Hormóny a váha

Chudnutie nie je len o zdravom stravovaní. Je to aj o udržiavaní hormónov pod kontrolou. Nie je ľahké schudnúť. Vedeli ste však, že tvrdohlavý tuk môže byť ešte ťažší, ak hormóny nie sú v rovnováhe? Kontrolné hormóny, kritické reakcie a funkcie, ako je metabolizmus, zápal, menopauza, absorpcia glukózy, narušenou hormonálnou rovnováhou môžu byť stres, vek, genetika a nezdravý životný štýl vedúci k pomalému metabolizmu, tráviacim ťažkostiam, nekontrolovateľnému hladu v tele. toto druhé vedie k priberaniu. Aj keď sú ženy zvyknuté na hormóny, chronický prípad hormonálnej nerovnováhy môže spôsobiť, že budete náchylní na všetky choroby spojené s obezitou. Zistite teda, ktoré hormóny sú zodpovedné za prírastok hmotnosti a čo sa dá robiť. Poďme začať!

Štítna žľaza, ktorá je prítomná na spodnej časti krku, produkuje tri hormóny: T3, T4 a kalcitonín. Tieto hormóny regulujú metabolizmus, spánok, srdcovú frekvenciu, rast, vývoj mozgu atď. Niekedy štítna žľaza nedostatočne produkuje hormón štítnej žľazy, čo vedie k hypotyreóze. Hypotyreóza je často spojená s prírastkom hmotnosti, depresiou, zápchou, únavou, cholesterolom v krvi, spomalením srdcového rytmu atď. Existuje niekoľko príčin hypotyreózy, ako je intolerancia lepku, podvýživa, toxíny z životného prostredia atď. V skutočnosti hypotyreóza vedie k hromadeniu vody a nie tuku, vďaka čomu vyzeráte objemne. Naberiete 5-10 kg, ak je váš prírastok hmotnosti spôsobený iba nerovnováhou štítnej žľazy.

nerovnováha
- testuje hormón štítnej žľazy (TSH) spolu s T3 a T4 a správu by mal skontrolovať lekár.
- Vyhýbajte sa konzumácii surovej zeleniny.

- Jedzte varené jedlo.
- Konzumujte prírodnú jodidovanú soľ.
- Jedzte zdroje zinku, ako sú ustrice a tekvicové semená.
- Konzumujte rybí olej a doplnky vitamínu D.
- Ak vám to lekár predpíše, vezmite si lieky na štítnu žľazu.

- Vyberte si celé jedlo pre optimálnu výživu a vysoko kvalitný multivitamín-minerálny doplnok. Jód a selén sú najdôležitejšími podporovateľmi štítnej žľazy, ale potrebujete tiež zinok, železo a meď.
- Jedzte jedlo a občerstvenie v pravidelných intervaloch a nezabudnite raňajkovať. nedostatok jedla alebo občerstvenia môže zvýrazniť štítnu žľazu.
- Zahŕňa bielkoviny v každom jedle a vlákninu na raňajky a na obed. Pamätajte, že medzi dobré zdroje vlákniny patrí nielen ovocie a zelenina, nielen obilniny.
- Úplne vylučuje lepok, cukor/sladidlá, alkohol a nezdravé jedlá (spracované a prídavné potraviny). Tieto zložky môžu interferovať s funkciou štítnej žľazy.
- Zistite, ktoré potraviny obsahujú zlúčeniny potláčajúce štítnu žľazu, najznámejšie sú „goitrogény“ - krížová zelenina, ako je kapusta, brokolica a karfiol. Túto zeleninu vždy pripravujte v pare, aby ste znížili alebo vylúčili goitrogény.

Je to hormón vylučovaný pankreasom, ktorý pomáha transportovať glukózu do buniek na použitie ako energia alebo na jej ukladanie vo forme tuku. To pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi. Konzumácia spracovaných potravín, alkoholu, umelo sladených nápojov a občerstvenia nezdravých jedál (alebo dokonca príliš veľa ovocia) môže viesť k inzulínovej rezistencii. V takom prípade svalové bunky nie sú schopné rozpoznať inzulín viazaný na glukózu, a preto glukóza zostáva v krvi a spôsobuje náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. To nakoniec vedie k prírastku hmotnosti a cukrovke typu 2. Ako liečime inzulínovú rezistenciu:
- Skontrolujte si hladinu cukru v krvi a navštívte svojho lekára.
- Vyvarujte sa konzumácii spracovaných jedál, alkoholu, neskorého občerstvenia, umelo sladených nápojov atď.
- Jedzte zelenú listovú zeleninu, sezónnu zeleninu (4 - 5 porcií denne) a sezónne ovocie (3 porcie denne).
- Jedzte mastné ryby, orechy, olivový olej, semená atď., Aby ste zlepšili hladinu omega-3 mastných kyselín.
- Konzumujte potraviny s nízkym obsahom kalórií (2 000 - 2 200 kalórií), ale s vysokým obsahom výživy.
- Každý deň vypite 3 - 4 litre vody.

4. Grelina
Ľudovo známy ako „hormón hladu“, grelín pomáha stimulovať chuť do jedla a zvyšuje ukladanie tukov. Vylučuje sa hlavne žalúdkom. Malé množstvo grelínu sa vylučuje aj tenkým črevom, mozgom a pankreasom. Vyššia hladina grelínu v krvi môže viesť k priberaniu a obézni ľudia sú na tento hormón citlivejší. V skutočnosti sú hladiny grelínu zvýšené, keď sú ľudia na prísnej strave alebo nalačno.
Ako znížiť hladinu grelínu:
- Jedzte každé 2-3 hodiny.
- 6 jedál denne.
- Jedzte čerstvé ovocie, zeleninu, zdroje bielkovín, vlákniny a zdravé tuky.
- Pite 1 ½ šálky vody 20 minút pred jedlom.
- Ak problém pretrváva, obráťte sa na svojho lekára.
- Zostaňte aktívny.

- Kúpiť kontrolované mäso.
- Vyhýbajte sa alkoholu.
- Pravidelné školenie. Jóga, bez stresu, ak sa blížite k menopauze.
- Jedzte celozrnné výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie.
- Buďte v kontakte so svojím lekárom a informujte ho o akýchkoľvek zmenách životného štýlu, ktoré urobíte pre udržanie hladiny estrogénu.

6. Kortizol
Kortizol je steroidný hormón produkovaný nadobličkami. Vylučuje sa hlavne vtedy, keď ste stresovaní, depresívni, úzkostní, nervózni, nahnevaní, fyzicky zranení atď. Dve hlavné funkcie kortizolu sú regulácia energie a mobilizácia energie. Kortizol reguluje energiu rozhodnutím o tom, aký druh energie (sacharidy, bielkoviny alebo tuky) potrebuje telo na vykonávanie konkrétnej funkcie. Kortizol pomáha mobilizovať energiu transportom tuku z tukových zásob do „hladných buniek“ alebo prácou so svalmi. Kortizol je v zásade potrebný na zvládnutie krátkodobého stresu (psychického, fyzického, skutočného alebo imaginárneho). Ale kvôli zlej životospráve a zlým stravovacím návykom môže byť vaše telo neustále v strese. To vedie k zvýšenej sekrécii kortizolu, vďaka ktorej je vaše telo hyperinzulinemické, zvyšuje viscerálne ukladanie tuku a stimuluje dozrievanie tukových buniek.

Ako znížiť hladinu kortizónu:
- Vytvorte si zoznam úloh. Bude to nielen pripomienka na dokončenie úloh, ale budete sa tiež cítiť dobre.
- Najlepším spôsobom, ako znížiť stres, je venovať si čas sebe. Záľuba, ktorú ste sa vždy chceli naučiť, nové zručnosti, čítanie kníh, sledovanie filmov, ktoré vás zaujímajú atď.
- Trávte čas s rodinou alebo blízkymi priateľmi. Nič nie je príjemnejšie ako mať príjemnú spoločnosť, právo byť s príjemnými ľuďmi, najmä ľuďmi, ktorí vás nesúdia a chcú pre vás to najlepšie.
- Dajte si jeden alebo pár dní pauzu od rutiny a urobte niečo, čo ste nikdy predtým neurobili.
- Prestaňte sa trápiť tým, čo si o vás ľudia myslia.
- Venujte hodinu nácviku hlbokého dýchania, jogy a meditácií, aby ste znížili stres.
- 7-8 hodín spánku každú noc.
- Vyhýbajte sa alkoholu, polotovarom a vyprážaným jedlám.

7. Testosterón
Ženy majú nižšiu hladinu testosterónu (15 - 70 ng/dl). Testosterón pomáha spaľovať tuky, posilňuje kosti a svaly a zlepšuje libido. U žien sa testosterón produkuje vo vaječníku. Vek a stres môžu významne znížiť hladinu testosterónu u žien. Nižšia hladina testosterónu je spojená so stratou kostnej hustoty, úbytkom svalovej hmoty, obezitou a spôsobuje depresie. To môže zvyšovať stres a zápaly, ktoré vedú k čoraz väčšej akumulácii tuku.

Ako zvyšujeme hladinu testosterónu
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám skontroloval hladinu testosterónu.
- Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie, ako sú sušené slivky, tekvicové semená, celozrnné výrobky atď.
- Pravidelný tréning, ktorý pomáha zlepšovať hladinu testosterónu a stimuluje metabolizmus.
- Užívajte vitamín C, probiotiká a doplnky horčíka, aby ste predišli zápche.
- Vyhýbajte sa alkoholu, pretože to môže potenciálne poškodiť pečeň a obličky.
- Užívajte doplnky zinku a bielkovín na zlepšenie hladiny testosterónu.

8. Progesterón
Hormóny progesterón a estrogén by mali byť v rovnováhe, aby napomáhali správnemu fungovaniu tela. Hladina progesterónu môže klesnúť v dôsledku menopauzy, stresu, užívania antikoncepčných piluliek alebo v dôsledku konzumácie potravín obsahujúcich antibiotiká a hormóny, ktoré sa v tele premieňajú na estrogén. To môže nakoniec viesť k priberaniu a depresii.
Ako zvýšiť hladinu progesterónu:
- Poraďte sa so svojím gynekológom, aby vám poradil, ktorá antikoncepcia bude pre vás najlepšou voľbou.
- Vyhnite sa konzumácii spracovaného mäsa.
- Pravidelne športujte.
- Precvičujte si hlboké dýchanie.
- Vyvarujte sa stresu.

9. Melatonín
Melatonín je vylučovaný epifýzou, ktorá pomáha udržiavať cirkadiánne rytmy, tj. Čas na spánok a rast. Hladiny melatonínu majú tendenciu stúpať od neskorého večera do neskorej noci a znižovať sa skoro ráno. Ak teda spíte v tmavej miestnosti, hladina melatonínu sa zvýši a vaša telesná teplota poklesne. Keď sa to stane, uvoľní sa rastový hormón, pomáha telu liečiť, zlepšuje zloženie tela, pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšuje hustotu kostí. Ale kvôli narušenému cirkadiánnemu rytmu mnohí z vás nemajú dostatok spánku alebo tmu potrebnú na to, aby sa vaše telo mohlo uzdraviť. To zvyšuje stres, ktorý nakoniec vedie k priberaniu na váhe vyvolanému zápalom.
Ako zvýšiť hladinu melatonínu:
- Spali ste v tmavej miestnosti.
- 7-8 hodín spánku.
- Nejedzte neskoro v noci.
- Pred spaním vypnite všetky pomôcky.
- Jedzte goji, mandle, čerešne, kardamón, koriander a slnečnicové semiačka, pretože obsahujú melatonín.

Prírastok na váhe v dôsledku hormónov môže byť veľmi ťažký a mali by ste byť veľmi opatrní, akú máte hormonálnu nerovnováhu. Tu je zoznam vecí, ktoré by ste mali dodržiavať.
Nezačínajte samoliečbu, prírastok hmotnosti je mnohostranný problém a mali by ste sa zamerať na hlavnú príčinu chudnutia bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie.
Poraďte sa so svojím lekárom o potrebných testoch, aby ste zistili, či je váš prírastok hmotnosti hormonálny.
Ak je to tak, ak hormón spôsobuje zvýšenie hmotnosti alebo sú prítomné ďalšie hormóny. Postupujte podľa tipov uvedených v tomto článku a určite sa vám podarí schudnúť rýchlejšie, ako viete. Veľa štastia!

---