Ideálny denný čas na beh RUNNER S WORLD
Behať ráno alebo večer? Toto je najlepší čas dňa na behanie
Na behu je pekné - okrem mnohých ďalších príjemných aspektov - aj to, že ho môžete robiť kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Nepotrebujete sálu, prenajaté priestory a žiadny harmonogram - pokiaľ nemáte dohodnutý termín alebo nebeháte v klube. Mnoho začiatočníkov a pokročilých bežcov však rado beží samo, aby si pre seba našli to správne tempo a rytmus. To znamená, že máte relatívne voľnosť v tom, kedy máte trénovať. Kedy je však najlepší čas trénovať?
Tip: Rozmaznávajte unavené svaly a podporujte regeneráciu s CBD Sport Set od spoločnosti Vaay. Všetky informácie tu.
Denný režim zvyčajne určuje čas tréningu
Veda o vplyve dennej doby na človeka je chronobiológia. Je dôležité rozlišovať medzi aspektmi: tými, ktoré vychádzajú z vnútorného rytmu, a tými, ktoré vyplývajú z vonkajších podmienok. Pre väčšinu bežcov sú rozhodujúce faktory vyplývajúce z denného režimu, ako je spánok, príjem potravy, práca v rodine, škola a ďalšie stretnutia. Jednoducho sa „musia“ orientovať na svoj životný štýl a nájsť si správne časové okno, ktoré mu umožní zabehnúť.
Vyzerá to inak v závislosti na ich pracovnom a súkromnom živote: Ľudia v profesiách, ktoré ponúkajú málo regulovaného pracovného času a ktorí musia pracovať neskoro večer alebo musia za prácou cestovať, je najlepšie odísť skoro ráno. Iní to robia večer po práci. Nie je nezvyčajné, že si ženy v domácnosti budujú beh cez deň a pár privilegovaných, ktoré sa na svojom pracovisku sprchujú, behajú počas obedňajšej prestávky. Beh do práce a z práce (domov) je tiež variant, ktorý poskytuje spestrenie pri každodennom behu. Všetky tieto varianty možno vidieť na pozadí jednotlivých denných režimov.
Takto funguje telo
Aby sme trochu pochopili, ako telo funguje v rôznych denných dobách: Synoviálna tekutina sa počas fázy spánku stáva trochu tuhšou, svaly sú menej pohyblivé. Takže po spánku potrebujete nejaký čas, aby ste dosiahli uvoľnené bežecké tempo. V tele je tiež nedostatok tekutín pri spánku. Toto by sa malo určite kompenzovať pred rannou vytrvalostnou jazdou. To platí aj po popoludňajšom spánku. Ak teda máte na začiatku ranného behu ťažké nohy, nemusíte veriť, že nie ste stvorení na ranné behy.
V dennej rutine sa menia aj psychologické faktory. Subjektívny pocit napätia je popoludní najnižší. Preto človeka láka viac behať v druhej polovici dňa ako ráno. Skorá ranná ospalosť môže tiež viesť k narušeniu pohybovej sekvencie a koordinačnej kontroly, takže u týchto osôb existuje zvýšené riziko úrazu alebo nehody.
Po vstávaní môžete ísť rýchlejšie, napríklad pomocou zahrievacích cvičení:
Naše tipy na optimálny čas na tréning
Zistite, aký ste „chronotyp“. Existuje ranný typ, ktorý má najväčšie nutkanie hýbať sa skoro ráno a tiež toleruje všetky možné stresy ráno. Ale možno ste aj večerný typ: Ráno nie je ani efektívny, ani nemôže byť motivovaný k fyzickému alebo psychickému stresu. Zohľadnenie takýchto mriežok pre každodenný tréning je pre vás dôležité hlavne vtedy, ak sa pravidelne zúčastňujete súťaží a je dôležité byť čo najviac fit a tiež si zvyknúť na väčšinou nekresťanské časy začiatku.
Ale aj pre bežcov, ktorí sa nikdy nezúčastňujú súťaží, je zaujímavé vedieť, kedy ich beh baví viac a kedy menej. Ranný typ bude ranný tréning považovať za menej problematický, večerný bude po behu po práci najpríjemnejší. Behať neskoro večer nie je v žiadnom prípade nezdravé; iba dlhé behy alebo tempové behy môžu skutočne viesť k problémom so zaspávaním.
Vyskúšajte to teda v rôznych časoch dňa - ak máte príležitosť. Dajte si však pozor na to, že najazdené kilometre a túžba bežať vždy závisia od všeobecnej formy dňa. Beh si môžete neskoro večer užiť trikrát a štvrtý večer sa potrápiť. Ak sú pre vás prvé dva ranné behy náročné, nevzdávajte to. Možno to na tretí pokus bude vyzerať veľmi odlišne. Nestresujte sa snahou nájsť si správny čas na tréning. Niekedy rutinný vývoj vyžaduje čas.
Keď už zistíte, že vás beh najviac baví, skúste to podľa toho začleniť do svojej každodennej rutiny. Možno vstanete o hodinu skôr a idete spať o hodinu skôr. Možno necháte svojho partnera alebo starých rodičov, aby sa o deti starali dvakrát týždenne, aby ste mohli ísť na otočku. Položte tému „beh počas obedňajšej prestávky“ na svojho zamestnávateľa alebo svojich kolegov. Niekedy sa vyskytujú nepredstaviteľné príležitosti len preto, že o nich hovoríte raz. Buďte tiež otvorení zmene dávno zaužívaných návykov. To môže znamenať napríklad to, že odložíte čas večere, aby ste si mohli najskôr zabehať. To môže tiež znamenať, že musíte začať deň skôr čajom ako kávou, aby ste sa pri rannom behu cítili lepšie.