Ideálna poloha na spanie, v závislosti od neduhov, ktorými trpíte
Podľa lekárov je ideálna poloha pri spánku tam, kde si chrbtica zachováva svoje prirodzené zakrivenie.
Aby ste si udržali takúto polohu pri spánku na chrbte, môžete si pod bedrovú časť položiť vankúš, ktorý vám poskytne oporu alebo pod kolená. Ak spíte na jednej strane, vankúš sa dá položiť medzi kolená.
V závislosti na zdravotných problémoch, ktoré máte, si môžete osvojiť určité polohy pri spánku, ktoré zmierňujú príznaky, ktoré máte.
Bolesť v ramene - Keď bolí jedno rameno, je tendencia spať na druhej strane. Nie je to nevyhnutne najlepšia voľba, pretože cez noc môžete svoju váhu presunúť z jednej strany tela na druhú. Radšej ležte na chrbte alebo na bruchu, aby bola vaša váha rovnomerne rozložená. Ak bolesť v tejto situácii pretrváva, položte si vankúš pod plecia alebo pod prsia, aby ste úplne znížili tlak na rameno.
Bolesť chrbta - Ak vám bolesti chrbta nedovolia odpočívať, mali by ste sa ubezpečiť, že je chrbát v perfektnej polohe. Dajte si teda pod hlavu vankúš, jeden pod kolená a pod bedrovú oblasť si položte veľký zrolovaný uterák. Takto je vaša chrbtica dokonale zakrivená a nevyvíjate na ňu žiadny tlak.
Bolesť hlavy - migrény sa môžu vyskytnúť aj kvôli začarovanej polohe hlavy. Aby ste sa ubezpečili, že bolesť hlavy ustúpi, mala by byť vaša hlava vo vzpriamenej polohe. Ľahnite si teda tvárou hore na veľmi objemný vankúš, aby ste si podopreli hlavu vo zvislej polohe.
Bolesť spôsobená dutinami - V prípade zápalu vedľajších nosových dutín nám lekári radia, aby sme spali s hlavou oveľa vyššie ako je naše telo. Takže položte niekoľko vankúšov na seba a posaďte sa na ne tvárou hore.
Bolesť kolena - či už trpíte gonartrózou, alebo ste boli zranení a bolia vás kvôli tomu kolená, odporúča sa vyhnúť sa dotykom kolien medzi nimi, ak vám spôsobujú bolesť. Môžete to urobiť tak, že si medzi nohy dáte vankúš alebo zrolovaný uterák.
hypertenzia - poloha, v ktorej spíte, má okamžitý vplyv na krvný tlak. Vysoký krvný tlak môžete znížiť spánkom na bruchu.
Predmenštruačná bolesť - ak vám ťažké obdobie mesiaca spôsobuje bolesti, mali by ste spať na chrbte, s veľkým vankúšom pod kolenami, aby ste zabránili zakriveniu chrbtice v bedrovej oblasti, kde máte bolesti.
Ťažké trávenie - ak máte zažívacie ťažkosti, je vhodné spať na ľavej strane s pokrčenými nohami, akoby ste sedeli v podrepe. Žalúdok je na tejto strane, takže gravitácia stimuluje proces trávenia, ak spíte takto a pokrčená poloha nôh znižuje tlak na brušné svaly a umožňuje natiahnutie tráviacich orgánov.
Gastroezofageálny reflux - Ľudia trpiaci gastroezofageálnym refluxom by mali spať na čo najväčšom štvorcovom vankúši, aby bol trup vyššie ako brucho, na ľavej strane a s dokonale rovnými nohami. Tento postoj znižuje kyslosť.