Herbagetica; Sila extraktov; 50 potravín do 50 kalórií - Herbagetika - Sila extraktov

Ak sa chcete stravovať zdravšie a zbaviť sa nadváhy, môžu byť výlety do a zo supermarketu zdrvujúce. Mali by ste vedieť, že existuje veľa zdravých možností, niektoré dokonca aj vo vašej záhrade.!

Zostavil som teda zoznam nízkokalorických potravín od A-Z spolu s niekoľkými spôsobmi, ako tieto jedlá zahrnúť do svojej stravy.

Ananás (41 kal./½ šálky)

Toto sladké tropické ovocie je sladké občerstvenie, ktoré vám odporúčame dať na gril pre skaramelizovanú chuť alebo pridať do dezertu.

Endivie (10 kal./1 pohár)

Tieto chrumkavé a trpké listy sú skvelým doplnkom k šalátom aj samostatne. Rovnako chutné, ako je nízkokalorické!

Artičok (38 kal./½ artičoku)

Ak si nepamätáte, kedy ste túto zeleninu naposledy zaradili do svojej stravy, zistite, že je čas to urobiť. Tento stredomorský zázrak má veľké množstvo silných antioxidantov vrátane draslíka.

Paprika (30 kal./1 stredná paprika)

Či už máte náladu na červenú, žltú, oranžovú alebo zelenú, paprika ponúka desiatky zdravých výhod. Táto sladká zelenina je plná chutí a obsahuje draslík, vlákninu, lykopén a kyselinu listovú.

Bama (33 kal./1 šálka)

Mnoho z nás má tendenciu zabúdať na ovsené vločky pri hľadaní zdravých potravín, ale v skutočnosti existuje veľa dôvodov, prečo mať túto zeleninu na pamäti. Ovsené vločky obsahujú vitamíny A, B6 a C, ale aj tiamín, zinok a kyselinu listovú. Ešte ste túto zeleninu nepoužili? Znamená to, že je čas to vyskúšať!

Brokolica (30 kal./1 šálka)

Brokolica je bohatá na betakarotén, vitamín C, kyselinu listovú a stimuluje imunitný systém. Rovnako ako väčšina tmavozelenej krížovej zeleniny znižuje riziko niektorých druhov rakoviny.

Káva (jedna kalória)

Dobré správy! Čierna káva má nulové kalórie! Takže spotrebitelia kávy môžu byť pokojní.

Marhule (14 kal./1 marhuľa)

Marhule sú tie krásne, sladké, oranžové plody, ktoré sa objavujú počas leta. Sú to občerstvenie plné výživových výhod, ako sú vitamíny A a C, vláknina a draslík .

Uhorky (8 kal./½ šálky)

Uhorky sú väčšinou zložené z vody a pomôžu vám cítiť sa dlhšie plné, plné a zároveň hydratujúce.

Jahody (49 kal./1 šálka)

Okrem lahodnej chuti má 1 šálka jahôd takmer 100% odporúčanej dennej dávky vitamínu C.

Zelený čaj (0 kal.)

Prestaňte sávať kalórie a pite zelený čaj! Je to nápoj, ktorý bojuje proti tukom nabitým antioxidantmi.

Cibuľa (32 kal./½ šálky)

Okrem pridanej arómy, ktorú ponúka takmer každému receptu, cibuľa obsahuje alylsulfid, ktorý pomáha chrániť pred rakovinou endometria.

Polievky (10 kal./1 pohár)

Polievky ako kuracie, morské a zeleninové polievky sú zdravé nízkokalorické jedlo.

Huby (15 kal./1 šálka)

Všetci by sme mali zahrnúť túto zeleninu do našej stravy, pretože obsahuje vitamíny B-komplexu, vitamín D, kyselinu listovú, draslík, antioxidanty a vlákninu.

Karfiol (14 kal./½ šálky vareného karfiolu)

Verte tomu alebo nie, karfiol je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej a karfiolové pyré je bohaté na vlákninu a je výživnou náhradou za tradičné zemiakové pyré.

Tekvica (30 kal./1 šálka)

O tekvici nemusíte uvažovať ako o zelenine, ktorú konzumujete iba na jeseň, ale je možné ju jesť po celý rok. Tekvica je nabitá betakaroténom, vitamínmi A, C a E, zaraďte ho preto do svojej stravy čo najčastejšie.

Cuketa (20 kal./1 šálka)

Pretože je cuketa bohatá na vodu (asi 93%), je veľmi sýta. Je tiež bohatý na draslík, vitamín C a betakarotén.

Letná cuketa - trpaslík (36 kal./1 šálka varenej cukety, bez soli)

Letná cuketa obsahuje polovičné množstvo kalórií, ako má zimná cuketa, čo znamená, že môžete zjesť dvakrát viac bez obáv o kalórie.

Zelené fazuľky (36 kal./1 šálka)

Namočte zelené fazule do vášho obľúbeného nízkotučného dresingu a pripravte si tak lahodné a zdravé občerstvenie.

Fenikel (27 kal./1 šálka)

Táto zelenina s príchuťou sladkého drievka je známa tým, že pomáha pri rôznych ochoreniach, od zápachu z úst po zimný kašeľ.

Fazuľové klíčky (asi 30 kal./½ šálky)

Tieto čerstvé, chrumkavé choroboplodné zárodky sa dobre hodia do šalátov, polievok a iných špecifických ázijských jedál.

Grapefruit (39 kal./½ ovocia)

Grapefruit je určite ovocie, ktoré pomáha detoxikovať, má antioxidačné superveľmoci. Konzumovaný ako šaláty, surový alebo nakrájaný na kúsky, prispieva k vytvoreniu krásneho tela.

Kel (5 kal./1 šálka)

Ak hľadáte zeleninu, ktorá podporí váš jedálniček, potom ste našli tú pravú zeleninu! Obsahuje fytonutrienty, ktoré zabraňujú rakovine, vitamín B, kyselinu listovú a mangán, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Kiwi (42 kal./1 stredne veľké kiwi)

Vo vnútri zelené a zvonka nadýchané, toto neobvyklé ovocie je príjemným prekvapením pre chuťové poháriky, ale tiež nízkokalorické.

Citrón (20 kal./1 lúpané ovocie)

Citrusové plody sú plné vitamínu C, vďaka čomu sú nevyhnutné v boji proti nachladnutiu a chrípke. Ich čistiace vlastnosti môžu tiež pomôcť vyplaviť nežiaduce tuky a toxíny z tela.

Mandarínky (37 kal./1 ovocie)

Nechajte si na stole pár mandarínok na ľahké občerstvenie. Môžete ich tiež pridať do jogurtu ráno na raňajky.

Mango (45 kal./½ šálky)

Zmrazené kocky manga sú skvelým spôsobom, ako sa schladiť v horúcich letných mesiacoch.

Jablká (45 kal./Pol červené jablko)

Vynikajúce občerstvenie, ideálne na prestávky medzi jedlami, pomáha jablká v boji proti hladu. Jablká sú navyše skvelým spôsobom, ako si rýchlo umyť zuby po jedle, keď nie ste doma.

Mrkva (35 kal./1 stredná surová mrkva)

Určite ste už počuli, že mrkva pomáha zlepšovať zrak, ale to nie je jediný prínos, ktorý táto chrumkavá zelenina ponúka. Mrkva je bohatá na antioxidanty a je vynikajúcim zdrojom draslíka, horčíka a kyseliny listovej. Pridajte si k jedlu čo najčastejšie hrsť mrkvy medzi jedlami.

Repík (34 kal./1 šálka)

Repa je bohatá na vitamín C a dá sa jesť surová alebo vyprážaná, ako každá zelenina, ale náš návrh je repíkové pyré. Repík má výraznú chuť a na unavenie nebudete potrebovať príliš veľkú porciu.

Žerucha (4 kal./1 šálka)

Okrem žihľavy, špenátu, leurdu, stévie sú menej známe listy žeruchy, nazývané tiež šalát. Obsahujú sulforafan a ďalšie zlúčeniny, o ktorých je známe, že znižujú riziko chorôb. Môžete ho jesť do šalátov, polievok, sendvičov alebo do iného občerstvenia, ktoré chcete.

Papája (23 kal./½ šálky)

Nakrájajte toto ovocie na kúsky a pridajte ho do šalátu, aby ste získali džem bez kalórií.

Vodný melón (30 kal./½ šálky)

Vodný melón, jedna z najobľúbenejších odrôd vodného melónu v USA, sa právom považuje za pomoc vášmu telu, ktorá obsahuje vitamíny A a C a tiež betakarotén. Â

Vodný melón (46 kal./1 šálka)

Vodný melón je ďalšie úžasné ovocie, ktoré má schopnosť uhasiť smäd a ktoré môžete konzumovať bez obáv z priberania.

Broskyne (38 kal./1 stredné ovocie)

Pokiaľ si vyberiete čerstvé broskyne, nie tie, ktoré sú konzervované v sladkom sirupe, môžete si vďaka ich obsahu draslíka a betakaroténu vychutnať ich výhody. Broskyne sú navyše dobré pre vaše telo a chuťové poháriky.

Pór (27 kal./½ šálky)

Nahraďte cibuľu čerstvým pórom a nájdete jedinečnú chuť s menej kalóriami.

Slivky (30 kal./1 ovocie)

Slivky sú svojou sladkou a šťavnatou dužinou ďalším občerstvením, ktoré by nemalo chýbať vo vašom košíku s ovocím. Okrem vitamínov, minerálov a vlákniny pomáhajú tráveniu aj slivky.

Reďkovky (1 kal./1 reďkovka)

Áno, čítate dobre - iba kalória/ovocie, takže ich môžete jesť buď nakrájané a pridané do šalátu, alebo vlastne.

Paradajky (22 kal./1 stredné ovocie)

Paradajky obsahujú lykopén (silný antioxidant bojujúci proti rakovine), ako aj vitamín C, draslík a vlákninu. Štúdie ukazujú, že paradajky môžu tiež pomôcť chrániť pokožku pred škodlivými UV lúčmi a znižovať hladinu cholesterolu.

Rukola (4 kal./1 pohár)

Táto listová zelená zelenina je plná životne dôležitých živín vrátane vitamínu A, C, vlákniny a draslíka. Skúste túto zeleninu pridať do šalátov a polievok.

Šalát (10 kal./1 šálka)

Namiesto tyčiniek alebo buchiet môžete použiť šalát a odporúčame vám vždy zvoliť tmavozelené listy pre viac výživných látok.

Repa (37 kal./½ šálky)

Červená repa získava svoju červenú farbu od betaínu, silného antioxidantu, ktorý má dobrý vplyv na telo.

Špenát (7 kal./1 šálka)

Táto zeleň obsahuje takmer všetky vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Lekári tvrdia, že strava bohatá na zelenú a listovú zeleninu môže zabrániť akejkoľvek chorobe, od rakoviny po srdcové choroby a osteoporózu.

Špargľa (20 kal./Pohár)

Pokiaľ ide o vitamíny a základné živiny, lekári tvrdia, že špargľa môže dokonca pomôcť predchádzať niektorým typom rakoviny. Špargľa má navyše vysokú dávku antioxidantov proti starnutiu, čím dopĺňa zdravú výživu.

Zeler (18 kal./1 šálka)

Hovorí sa, že na strávenie tejto zeleniny je potrebných viac kalórií, ako obsahuje sama, a je ideálna na detoxikáciu.

Kapusta (34 kal./1 šálka varenej kapusty)

Kapusta, najmä fialová, nie je nič iné ako dobrá správa pre vaše telo s mnohými protirakovinovými vlastnosťami a ďalšími vitamínmi, minerálmi a vlákninou, prospešnými pre vaše telo.

Ružičkový kel (28 kal./½ šálky)

Nenechajte sa zamyslieť svojimi spomienkami na ružičkový kel z detstva! Okrem nízkeho počtu kalórií majú tieto malé kapusty aj veľa fytonutrientov, ktoré bojujú proti rakovine a sú vynikajúce ako príloha.

Lesná kapusta (49 kal./1 šálka)

Divoká kapusta je potravina bohatá na vitamín K, vynikajúci zdroj vitamínu A, C, kyseliny listovej, mangánu, vápnika a vitamínu B.

Baklažány (20 kal./1 šálka)

Baklažán je obľúbenou prísadou vegetariánskych receptov a je bohatý na vlákninu, minerály a vitamíny, ako sú: C a K.

Cesnak (4 kal./1 šteňa)

Namiesto masla a korenia s vysokým obsahom sodíka používajte na dochutenie jedla vždy čerstvý cesnak.