Horská turistika, aktivita pre každého - strava; Údržba
Čo však robiť, keď pocítite prvý jarný vánok? Otepľovacie počasie láka na outdoorové aktivity, ale nezdá sa, že by ste chceli začať silovými cvičeniami od začiatku.
Odporúčame najjednoduchšiu a najpohodlnejšiu - aspoň vizuálne - činnosť: skutočné stúpanie na horu, s batohom vzadu a topánkami v stoji.
Turistiku v porovnaní s inými športmi môže robiť ktokoľvek bez ohľadu na fyzickú kondíciu a vek. Ciele môžu byť viacnásobné: ak chcete tónovať svoje svaly (najmä nohy), ak chcete počas zimy zhodiť pár kíl nazbieraných s veľkou svedomitosťou alebo sa chcete jednoducho „zbaviť“ stresu Mesto.
Horu alebo hlavne naklonenú rovinu netreba nikdy podceňovať. Ľudské telo nachádza svoju rovnováhu v rovnej rovine ako na svahu. Malé zakopnutie vám môže prinajmenšom priniesť vykĺbenie. Ideálne sú špeciálne horské topánky, ktoré vám môžu udržať členok v pevnej polohe. Takéto topánky nájdete v špecializovaných obchodoch po celej krajine.
Zostáva sa rozhodnúť s predajcom, aký typ čižiem chcete a na aké ročné obdobie.
Nezabudnite, že topenie snehu v mestách sa nezhoduje s topením snehu v horách. Ak sa rozhodnete vyliezť na horu začiatkom marca, je pravdepodobné, že nájdete omat rovnako biely ako na Vianoce.
Takéto topánky sú skutočne dosť drahé, ale oveľa odolnejšie ako bežná obuv, takže sa investícia časom vráti.
V prípade, že je vrstva omatu pomerne veľká, odporúčame vám pre zvýšenie pohodlia počas výstupu nosiť snehové zábrany. Sneh vám neprenikne do čižiem a celú cestu zostanete v suchu. Pokiaľ ide o zvyšok oblečenia, viete: nepremokavé oblečenie s ochranou proti vetru.
Tip: je lepšie začať na ceste s menším počtom oblečenia, ako sa od začiatku obliekať do hrubého stavu a začať sa potiť. Aj keď vám je spočiatku zima, po fyzickej námahe sa za pár minút zahrejete. Keď odpočívate, je dôležité nezabudnúť na seba rýchlo vziať rúno, inak vám bude zima. Postupom času budete mať po niekoľkých túrach v horách vyššiu imunitu voči chladu.
Pekné kopnutie, ale tiež dobré pre zdravie
Málokto vie, možno aj tí, ktorí sa venujú takémuto športu, ale na päťhodinovej túre v horách a s hmotnosťou okolo 55 kilogramov stratíte takmer 2 500 kalórií.
Na hore máte výhodu straty značného počtu kilogramov za pár dní pri relatívne ľahkej námahe - najmä preto, že ide o neustále úsilie - a čo je dôležitejšie, ste v prírode.
Prvý deň je náročnejší, ale akonáhle chytíte tempo, úsilie sa vám nebude zdať také veľké. Pri pravidelnom horskom výstupe, minimálne raz za mesiac, už čoskoro nebudete schopní rozlíšiť rozdiel medzi naklonenou alebo rovnou rovinou.
Je známe, ako prospešná je turistika v horách pre srdce, pričom sa zvyšuje odolnosť srdca v dôsledku nárastu nadmorskej výšky. Mozog je viac okysličený, epidermálne tkanivo získava svoju pružnosť, celé telo dáva známky vitality.
Pri celulitíde by sa malo odporučiť niekoľko ľahkých cvičení. Predtým, ako začnete skutočne liezť, sa jednoducho zameriavate na striedanie rýchlej chôdze s pomalou chôdzou. A nezabudnite: choďte svojim tempom a nenúťte sa! Potešenie z tohto športu je skutočné. potešenie z jeho praktizovania.
Kto povedal, že horský bronz vydrží dlhšie a je krajší, mal pravdu. Popremýšľajte aj nad týmto aspektom! Ak nemôžete hovoriť na mori v nasledujúcich troch alebo štyroch mesiacoch od pláže, v horách je to inak. Nehovorím, že si vezmi plavky nad 1400 metrov nad morom.
Využite slnečný deň a lezte v ľahkom oblečení, pretože slnko k vám dorazí osamote.
Ako v každom športe, aj tu záleží na výžive
Pri výstupe na horu potrebujete tiež určitú stravu a vysoký príjem tekutín. Za žiadnych okolností by sa voda nemala nahrádzať džúsmi, v horšom prípade alkoholickými nápojmi. Pretože smäd jasne nenaznačuje, aké je vaše telo dehydrované, musíte si pravidelne vytvárať pitný režim. Denná spotreba na hore sú štyri litre vody.
Jedlo musí byť bohaté na bielkoviny a tuky, pretože sú hlavnými zdrojmi energie. Dôležitejšie je, že by sa malo ľahko prenášať v batohu. Martin Brunberg, jeden z popredných svetových odborníkov na výživu, je presvedčený, že „v tomto prípade je najlepším jedlom tuk. Mali by ste si brať príklad z ľudí, ktorí kajakujú v Grand Canyone, Južnej Amerike a Južnej Afrike. Pijú olivový olej. Bielkoviny sú tiež dobré, pretože pomáhajú svalom. “.
Spomenul som, že za päť hodín môžete na hore stratiť okolo 2 000 kalórií. Ak vezmeme do úvahy, že človek bežne potrebuje toľko kalórií, po krátkom výpočte sa ukázalo, že na takúto činnosť potrebujete 4 000 kalórií denne.
Najjednoduchšie by pre vás bolo získať čo najviac kalórií z čo najmenšieho počtu produktov.
Malé a známe kvapky môžu byť niekedy veľmi užitočné a dodajú vám energiu navyše. Na hore sú najlepšie sušené ovocie (napríklad hrozienka), energetické tyčinky, sušené mlieko a výrobky na báze medu a obilnín. Čokoládu si radšej nechajte na chvíľu, keď prídete na chatu, oslavovať! Ako, mimochodom, teplá polievka.
Nikdy nejdite na cestu bez toho, aby ste o tom boli informovaní. Naučte sa trasy a značenie.
Pre začiatočníkov sa odporúčajú jednoduché trasy. Ciucas by bola ideálna hora na začiatok.
Keď idete na turistiku do hôr, počasie nemožno ignorovať, takže si vopred zistite, či na vás bude oslepujúce slnko alebo prívalové dažde.
Ak idete na turistiku, keď sa neroztopil sneh, bolo by vhodné vziať si so sebou slnečné okuliare. Pre citlivé oko môže sneh vyzerať oslnivo.