Ideálna alebo zdravá váha Raluca Mihaela

13.10.2016

Existuje stále viac a viac vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti. Zdravá váha je z medicínskeho hľadiska často irelevantná, keď hovoríme o krásnom vzhľade tela a miernom indexe tukov.

Zdravotne zdravá váha

Z lekárskeho hľadiska je zdravá váha daná „indexom telesnej hmotnosti“, ktorý by mal byť medzi 18,5 a 25.

BMI = hmotnosť (kg)/(výška (m)) ²

Príklad: Pre ženu, ktorá váži 60 kg a má výšku 1,65 m:

BMI = 60/1,65² = 60/2,722 = 22,04 (považuje sa za normálne)

Z lekárskeho hľadiska je teda ideálny BMI medzi 18,5 a 25, ktorý dáva dĺžku života čo najvyššiu. Počnúc hodnotou 30 BMI začína očakávaná dĺžka života významne klesať kvôli mnohým zdravotným problémom uprednostňovaným obezitou.

Normálna váha je tiež ideálna pre každého jednotlivca?

Pre vyššie uvedený prípad sa BMI pohybuje medzi 18,5 (predstavujúca hmotnosť 50,4 kg) a 25 (predstavujúca hmotnosť 67,8 kg), tj rozpätie 17 kg. Čo znamená, že táto 1,65 m vysoká žena nebude mať rovnakú postavu a rovnaké percento telesného tuku, ak má 50 kg alebo 68 kg.!

Aká je vlastne ideálna hmotnosť ?

Podľa mojich skúseností je odhad ideálnej hmotnosti daný percentom telesného tuku v korelácii s množstvom viscerálneho tuku. Viac informácií o vnútornom tuku nájdete v článku 6 spôsobov, ako sa zbaviť brušného tuku.

Aké je ideálne percento tuku?

Popis	Barbie	Dámske
Esenciálny tuk	2-5%	10 až 13%
športovcov	6-13%	14 až 20%
Fitnes	14 až 17%	21 až 24%
prostredie	18 až 24%	25 až 31%
obezita	25%+	32%+

Niektorí ľudia musia byť chudší ako väčšina, pretože sa obliekajú určitým spôsobom alebo preto, že sa venujú určitému športu. Iní si radšej nechajú pár kíl navyše, aby neboli nútení obmedzovať niektoré potraviny.

Najdôležitejšia je váha, s ktorou sa cítite najlepšie.

Aký by mal byť váš cieľ z hľadiska hmotnosti?

Pokiaľ ide o zdravie, prvým cieľom je vždy stabilizácia hmotnosti a zastavenie priberania. Potom v prípade obezity štúdie preukázali, že akékoľvek chudnutie sa musí časom udržať, aby bolo z dlhodobého hľadiska zdravšie. 5% chudnutie môže výrazne predĺžiť dĺžku života.

Pojmy zdravá váha (BMI) a ideálna váha (percento tuku) vám pomôžu stanoviť si cieľ, ale nemali by byť samoúčelným cieľom. Najdôležitejšie pre vás by malo byť pohodlie a pohoda.

Dôležitým aspektom, pokiaľ ide o chudnutie, je redukcia tuku, nie svalov.

Ak čelíte prebytku viac ako 30 kilogramov, bolo by vhodné stanoviť si nejaké stredné ciele, napríklad schudnúť 10 kg alebo 10% svojej súčasnej hmotnosti. V procese chudnutia je nesmierne dôležité postupovať krok za krokom. S rozumným cieľom ho budete môcť dosiahnuť rýchlejšie a bude vás to motivovať pokračovať v celom procese. Nereálny cieľ iba ohrozí vaše zdravie a prinúti vás vzdať sa.

Častou chybou populárnych diét je v skutočnosti to, že ľudia nekontrolujú, či nedochádza k úbytku tuku alebo skôr k strate svalovej hmoty a vody.

Nakoniec je vaša voľba ideálnou hmotnosťou, pokiaľ to neohrozí vaše zdravie. Preto by bolo ideálne nemať BMI vyšší ako 25.

---