horčík; kde ho nájsť a prečo je potrebná nemocnica Dentirad
DentiradNews Magnesium - kde ho nájdeme a prečo je potrebný?
Horčík - kde ho nájdeme a prečo je potrebný?
Čo je to horčík a aká je požadovaná dávka?
Horčík je a minerál ktoré naše telo potrebuje pre normálne fungovanie. Pomáha vykonávať stovky úloh v tele a je zodpovedný za správne fungovanie svalov a nervov. Pomoc údržba kostí silný, zdravie srdca a podporuje normálnu hladinu cukru v krvi. Je tiež zodpovedný za hladinu energie v tele.
Optimálna dávka odporúčaná odborníkmi je nasledovná - dospelá žena potrebuje 310 mg/deň a 320 mg/deň po 30. roku života. Tehotné ženy potrebujú o 40 mg viac, ako je obvyklá dávka. Dospelí muži (do 31 rokov) potrebujú 400 mg/deň a nad 31 rokov, 420 mg/deň. Deti potrebujú v priemere 30 až 410 mg/deň, v závislosti od veku a pohlavia.
Na čas, nedostatok horčíka v tele, môže to viesť k stavom, ako je cukrovka, nepravidelný krvný tlak a migrény. Rizikovejšími pacientmi sú starší ľudia, alkoholici a diabetici, ktorí buď neprijímajú dostatok horčíka, alebo ho neasimilujú v potrebných množstvách.
V normálnom tele sa obličky starajú o vylúčenie prebytočného horčíka, ktorý prijímame z potravy, avšak v určitých situáciách môžu pacienti trpieť predávkovaním, ktoré vo veľkých množstvách spôsobuje bolesti hlavy, svalové kŕče a závraty., môže byť dokonca smrteľná. Povedzte svojmu lekárovi o akýchkoľvek podozreniach, ktoré môžete mať.
Skrz hlavné výhody horčíka nájdeme nasledujúce: posilňuje kostný systém tvorbou nových kostných buniek. Boj proti zápalu z tela, čo znamená, že pomáha nášmu telu bojovať proti baktériám a vírusom a urýchľuje hojenie rán. Chráni srdce, pomáha mu pumpovať krv: správne množstvo minerálov, môže významne znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu, srdcových chorôb a výskytu nepravidelných srdcových rytmov. Horčík pomáha uvoľňovať steny krvných ciev, preto podporuje jeho dobrú cirkuláciu a zabraňuje vzniku krvného tlaku. Zabraňuje migréne - odborníci preukázali, že horčík pomáha spomaliť produkciu chemikálií zodpovedných za bolesť. Nedostatok horčíka v tele sa spájal s migrénami. Vhodná hladina horčíka znižuje šance na vznik cukrovky podporujúce funkcie inzulínu.
Medzi zdroje horčíka, orechy a semiačka sa teší čoraz väčšej obľube - mandle, kešu, tekvicové semiačka, slnečnicové semienka, lieskové orechy, ľanové semiačka, konzumované ako také, posypané šalátmi. Okrem horčíka sú to tiež zdroje zdravých tukov, vlákniny a antioxidantov.
Celé zrniečka, je tiež významným zdrojom horčíka: celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovos atď. Avokádo - Plátky, kúsky, drvené alebo pastové, to je mimoriadny zdroj horčíka, tiež vlákniny, zdravých tukov a kyseliny listovej.
Zelenina s tmavými listami: špenát, kel, listy Repa. Poskytujú okrem horčíka, vápnika, draslíka, železa a vitamínov A, C a K. Ovsené vločky, aj keď nie sú listové, sú tiež bohatým zdrojom horčíka. Ostatné potraviny bohaté na horčík, dostupné pre kohokoľvek, spomenieme: fazuľa, cícer, šošovica. Od dusenej po šalát, fazuľa sa dá jesť takmer v každom pokrme, takže jej konzumáciou zabezpečíme nielen horčík, ale aj vlákninu, bielkoviny, železo a zinok.
sója a výrobky na báze sóje sú známe pre množstvo bielkovín, ktoré obsahujú, ale len málokto vie, že horčík oplýva sójovým mliekom, tofu alebo iné sójové výrobky.
Ak užívate doplnky horčíka, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Akýkoľvek typ doplnku môže spôsobiť vedľajšie účinky pri iných liekoch. Aby ste sa ubezpečili, že máte vyváženú stravu a že vaše telo nie je zbavené životne dôležitých látok, je potrebné pravidelne navštevovať špecialistu, ktorý odporučí obvyklé preventívne vyšetrenia.