Horčík pre svalové napätie Mali by ste to zvážiť

Svalové napätie môže byť mimoriadne bolestivé a môže mať výrazný vplyv na kvalitu života. Ak fyzioterapia a lieky nepomáhajú, možno bude potrebné, aby vám lekár skontroloval hladinu horčíka. Horčík tiež prispieva k zdraviu svalov. Nedostatok minerálnej látky môže viesť k svalovému napätiu. Môžu sa vyjadrovať rôznymi spôsobmi. Mnoho chorôb sa dá rýchlo zmierniť odstránením nedostatku horčíka. Ako však horčík pomáha proti napätiu? Tu si môžete prečítať všetko, čo potrebujete vedieť.

Prečo môže horčík pomôcť proti svalovému napätiu

Horčík je životne dôležitý. Telo si však tento minerál nedokáže samo vyrobiť, a preto ho treba brať do každodennej stravy. Horčík preberá v tele rôzne úlohy. Žiadna bunka a takmer žiadny metabolický proces sa nezaobíde bez esenciálneho minerálu. Spaľovanie tukov, regenerácia buniek, odbúravanie tukov, zdravie zubov - to sú len niektoré z oblastí činnosti horčíka. Minerál je tiež obzvlášť dôležitý pre zdravie svalov. Ak telu chýba horčík, je častým dôsledkom svalové napätie.

S nedostatkom horčíka môžu súvisieť nasledujúce typy svalového napätia:

Kŕče, najmä lýtka, sú klasickým príznakom nedostatku horčíka. Vyskytujú sa hlavne v noci, keď je hladina horčíka najnižšia.
Napätie v oblasti ramien a krku je obzvlášť časté pri nedostatku horčíka.
V stresových situáciách, nedostatku spánku alebo vzrušenia potrebuje telo obzvlášť veľké množstvo horčíka. Ak to chýba, môže sa očné viečko trhnúť.
Najextrémnejšou formou svalového napätia je tetánia. Najvýraznejším charakteristickým znakom je „poloha labiek“ rúk.

Prečo však nedostatok horčíka vedie k svalovému napätiu? Dôvod spočíva v rozhodujúcom význame, ktorý má horčík pre svalovú relaxáciu. Horčík riadi enzým, ktorý je zodpovedný za svalové napätie a relaxáciu - takzvanú myozín ATPázu. Bez dostatku horčíka sa svalové bunky začnú napínať a zvierať. Táto reakcia môže v zásade ovplyvniť akýkoľvek sval v tele.

Ako sa dá liečiť napätie pomocou Magneisu?

Predtým, ako sa pokúsite z vlastnej iniciatívy liečiť svalové napätie horčíkom, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom. Nedostatok horčíka môže, ale nemusí byť, pôvodcom napätia. Existujú však ľudia, ktorých nedostatok horčíka postihuje obzvlášť ľahko. Ak patríte do jednej z týchto rizikových skupín a často trpíte svalovým napätím, povedzte svojmu lekárovi pred vyšetrením o možnosti nedostatku horčíka.

Napríklad nasledujúce látky majú zvýšené požiadavky na horčík:

alkoholik
športovec
starí ľudia
Ľudia, ktorí pravidelne užívajú lieky
Chronicky chorí, ako sú diabetici alebo pacienti s gastrointestinálnym traktom
Ľudia držiaci diétu

Potrebu horčíka pokryte stravou

Dospelý človek potrebuje v priemere 350 až 400 miligramov horčíka denne. Toto množstvo sa zvyčajne užíva s jedlom a vodou bohatou na minerály. Ak máte zvýšenú potrebu horčíka, môžete si do denného menu jednoducho pridať určité potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú horčík, aby ste zvýšili príjem minerálu. Orechy, fazuľa, hrášok, celozrnné výrobky, slnečnicové semiačka, sezamové semiačka a kakao sa považujú za obzvlášť bohaté na horčík. Ak zmena stravovania nie je dostatočná na to, aby vyhovoval potrebám, môže sa horčík užívať aj so špeciálnymi doplnkami výživy alebo s liekmi.

Desať potravín s vysokým obsahom horčíka (prog 100 g):

Ovsené vločky obsahujú 140 mg horčíka
Lieskové orechy a arašidy obsahujú 150 mg horčíka
Cícer obsahuje 155 mg horčíka
Hnedá ryža obsahuje 157 mg horčíka
Mandle obsahujú 170 mg horčíka
Proso obsahuje 170 mg horčíka
Sója obsahuje 220 mg horčíka
Pšeničné klíčky obsahujú 253 mg horčíka
Kakao obsahuje 415 mg horčíka
Slnečnicové semienka obsahujú 420 mg horčíka

Horčík a svalové napätie: možné riziká?

Pokusy o liečenie svalového napätia horčíkom môžu byť zriedka nebezpečné. Za normálnych okolností sa prebytok horčíka jednoducho vylučuje v tele. Ak však máte ochorenie obličiek, je treba postupovať opatrne. Nadmerný príjem horčíka potom môže viesť k takzvanej hypermagneziémii, teda k nadbytku horčíka. Pred užitím doplnku výživy je v zásade vhodné poradiť sa so svojím lekárom.