Hlasová - logopédia, ktorá stojí za to hovoriť o Falkensee
Hlas je náš najdôležitejší nástroj pre každodennú komunikáciu. Spolu s jazykom nám pomáha vyjadrovať želania alebo názory, šíriť a prijímať informácie a budovať sociálne väzby.
Niektorí ľudia sa dokonca živia svojim hlasom. Patria sem nielen speváci, herci alebo herci hlasu, ale aj učitelia, agenti call centra a samozrejme logopédi.
Rovnako ako takmer každý iný nástroj, aj hlas musí byť z času na čas opravený a naolejovaný, aby opäť správne fungoval. Nasledujúce tipy zabránia „hrdzaveniu“ vášho hlasu a jeho opotrebovaniu.
1. Prebuďte hlas!
Rovnako ako naše telo a myseľ musí byť hlas najskôr ráno zobudený, aby správne fungoval. Nasledujúce cvičenia vám môžu pomôcť:
Prvé cvičenie slúži na vybudovanie bráničného napätia. Za týmto účelom vydajte zvuk, akoby ste fúkali nafukovací matrac („ft“) alebo požiadali o ticho („pst“). Toto cvičenie pripravuje najdôležitejší dýchací sval, bránicu, na rozprávanie. Svoju hlasovú silu môžete trénovať rôznymi hovormi. Aktívne využívajte bráničné napätie a volajte zo žalúdka uvoľneným hlasom. Hučanie, napríklad hučanie pri piesňach, môže tiež pomôcť ráno prebudiť váš hlas.
Ďalším spôsobom, ako ráno prebudiť hlas, je zívanie. Tento proces pomáha napnúť svaly nad hrtanom a je tiež účinným hlasovým cvičením. Nebojte sa preto hlasno zívať v skorých ranných hodinách.
2. zachovaj pokoj!
Tento tip sa týka predovšetkým infekcií v oblasti krku. Ak nešetríte hlasom závažnými príznakmi, ako je chrapot, pálenie v krku alebo bolestivé prehĺtanie, sú hlasivky tak namáhané, že v najhoršom prípade môže dôjsť k zápalu hrtana. Už pri prvých príznakoch infekcie sa uistite, že je váš hlas dostatočne pokojný a nadýchnite sa ráno a večer inhalátorom s funkciou rozprašovača. Použite jednoduchý soľný roztok a vyhýbajte sa prípravkom obsahujúcim mentol. Nežnými alternatívami sú šalviové sladkosti, slané pastilky Emser alebo mach Isla. Doprajte si tiež pár dní odpočinku.
3. Správna výživa!
Na náš organizmus môžu mať vplyv nielen lieky alebo iné vonkajšie vplyvy, ale aj niektoré potraviny. Vďaka správnej výžive môžete udržiavať svoje telo a dušu v kondícii a lepšie liečiť choroby. Niektoré potraviny majú dokonca vplyv na naše sliznice a hlas. Napríklad korenené jedlo, alkohol alebo čaje, ako napríklad mäta, harmanček alebo ovocný čaj, vysušujú sliznice, čo vedie k pocitu sucha, vylučovaniu hlienov alebo hrdla. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k pretrvávajúcemu chrapotu. Aby ste sa vyhli takýmto účinkom, po korenenom jedle alebo slizkom jedle, ako je mlieko, vždy vypite pohár vody, aby ste ho neutralizovali.
4. Povoliť prestávky!
Tento tip sa vzťahuje predovšetkým na profesie, ako sú učitelia, pedagógovia alebo iné profesijné skupiny, v ktorých je hlas v popredí. Navrhnite si svoju prácu tak, aby ste svojmu hlasu každú chvíľu dali pokoj. Usporiadajte radšej krátke monológy ako vyučovanie tvárou v tvár a povzbuďte svojich študentov alebo pacientov, aby sa zapojili do diskusií a skupinovej práce. Týmto spôsobom ušetríte svoj hlas a prinesiete do triedy rozmanitosť. Počas prestávok v reči nezabudnite piť dostatok vody. Odporúčané množstvo je medzi 1,5 až 2 litrami denne.
5. Čerstvý vzduch!
Aby nedošlo k nadmernému použitiu a vysušeniu slizníc, ktoré majú pre náš rečový prístroj zásadný význam, je potrebné okrem dostatočného príjmu tekutín pamätať aj na vlhkosť. Najmä vo vykurovaných alebo zle vetraných miestnostiach je obzvlášť nízka vlhkosť vzduchu, ktorá môže vysušovať sliznice. V takýchto prípadoch vám môže pomôcť zvlhčovač alebo vlhký uterák na ohrievači. Nezabudnite tiež pravidelne vetrať svoje pracovné a spánkové oblasti. Zriadenie zelených rastlín môže tiež pomôcť zlepšiť vnútornú klímu. Mali by ste sa tiež vyhnúť fajčeniu a pasívnemu fajčeniu, pretože to zbytočne dráždi sliznice a môže dokonca dlhodobo viesť k zmenám vo vrstvách horných buniek.
Logopédia, o ktorej sa oplatí hovoriť
Cvičte komunitu
Kiertscher a Kolbig