Holst Naturschlafstudio Hamburg 5 neobvyklých nápadov

Moin, volám sa Kai.

Túto stránku ste našli, pretože steВ Problémy so spánkomВ majú?

U mňa to bolo rovnaké až do roku 1999. Odvtedy som sa téme venoval nielen súkromne, ale veľmi úspešne aj v profesionálnom živote.

Existuje veľa tipov a trikov so všetkými možnými pomôckami a často aj mýtmi, ktoré sa dajú nájsť viac či menej často kopírované a kopírované na nete a v mnohých knihách. Tu by som sa rád podelil o niekoľko vecí, z ktorých niektoré pochádzajú z mojich vlastných dobrých skúseností alebo priamo zo spätnej väzby od zákazníkov.

Nápad č. 1: Správne temperujte posteľ - nielen spálňu!

Kto to nevie? Večer idete spať a v noci je už zapnuté kúrenie. Spálňa, ktorá nie je napriek tomu teplejšia, ako je potrebné, je potom o jeden alebo dva stupne chladnejšia a posteľ ušetrila izbovú teplotu, brrr.

Teraz záleží hlavne na materiáli matrace (v Nemecku sa im hovorí aj spodná posteľ) a periny, aby sa veľmi rýchlo dosiahlo pohodlnej teploty v posteli. Z vlastnej skúsenosti • „Testoval som a veľa som vyskúšal • Existujú dva varianty, ktoré sa veľmi dobre osvedčili:

Musí sa dať prať na 60 ° C, pretože vy alebo váš partner máte alergiu na domáci prach?
V takom prípade sú veľmi vhodné výrobky vyrobené z vlákna Tencel®. Priľnú k telu mäkko a ľahko. Vďaka mnohým vzduchovým vreckám je teplo cítiť veľmi rýchlo. A napriek tomu majú vlákna TencelВ® v lete rovnako chladivý účinok, pretože pri potení veľmi dobre odvádzajú prebytočnú vlhkosť. Mimochodom, vlákno TencelВ® je čisto prírodný produkt a je väčšinou vyrobené z bukového alebo eukalyptového dreva.

Ste fanúšikom vlnených výrobkov a samozrejme sa vám to páči?
Potom je tu úplne najlepšia možnosť:

Potom je nová vlna najlepšou voľbou. Ale pozor: pravá nová vlna sa nesmie prať! Nová ovčia vlna, ktorá sa občas nachádza na prudkom slnku na čerstvom vzduchu, sa čistí prostredníctvom UV žiarenia a lanolínu, ktorý obsahuje (to je na vlnenom koberci alebo priamo na ovciach trochu mastné).

Panenská vlna má antibakteriálny účinok, je antistatická a výborne izoluje. V zime vás udrží v teple a v lete ochráni pred príliš veľkým teplom (ako ho veľmi úspešne používajú beduíni v púšti).

V našich končinách odporúčame poťah Tencel® alebo panenskú vlnu, v zime doplnený kombinovanou dekou z ovčej vlny, zauzlenou spolu s tenkou letnou dekou z divokého hodvábu. Môžete teda použiť svoju vlastnú príjemnú klímu s kombináciou jedinej novej vlnenej prikrývky na prechodné obdobie, divokej hodvábnej prikrývky na teplé obdobie a oboch v zime zviazaných.

Periny a vankúše pochádzajú z doby, keď nebolo ústredné kúrenie. Stačí ich vynechať. Pre dnešný spôsob spánku v príliš vzduchotesných domoch existujú vyššie popísané varianty.

Dodatočný tip:

Deka, ako ju poznáte z predošlých čias, široká jeden a päť a tridsať a dva metre dlhá, je len pre najmenších! Dospelý človek by tiež mohol chcieť „zabaliť“ svoje studené nohy do deky a dĺžka dve dvadsať je proste dosť dobrá. Aj keď máte iba šesť stôp.

V šírke jeden a päť päťdesiat prevláda ako dobrý jediný strop. Je dostatočne široký na to, aby sa objal, ale tiež dostatočne široký na to, aby ste sa k nemu túlili.

Ste dosť vysoký na to, aby ste potrebovali prístelku? Potom by samozrejme strop mal mať aj extra dĺžky.

Dodatočný tip:

V oblasti spánku nepoužívajte syntetické materiály. Ľudia sú stopercentne prírodní, aspoň väčšina z nich;) Čím menej chemikálií a umelých látok prichádza do trvalého kontaktu (napr. V posteli) s telom, tým menej môžu výrobky a pary umelého štiepenia prenikať alebo sa na ľudí prilepiť svorka.

Nápad č. 2: pred spánkom uvoľnite hlavu

Náš mozog beží celý deň na plné obrátky. Milióny myšlienok. tisíce úloh. Ak chceme ísť teraz spať, naša myseľ je stále na stoosemdesiat. Ako si teda upokojiť hlavu alebo relaxovať? Každý má tu svoje vlastné triky. Čo mi obzvlášť dobre pomáha, aby som už neležal a nemyslel na zajtra: В Napíš to. Na nočný stolík položte kúsok papiera a pero. Ak príde myšlienka s „Zajtra si musím spomenúť, že ja. „,“ Potom si to rýchlo zapíšte. To umožňuje hlave relaxovať. Pretože ste si to zapísali, nemusíte si to pamätať a teraz môžete pokojne spať. Toto opakujte tak často, ako je to potrebné - po niekoľkých dňoch budete oveľa pokojnejšia a ako večernú rutinu si jednoducho všetko okamžite zapíšete.

Nápad č. 3: voda a soľ, a keď sa unavíte, vyklopte na vrch kávu

Voda nie je len život, pomáha vám aj spať. Ak máte v sebe príliš málo vody, je to stres pre telo. Stres je napätie. Napätie nie je relaxácia. Na spánok potrebujete relaxáciu.

Zatiaľ je všetko dobré. Takže voda. Pred spánkom vypite veľký pohár vody, najlepšie nie taký studený. BEZ kyseliny uhličitej, samozrejme. Potom kopanec do spánku: Predtým si dajte na jazyk štipku SOLI. Táto kombinácia funguje ako tabletka na spanie bez vedľajších účinkov!

Ďalšie tipy na pitie a spánok:

Citliví ľudia by mali:

Po 16:00 už žiadna silná káva, čierny alebo zelený čaj a už vôbec nie kola. Kofeín, ktorý obsahuje, stimuluje organizmus celé hodiny!
Tri hodiny pred spaním nekonzumujte alkohol. Pivo alebo víno môžu spôsobiť rýchlejšie zaspávanie, ale často vedú k bdelosti v druhej polovici noci.
Večer pite bylinkový čaj - obzvlášť vhodné sú ochabnuté bylinky ako chmeľ, citrónový balzam a korene valeriány. Na predaj sú tiež hotové „zmiešané čaje na spanie“.
Pred spánkom popíjajte pohár teplého mlieka s medom. Toto dokáže zázraky: tryptofán z mlieka sa v mozgu transformuje na serotonín. Glukóza v mede zaisťuje rýchly transport stavebného bloku bielkovín do mozgu.

Výsledok: ospalosť a relaxácia.

MÔJ TAJNÝ TIP pre „necitlivých“:

Keď som skutočne skutočne unavený, ale akosi stále nemôžem spať, idem do kuchyne a pripravím si naozaj veľký hrniec čerstvej, pariacej sa, čiernej kávy.

Pite horúce • okamžite choďte spať • zaspajte.

V tomto článku vysvetlím prečo.

Nápad č. 4: „Ako si zariadite posteľ, tak spíte - alebo prečo nepomáha ležať príliš tvrdo alebo mäkko

Ideálne: posteľ, ktorá sa prispôsobí telu. V mnohých hlavách je stále: „.“ Tvrdý spánok je zdravý. “

Toto porekadlo prišlo z doby, ktorá bola dobrá pred 2 generáciami. V tom čase existovali pružinové podstavce vyrobené z drôtu do tvaru špirálových pružín, ktoré boli držané spolu s reťazami v drevenom alebo oceľovom ráme. Väčšinou na nich ležali veľmi malé matrace široké 1 m s veľmi pevnými výplňami z konského vlásia, slamy a iných prírodných vecí. V dĺžke 3 kusy poskladané dohromady mali len tri a pol stopy. Tieto posteľné obloženia boli po tvrdej posteli a pred vynálezom lamelového roštu najrozšírenejšou vecou. V novom stave, to najlepšie! Škoda, že pružinová oceľ ustúpila a matrace v nej poklesli s pražcom ako v hojdacej sieti. Zrodila sa rozšírená choroba č. 1: problémy s chrbticou spôsobené nesprávnym vyrovnaním chrbtice počas nočnej regeneračnej fázy.

Pretože postele boli v porovnaní s výmenou každých pár rokov príliš drahé, improvizovali:

Lekári rýchlo rozpoznali problém a dali svojim pacientom v tom čase veľmi dobrý tip: „Dajte pod matrac dosku alebo dvere, aby diera zmizla!“ Takže diera bola preč, ale aj to posteľ, ktorá sa trochu prispôsobí telu.

V priebehu rokov sa na hlavách ľudí vtislo niečo, čo od lekárskej profesie nikto nechcel: Umiestnením dosky pod matrac sa veľmi zhoršil pocit ležania (ako v dobe predtým na posteli). čo tiež nebolo lepšie) a zrodilo sa porekadlo „tvrdý spánok je zdravý“. Lekári to nikdy nemysleli vážne, aj keď hovorili sami. Iba chceli vyjadriť, že potrebujete rovný povrch, ktorý sa čo najľahšie prispôsobí telu bez toho, aby ste sa prehýbali.

Keď sa potom „zrodili“ prvé lamelové rošty a išlo o správny matrac, zákazníci ho zvyčajne odporúčali a požadovali aj príliš tvrdý. Skutočnosť, že počas noci možno regeneráciu chrbtice a tým aj relaxáciu splniť pomocou čo najtlakovanejšieho ležadla prispôsobeného stavbe tela, bolo výsledkom vynálezu vodného lôžka.

Ľudia stále chceli mať na roštoch „zapnuté“ tvrdé matrace, pretože klam tvrdého spánku bol pevne zakotvený v mysliach mnohých predajcov a pretrval dodnes.

S boomom s pružinovými matracmi konečne dorazilo do myslí ľudí, že so „suchým spánkom“ sa dajú robiť aj iné veci. Téma jarnej pružiny nie je posledná a po mnohých testovacích správach (stačí si ju vygoogliť) určite nie najviac odporúčanou.

Nápad č. 5: Doprajte si dostatok pohybu pre lepší spánok

Áno, super. Teraz som v posteli a nemôžem spať. Aký je zatiaľ tento tip? Znova vstaňte a prehrabujte sa po záhrade?

Pravdepodobne nie. Ale existujú aj také cviky, ktoré môžete urobiť hneď a ktoré sú náročné, ale nie príliš namáhavé.

Cvičenie 1:- partnerské cvičenie (ak už ste spolu v posteli)
Cvičenie 2:• Vykonajte 1 minútu skákacie zdviháky, 30 sekúnd tlaky a 30 sekúnd drepy. Opakujte 2x.
Cvičenie 3:«Lezenie po schodoch (ak je k dispozícii) 5 minút.

Odpočívajte - a hlboko spite.

Ak sa chcete dozvedieť viac o lepšom spánku, viac sa dozviete tu. Nezáväzné. Zadarmo a zadarmo - „PDF“ alebo „POŠTOU“