Hlavným cieľom tejto sezóny je vyzliecť si bruško!
Keď budete jesť správne jedlá, môže byť vrstva tuku okolo pása tenšia, vyhýbajte sa tým kontraindikovaným a uplatňujte jednoduché a prospešné návyky. Takto teda ide bruško dole!
Nadbytočný tuk nahromadený okolo pása je zdravšie nebezpečný ako usadeniny okolo bokov alebo iných častí tela. Pretože sa hovorí, že brušný tuk súvisí s rizikom srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky 2. typu, metabolického syndrómu, osteoporózy, Alzheimerovej choroby či dokonca rakoviny hrubého čreva a konečníka. Genetická štruktúra významne ovplyvňuje váhu každého človeka a oblasti, kde sa ukladá tuk. Avšak nesprávny výber potravy môže veci ešte zhoršiť.
Prvé kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie bruška
V záujme zdravej výživy zvýšte množstvo zeleniny, zelene, vlákniny a ovocia. Okrem toho si pri nákupe prečítajte štítky produktu, v ponuke znížte obsah nasýtených tukov a ovládajte veľkosť porcie.
Najlepší plán na zoštíhlenie pásu
Znižovanie kalórií a pravidelné cvičenie (30-60 minút, čo najviac dní v týždni, ako je to možné) je podľa vedcov najlepším plánom na útok na brušný tuk.
K strave bohatej na živiny, ktorá pomáha udržiavať a udržiavať štíhlu líniu, patrí zelenina s vysokým obsahom vlákniny, mliečne a nízkotučné syry, strukoviny, semená, chudé mäso, ryby, vajcia, kuracie mäso a ovocie, najmä čučoriedky. A nezabudnite, nerafinované obilniny. Nahraďte napríklad bielu ryžu hnedou. Štúdia, ktorú spomenul American Journal of Nutrition, naznačila, že strava bohatá na nerafinované obilniny, ale aj kombinácia zeleného čaju a športovej konzumácie uprednostňujú u ľudí, ktorí sa zúčastnili výskumu, zníženie centimetrov okolo pása.
Škodlivý výber jedál
Vedci z Wake Forest University zistili, že trans-tuky, ktoré pochádzajú z hydrogenovaných olejov, nielen zvyšujú vrstvu tuku, ale aj ho hromadia na bruchu. Tieto trans-tuky sa nachádzajú v margarínoch, múkových koláčoch, vode a cukre, sušienkach, polotovaroch a väčšine výrobkov rýchleho občerstvenia. Tiež sladené džúsy a veľké porcie jedla zvyšujú vrstvu tuku na bruchu.
Pozor na alkohol!
Kalórie z alkoholu sú pre rast centimetrov okolo brucha škodlivejšie ako kalórie z iných druhov potravinárskych výrobkov. Vysvetlenie je také, že telo je zaneprázdnené trávením alkoholu namiesto tuku a dokonca dáva pocit hladu.
Vedeli ste, že…
Majú ženy pred 40. rokom tendenciu hromadiť tuk, najmä na bokoch, nohách a zadku? Po tomto veku hladina estrogénu klesá a tuk sa ukladá hlavne na bruchu.
… Muži majú väčšiu pravdepodobnosť akumulácie brušného tuku ako ženy kvôli hormonálnym rozdielom?
... Nepomáhajú vám cviky na brucho zbaviť sa tuku, ale na tonizáciu brušných svalov? Aby ste rozpustili vrstvu tuku, musíte dodržiavať diétu a cvičiť aeróbne (beh, plávanie, bicyklovanie, tenis).
Dobrý plán môže eliminovať prebytok
„Brušný tuk je jedným z najodolnejších“ tukových zásob v tele, najmä u mužov. Stratégia eliminácie je v skutočnosti rovnaká ako pri akomkoľvek chudnutí. Neexistujú žiadne špeciálne jedlá alebo cviky, ktoré by predisponovali k brušnému tuku. Dobre vyvinutý program chudnutia môže tiež viesť k vylúčeniu tohto nežiaduceho nadbytku. Kardio tréning je najlepšou voľbou, ale dá sa kombinovať aj so silovými cvičeniami na tonizáciu brušnej steny. ' (Șerban Damian, výživový poradca akreditovaný CIO, Superfit Nutrition Center)