Hromadná fáza 2 700 kalórií (výživa)
Mám 177 cm a mám nízku váhu, takže stále mám 60 kilogramov a musím denne skonzumovať 2 760 kalórií. Teraz som si toho užil toľko a po večeroch si zacvičím po večeri, to je dobre
2 odpovede
Musíte zistiť, či vám stačí 2 700 kalórií.
Zjedzte tých 2 700 kalórií a ak sa na váhe nič nestalo, tak ešte vyššie.
Pri budovaní som sa stal tak aktívnym, že som cez deň pribral iba trochu na váhe 3 500 kcal
Teraz som sa zmenil na 3 500 myslíte si, že priberám?
Najskôr vyskúšajte 2700 na týždeň. A to vám nemôžem povedať, záleží to na mnohých faktoroch. Len skús. Vždy týždeň, potom prepočítajte ^^
Môžete to ľahko otestovať.
Ak nepriberáte, kalórie nebudú stačiť.
Musíte si to teda vyskúšať, pretože to vám nikto nemôže povedať presne. Každý má iný metabolizmus.
podobné otázky
Ako môžem najlepšie konzumovať 2 600 - 2 700 kalórií, keď môžeme večer opäť jesť (bez doplnkov)
Keďže som pomerne štíhla ... Chcem najskôr začať s tréningom s hromadnou fázou.
Ale teraz moja otázka . Potrebujem 2 800 kalórií denne, aby som bol úspešný v spojenej fáze . ale čo je najlepšie jesť? Dusiť rýchle občerstvenie? Jedzte iba sladkosti?
Myslím, že by ste mali jesť vysokokalorické, ale nízkotučné výrobky, nie? Ak áno, čo by to napríklad bolo?
Ak je to možné, uveďte nasledujúce informácie:
Školenie začiatočník alebo profesionál: profesionál
Na kontrolu príjmu kalórií používam aplikáciu Myfitnesspal. Ak musím spotrebovať 2700 kalórií, aby som mal prebytok kalórií, potom musím znova spotrebovať kalórie, ktoré spotrebujem.?
Takže napr. ak idem behať a spálim 200kcal musím znova zjesť 200kcal aby som mal opäť kalorický prebytok. Ale keď idem cvičiť, spaľujem tiež kalórie, takže ich musím znova prijať, aby som na konci dňa po všemožnej fyzickej námahe mohol dostať svojich 2700 kalórií.?
Nestíham prijímať svojich 3000 kalórií denne. Momentálne som v hromadnej fáze. Cvičím 4 mesiace a už som pribrala 3 kg. Je celkom dobrý. Prídu aj Gainz. Na bicepsoch som pribrala 5cm. Hrudník 102cm.
Veľkosť: 1,93
Vek: 16 1/2
Hmotnosť: 77
Takže som veľmi vysoká a štíhla a mám problém dostať svoje kalórie za deň. Počas týždňa, keď idem do školy, zjedzte možno 2 000 kalórií!
Dobrý deň, som v objemnej fáze, mám 18 rokov a výšku 178 cm a váhu 63 kg, koľko kalórií by som mal zjesť denne? a co odporucate na rychlejsie vybudovanie ?
Takže som chcel vedieť, či dokážem budovať svalovú hmotu bez toho, aby som robil hromadnú fázu alebo prijímal viac kalórií atď., Iba že zjem to, čo môžem zjesť normálne.
Momentálne sa hromadím (nadbytok 250 kcal), ale aj keď som vo fáze spojenia akosi častejšie, som hladný, ale dovoľte mi, aby som už viac neprijímal kalórie: D
Som vysoký 1,78 a vážim 65,5 kg.
Momentálne som v objemnej fáze a musím skonzumovať okolo 3000 kcal denne. Aké zdravé jedlá môžete jesť, aby ste rýchlo dostali kalórie? ?
Mám 15 a teraz chcem začať dlhodobú zmesovú fázu. Vážim 83 kg a mám 1,80 cm a trénujem 3-4 krát týždenne. Kalkulačky kalórií potrebných na internete sú tiež veľmi realistické, preto sa ich tu pýtam. Koľko kalórií a makier potrebujem na dlhšiu fázu spojenia a čo konkrétne a kedy mám jesť? A nechcem príliš veľa tuku, pretože už toho mám veľa.
Stále chodím do školy a momentálne som vo fáze definovania. Ale čoskoro chcem prejsť na hromadnú fázu. Na čo si mám dať pozor na kalórie. (Čo a koľko ráno, napoludnie, večer a čo medzi tým). Mám si dať niečo zjesť pred spaním okolo 18:00 po tréningu, ak som už mal proteínový kokteil? Väčšinou chodím spať o 22:00 a ak áno čo a koľko a kedy? A kedy jesť večer v kľudovej fáze v deň, keď práve necvičím. A keď prepnem, rýchlo uvidíte nárast svalov?
Zdá sa vám užitočné jesť ryžové koláče, ktoré vám pomôžu znížiť kalórie? (Hromadná fáza)
Potrebujete pre takéto dno objemnú fázu alebo stačí skonzumovať 100g bielkovín denne, ale kalórie sú vyvážené?.
Momentálne som v objemnej fáze a chcem jesť 4000 kalórií denne, ktoré jedlá alebo jedlá mi môžeš odporučiť, pomocou ktorých dokážem vytvoriť veľa kalórií?