výkonu mozgu
  • Zníženie srdcových arytmií
  • Lepšie riešenie stresových situácií
  • Zníženie množstva lieku súvisiace s vysokým krvným tlakom a bolesťami chrbta a krku

To všetko našli účastníci štúdie, ktorí pravidelne cvičili jogu (raz týždenne) a niekedy prešli na čisto vegetariánsku stravu.

V tejto súvislosti existuje niekoľko oblastí života, v ktorých sa dá hatha joga veľmi zmysluplne využiť a môže byť oporou.

  • Prevencia chorôb
  • Terapeutická a liečebná metóda (jógová terapia)
  • Prevencia stresu a odbúravanie stresu
  • Fitnes tréning
  • Vysoko výkonný tréning (nemecký národný futbalový tím)
  • Telesne orientovaná psychoterapia
  • Duchovná disciplína
  • Prostriedky na rozvoj parapsychologických schopností, siddhi

Pred začatím programu jogy je potrebné získať radu lekára v prípade neistoty a existujúcich chorôb ako napr

  • Ťažká osteoporóza
  • Vysoký alebo nízky krvný tlak
  • Poruchy chrbtice
  • alebo tehotenstvá

V zásade si však každý môže vychutnať výhody pravidelného cvičenia jogy.