Hmotnosť; Plošina Čo robiť, keď váhy stagnujú Rozkoš; s Život

Pohľad na váhu môže niekedy vytriezvieť: Obzvlášť, keď cvičíme stopercentne čisté stravovanie a máme štipky malých cheatov aj cez víkend, ale napriek tomu nechceme znížiť váhu.

Nestrácajte teraz motiváciu! Okrem hormonálnych výkyvov v mesačnom cykle žien a zadržiavania vody existuje nespočet ďalších dôvodov, prečo môže váha napriek najväčšej akceptovanej disciplíne stagnovať.

Stojí za to, aby ste sa ešte raz pozreli na svoju stravu.

Toto je 5 najbežnejších lapačov hmotnosti:

1. Poriadne posúdiť porcie

Nezabudnite: Aj keď sa stravujeme zdravo a podľa zásady čistého stravovania, veľkosť porcie zohráva svoju úlohu. Vhadzovanie nadmerného množstva je vždy kontraproduktívne. Je ideálne, ak sa po každom jedle cítite na 80 percent plní. Pomalé stravovanie a dôkladné žuvanie vám pomôže prijímať menšie množstvá a stále bude rýchlejšie plné.

Pozor si dajte aj na pascu na občerstvenie. Zdravé občerstvenie môže tiež vyskočiť z váhy, ak po ňom siahate príliš často.

2. Zabudnite na nutričné hodnoty

Dbajte na nutričné hodnoty! To neznamená, že by ste mali tvrdo počítať kalórie, ale veľa jedál, najmä vegánskych, alebo zdravé občerstvenie obsahuje veľa orechov, ako sú kešu alebo mandle, a sušené ovocie, ako sú datle a marhule. Sú zdravé, ale bohužiaľ obsahujú aj veľa kalórií. Príklad: iba malá hrsť vlašských orechov má 200 kcal.

3. Tekuté kalórie

Smoothies a džúsy lisované za studena sú zdravé, pokiaľ sa jedná o čerstvo lisované varianty bohaté na živiny a nie o tradičné pasterizované výrobky zo supermarketu, často zmiešané s cukrom.

Ale pozor: Smoothie a za studena lisované džúsy nie sú hasičom smädu, ale malo by sa k nim správať ako k úplnému jedlu! Toto je zvlášť zreteľné, keď sa pozriete na zoznam prísad: ovocie a zelenina, ktoré sa používajú na priemerný šálku smoothie alebo ktoré sú vo fľaši džúsu, zvyčajne naplnia viac ako jeden tanier.

4. Dostatočné pitie

Ak nepijeme dosť, môže to spomaliť metabolizmus. Mali by to byť 1,5 až 2 litre neperlivej vody alebo nesladeného ovocia alebo bylinného čaju denne. Sladené džúsy alebo limonády sú tu samozrejme tabu.

5. Nadmerné cvičenie