Informácie o zdraví - Mariana Galben, novinárka; Muž začne byť obézny a lenivý
Autor: Elena Cioina
Mariana, hovorím, že si príkladom pre mnoho ľudí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, a môžeš ich dokonca motivovať, aby robili to isté. Považujete sa za takého alebo nie?
Ja ani neviem. V zásade si myslím, že by som bol, pretože k chudnutiu ma motivoval muž, ktorý urobil to isté. A mimochodom, toto bol muž a nie žena. Potom som si pomyslel, že keď má vôľu, znamená to, že aj ja. Keby mohol od 130 kilogramov, znamená to, že ja zo 105 uspejem.
Takže ani žena nebola tá, ktorá ťa motivovala, aby si začala chudnúť?
Rovnomerné. Ale myslím si, že živý príklad vás motivuje k chudnutiu viac ako fotografie, ktoré vidíte na internete. Možno aj preto som sa rozhodol zverejniť tento proces chudnutia, ktorým prechádzam. Pečenie mi ale trvalo dlho a rozhodol som sa o tom porozprávať. Myslím, že som už schudol asi 20 kíl. Malá skupina ľudí vedela, že chudnem.
Ale mimochodom, ako ste sa dostali k 100 librám?
Vždy som mala nekontrolovaný apetít. Rada som jedla najmä sladkosti, milovala som mamine pirohy, nebola som vôbec aktívna, mala som sedavý životný štýl. Prišla som do práce, mala som ešte exkurzie, ale bola som najmä pred počítačom, kde som samozrejme jedla koláče, koláče, ktoré mi pri chudnutí vôbec nepomáhali, ale naopak. A bol som neustále tučný. Všimol som si, že som bol tučný už na prvom stupni, v šiestich rokoch, keď som uvidel svojich slabých kolegov a bol som iný ako oni.
Ako dieťa sa teda dobre stravujete?
Nemyslím si, že je to iba problém mojej rodiny. Nemáme kultúru stravovania. Ak chce dieťa jesť, naje sa kedykoľvek, o tom, čo chce, nie o tom, kedy musí a čo musí. Naši rodičia nám neuložili určité stravovacie návyky. Môj brat bol aktívnejší ako ja. Športoval a ja som sa rozhodol namiesto behania alebo prechádzky čítať a tak som za posledné roky nakoniec pribral 25 kilogramov. Myslím, že som bol neustále na 80-85, a keď som v jednej chvíli vyliezol na váhu a uvidel som, že mám 105, a to bolo v nemocnici, keď mi lekár ukázal „pozri sa, aký si ťažký“, a povedal mi, že som rôzne hormonálne problémy, prinútili ma premýšľať.
A boli aj hormonálne problémy?
Niektorí mi hovorili, že sú tu hormonálne problémy, vďaka ktorým som pribrala, iní, že som mala hormonálne problémy, pretože som tučná. Nakoniec som nezistil konečnú príčinu. Niektorí ľudia mi hovorili, že výsledky boli nesprávne, aby som si uvedomil, že po schudnutí je všetko v poriadku.
Rátali ste s nabádaním lekárov, že by ste mali schudnúť, alebo vás viac motivoval muž, ktorého ste videli, s asi o 40 kg menej?
Už som celý život rezignoval na to, že som tučný, že nemôžem schudnúť. Domnievame sa, že máme ťažké kosti, ako obvykle hovoríme, že sú genetické, pretože aj rodičia sú tuční. Vymýšľal som akékoľvek ospravedlnenie, len som nechcel prijať, že jem nič, veľa a nie to, čo potrebujem. Lekári ma varovali, ale ja som nebol ani ten muž, ktorý by poslúchal a dokonca robil to, čo mi bolo povedané. Viac ma motivoval príklad muža, ktorý schudol. Navyše ma veľmi bolelo jedno koleno, pretože som mal traumu a on sa neprebral už viac ako pol roka, mal som každodenné bolesti kolena a predstavoval som si, že pôjdem o barlách do necelých 30 rokov. V 35 rokoch som si predstavoval, že budem imobilizovaný s hmotnosťou 180 kilogramov alebo 200, pretože keby som dal ročne 10 kilogramov, mal by som všetky šance, že skončím takto. V jednej chvíli som si myslel, že budem muž ochrnutý vlastnou váhou a moji rodičia ma budú musieť umyť, nakŕmiť ...
Takže ste sa zľakli ...
Áno. Myslel som si, že sa do tohto stavu dostanem, pretože sa stravujem patologicky už dlho.
Nemali ste iné motivácie? Napríklad teraz majú ženy tendenciu byť štíhle, tónované, chodia do posilňovne, športujú ...
Bohužiaľ nie. Je mi bohužiaľ jedno, ako vyzerám. Veľmi ma to potešilo, povedal som, že sa mám rád taký, aký som, a tí, ktorí ma chcú milovať, ma tak prijímajú. Myslím, že keby mi viac záležalo na tom, ako vyzerám, začala by som chudnúť oveľa skôr. A ak si tento rozhovor prečítajú tínedžeri, odporúčam im, aby s chudnutím začali už teraz, pretože v určitom okamihu sa ich zdravotné problémy oveľa zhoršujú.
Malo to, že ste obézni, nejaký vplyv na vaše vzťahy s ľuďmi? Ľudia sa zvyčajne zhoršujú s ľuďmi, ktorí ich nemajú radi ...
Sú ľudia, ktorí vidia najskôr tuk, až potom muž, a sú ľudia, ktorí vám nedajú šancu dokázať, že ste niekto iný, nielen tučný muž.
Cítili ste to na svojej koži?
Áno. V medziľudských vzťahoch. Absolútne cudzinci na mňa mohli volať: „Och, aký je to veľký zadok.“ Alebo mi mohli povedať, že mám jesť menej. Raz sa mi stalo, že som sa jedného dňa na ulici aj vážil. V skutočnosti som chcel starenke dať nejaké peniaze so stupnicou a len som jej ju nechcel dať tak. Vážil som sa, videl som, že som vážil 100 kilogramov a starká mi povedala: „musíš dať na tanier menej“. Jej fráza bola ako kladivo na hlavu, ale aj tak ma to nezobudilo. Naopak, viac ma to nahnevalo. V skutočnosti sú ľudia obézni, ak im niekoľkokrát poviete „pozri sa, si obézny. Dojedzte toľko “, nepomáhajte im pri chudnutí.
Ako im teda pomôcť? Čo by ste mali povedať morbídne obéznemu človeku ako ste vy, aby schudol?
Napríklad nehovorte mužovi, že je tučný, a jedzte menej, ale povedzte mu „poďme na prechádzku, namiesto výdatnej večere, bežme spolu, vzdajme sa pirohov“.
Správa by teda mala byť pozitívna ...
Minimálne jedna negatívna správa o mne ma nemotivovala.
A potom, čo bol rozhodujúci okamih, keď ste povedali „pripravený, vložil som si do úst visiaci zámok“?
Myslím, že to bolo potom, čo som schudol asi 20 kg, ale moment, keď som sa skutočne rozhodol, že musím, bol ten okamih, keď som uvidel toho muža, ktorý bol o 40 kilogramov tenší. Teda, pred rokom ste mali pred sebou mohutného muža a teraz vidíte štíhleho muža, ktorého prakticky nespoznávate. Dobre som mu závidel. Ale ani keď som sa rozhodol schudnúť, nemyslel som si, že by som mal prijať zdravý životný štýl. Chcela som schudnúť a bolo jedno ako.
Ako si začal?
Najskôr som sledoval túto Ducanovu diétu, hoci je vyslovene nezdravý, a všeobecne si nemyslím, že existuje zdravá strava. Bol som tak posadnutý touto myšlienkou, že som nemohol pracovať. Prečítala som si všetko, čo táto diéta znamená, zistila som to, večer som išla do obchodu a zohnala si produkty, ktoré som potrebovala a na druhý deň som už bola na inej diéte. Nečakal som na začiatok mesiaca ani pondelok, ani utorok.
Začal som to, bol som sklamaný, pretože prvý týždeň som schudol iba asi 500 gramov. Potom za dva týždne zhodili ďalšie 2 kg. Pretože je to ťažké stravovanie, postupne som to začal vylučovať. Od tejto diéty som sa už dávno vzdal, ale nejem cukor, múku. Tieto som s režimom vylúčil. Namiesto toho si občas dovolím ovocie. Po tom, ako som schudla asi 25 kg, som si uvedomila, že musím viac cvičiť a začalo mi to chutiť. Pri 100 kg nemá nikto rád pohyb.
A začali ste chodiť viac ...
Najskôr sme vystúpili z trolejbusu s dvoma zastávkami pred stanicou vedľa domu. Išiel som. Postupne sa objavovalo nutkanie chodiť celé hodiny. A teraz idem večer von a idem sa prejsť, je jedno, či je zima, prší, je jeseň alebo leto. A toto potešenie zostáva aj teraz.
Koľko kilometrov najazdíte denne?
Skúšam to minimálne 15. Iba keď sa v meste zdržím príliš dlho, neriskujem, že pôjdem sám na cestu. Ak meškám, potom cvičím, snažím sa to kompenzovať. Bývam na 22. poschodí a idem na poschodie. Môžem po nich liezť, spúšťať ich a liezť po nich, len aby som vyrovnal nedostatok pohybu.
A teraz, keď ste dosiahli prakticky polovicu hmotnosti, ktorú ste kedysi mali, vás motivuje udržiavať sa v kondícii?
Tento stav pohody, keď ťa nič nebolí, cítiš sa perfektne, keď ťa všetci naokolo obdivujú a hovoria ti, že si dobrý a veľa ma motivuje, že motivuješ ostatných. Najmä preto, že mi niekto povedal, že 80% - 85% ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť, si svoju váhu nedokázali udržať. Stále to zisťujem, stále chudnem. Chcem schudnúť ďalších 10-15 kg. A myslel som si, že si nikdy nedovolím stať sa obéznym.
Ale zmenilo sa niečo v rodine? Všetci ste zmenili svoje stravovacie návyky?
Už nevarím. (smiech) Nezostávam s rodičmi, ale tí sa tak ľahko nezmenia. Nevedia si predstaviť jedlo bez chleba alebo zemiakov všeobecne. Sú ohromení, keď ma vidia jesť otruby, naklíčenú pšenicu alebo výhonky lucerny. Nepredstavujú si, že ľudia môžu také niečo jesť. Urobili však aj malé zmeny. Napríklad môj otec mi povedal, že schudol tri kilogramy. A spýtal som sa ho, čo sa zmenilo? Povedal mi, že neurobil veľké zmeny, ale pracoval tvrdšie alebo sa viac hýbal. Čo sa zmenilo, je to, že moja chladnička je viac prázdna ako plná.
Teraz je to s ovocím a zeleninou?
Menej ovocia, pretože som presvedčený, že vás zbavia tuku. Mám niekoľko druhov zeleniny a otruby nikdy nekončia.
Všeobecne je ťažké držať diétu?
Finančne je to komplikovanejšie. Keď začnete hľadať iné jedlá, uvedomíte si, že míňate viac, aj keď si ich kúpite menej. Ale keď som si spočítal, koľko som platil za zdravotné problémy, ktoré som mal, koľko času strácam u lekárov, na hormonálnych testoch, uvedomil som si, že strava je nákladovo efektívnejšia.
Štatistiky ukazujú, že viac ako polovica obyvateľov Moldavska má nadváhu alebo obezitu. Je to nejako štát národa. Kde by sme sa mali začať meniť, nebyť spokojní s tým, že sme obézni, a pochopiť, že zdravie závisí predovšetkým od toho, čo jeme a koľko cvičíme?
Myslím si, že treba začať v škole. Aspoň na hodinách dirigovania hovoriť o kultúre stravovania. Keď si spomeniem, aké jedlá sme mali doma - polenta s rybou vyprážanou na múke, koľko oleja sme skonzumovali, cukor a nikto nám nič nevyčítal, bol som zhrozený. S touto kultúrou teda musíme začať v škole.
Potom, keď sa viac venujem cvičeniu, som zistil, že v tejto krajine a najmä v tomto meste nemáte veľa priestoru na športovanie. Behať po uliciach je nebezpečné. Napadli ma psy, vystrašili ma nevhodní ľudia a navyše v tomto Kišiňove je tma. Ak večer športujete, najmä teraz, keď sa stmieva o siedmej, môžete si behom po našich uliciach zlomiť krk. Takže nemáme základné športové sedadlá. Ak chcete jazdiť na bicykli, bojím sa tiež.
Odvolávate sa na prax vonku a zadarmo športujete ...
Tak to je. Aj keď zarábam lepšie ako priemerný plat, nemám chuť dávať 800 - 1 000 lei do telocvične na športovanie.
Ako však motivujeme Moldavčanov k športu? Uvidíte, že ak chcete, aj tak chodíte a športujete ...
Bohužiaľ nemáme žiadnu športovú kultúru. Nemáme veľa výkonnostných športovcov, ktorých by sme mohli modelovať. Aj keď v Kišiňove je trochu evolúcie. Pamätám si, že asi pred rokom som nevidel behať veľa ľudí, teraz sa zdá, že sa navzájom naliehajú. Ale videla som viac športovať staré ženy ako mladé.
Možno ste ich nevideli, pretože vás šport nezaujímal?
Každopádne je to trochu iné ako pred rokom.
Sme leniví, a preto nešportujeme?
Často počúvam ľudí, ako hovoria „som v noci tak unavený“, že sa mi už nechce športovať alebo chodiť. Čakajú ma deti, treba ich dokrmovať atď. Myslím si, že je to len ospravedlnenie.
Aké riešenia podľa vás existujú na prebudenie ľudí z hibernácie? Máme tendenciu obviňovať úrady, že neexistujú žiadne programy, že sa v škole nenaučíme to, čo potrebujeme, nešportujeme, že neexistujú učitelia, že nemáme vzory, nájdeme najrôznejšie dôvody, prečo nešportovať. Tieto orgány môžu pre nás urobiť niečo pre to, aby sme zmenili náš prístup k športu a nášmu spôsobu života?
Sme príliš zvyknutí žiadať od štátu. Štát by mal skutočne položiť rameno na volant a naučiť nás mať kultúru stravovania. Ak to rodičia nevedia, nechajte ho zasiahnuť stratégiami. A hoci je to športovanie komplikované, pretože nemáte kam ísť zadarmo, ak naozaj chcete, môžete cvičiť. Štát nemusí pri chôdzi a lezení po schodoch zasahovať.
Tiež si myslím, že štát by mal vypracovať politiku, ktorá bude ďalej podporovať pohyb, najmä pod holým nebom. Maratóny sú tiež dobré, ale nestačia. Čo iné by mohol štát urobiť? Napríklad blízko môjho domu je park, Údolie ruží, kde sa v noci nedá športovať, pretože v elementárnych farbách nie je svetlo. Nevidíš, kam stúpiš. S baterkou by som mohol bežať, ale je to trápne a bojím sa. Mala by vytvárať podmienky pre športovanie. A viac propagovať šport v škole.
Čo škola nemá, deti nemajú motiváciu športovať?
Trvala by som na telesnej výchove každý deň alebo ráno, počas 10 - 15 minút gymnastiky. Obzvlášť teraz, v dobe technológií, keď sú deti viac času pred počítačmi a s nosom v telefóne, je skutočne vítané. A nie len deti treba motivovať k tomu, aby športovali. Na podporu pohybu s rodinou je potrebných viac akcií.
Maratóny ste začali behať potom, ako ste vyzerali tenšie ...
Áno. Nikdy som si nemyslel, že budem schopný behať na takýchto podujatiach, na také veľké vzdialenosti. Myslel som si, že ak sa za mňa dostane maniak, budem zrazu zbitý, pretože som nemohol bežať. Myslím si, že politici by sa mali pohybovať viac vonku ako v telocvičniach. Ľudia by ich nasledovali. Veci by sa nezmenili zo dňa na deň, ale niečo by ich motivovalo.
Pochopiť, že je veľmi ťažké motivovať človeka vážiaceho 100 kilogramov k behu. Je oveľa jednoduchšie sedieť pred televízorom a jesť semiačka alebo misku dobrôt, ako ísť von a chodiť v mraze.
Muž začne byť obézny a lenivý. Prečo? Pretože sa to väčšinou stane tak, prídete domov a poviete si, že ste unavení, na druhý deň si poviete, že zajtra sa presuniete a odídete z jedného dňa na druhý. Tento stav sa mi podarilo prekonať. Začal som byť sebakritický. Vždy som si hovoril: „Ó, chudák, pracuješ tak tvrdo. Večer si musíš oddýchnuť. ““ Teraz si myslím úplne naopak. Už len pomyslenie na to, že dokážem znova dosiahnuť 100 kg, ma desí a núti ísť von a cvičiť. Musíme byť so sebou trochu horší.
Aký odkaz by ste odkázali ľuďom, ktorí nemusia byť nevyhnutne obézni, možno majú iba nadváhu a chcú schudnúť?
Nehovorte na každom kroku, že chcú schudnúť a nerobiť to. To som urobil. Takmer všetci ľudia, ktorí majú problémy s váhou, hovoria, že chcú schudnúť, ale v skutočnosti sa im toľko nechce. V podvedomí chce človek niečo iné, v skutočnosti rezignuje. Hovorí si: „Mám niekoho, kto ma miluje, a to stačí. Je pre mňa ťažké nájsť to správne oblečenie, ale čo je v tomto živote ľahké, vyzerám, že vyzerám dobre “. Obzvlášť máme populárne príslovie „je to okrúhle, povráva sa, ako to vyzerá zdravo“ alebo „muži nie sú psy, nehádžu sa na kosti“. Verím, že obézny človek má predovšetkým zdravotné problémy, ak nie je fyzický, je morálny, je komplexný atď. Hovoril som, že nemám komplexy, teraz si uvedomujem, že som ich mal vlastne viac. Moja rada je nerezignovať tak, ako to vyzerá. Spočiatku sa musíte vzdať cukru a múky.
Akú úlohu by mali mať lekári pri zmene postoja ľudí k jedlu, k športu?
Lekári, ku ktorým som chodil, nemali veľký vplyv, aj keď mi jeden dal leták o cukrovke a chystal som sa do toho. Čítal som, bol som zdesený, ale nedonútilo ma to počúvať ho. Večer som išiel domov a napil sa sladkého čaju. Možno by sme mali mať viac dietológov a odborníkov na výživu, a keď sa dostanete k rodinnému lekárovi, pošlite im ich. Iba v mojej zdravotnej dokumentácii bolo napísané „stupeň obezity III“, ale lekár mi nepovedal, aby som šiel k dietológovi, nenasmeroval ma k správnemu špecialistovi. Je dôležité, aby aj dietológovia boli profesionáli.
Váš záver je, že lekári si problém všimnú, ale nedajú vám rady, ku ktorému špecialistovi máte ísť a čo robiť, aby ste prestali byť obézni ...
V mojom prípade sa tak stalo. Iba mi hovorili, aby som schudol, bez ďalších podrobností. Možno mal byť tvrdší a povedať mi „máte problémy s kolenami? Je to preto, lebo vážite 105 kg. Nebudem vás dostávať na konzultácie, kým nepôjdem k dietológovi “. Potreboval na mňa byť nástojčivejší. Ak lekár vidí, že ide o problém, a tento muž si toho nie je vedomý, neberte to na ľahkú váhu alebo ho vezmite k traumatológovi. Alebo ak idete k lekárovi a ten vám povie, že idete rýchlo smerom k cukrovke, nedávajte mi formulárový leták, ale vysvetlite mi, aké sú zdravotné riziká, za akým lekárom by som mal ísť?.
Mariana, ku koncu, pokiaľ stále chudneš?
Mám pocit, že budem chudnúť celý život. Prvých 20 kg ľahko odišlo, ale potom sa telo prispôsobilo a proces chudnutia je náročnejší. Chcel by som schudnúť ďalších 15 kg, chcem dosiahnuť dolnú hranicu normálnej hmotnosti. Chcem vyzerať štíhlo. Nikdy som nebol slabý a to ma teraz najviac motivuje k tomuto úsiliu. Myslím si, že ak sa mi do budúceho leta podarí zhodiť ďalších 15 kg, bude to perfektné.
Aké ponaučenie ste si vzali z tejto skúsenosti rok a pol odvtedy, čo ste schudli?
Naučil som sa, že všetko je možné, a nikdy nie je neskoro zmeniť niečo, čo sa vám nepáči. Viem tiež, že v mojej rodine bude veľa pohybu. A keď sa porovnám s tými, ktorí prestali fajčiť a stali sa z nich nefajčiari, stal som sa tento rok a pol anti-cukrom. V mojej rodine teda nebude spotrebovaný žiadny cukor.
Mariana, prajeme ti úspech a nech môžeš aj naďalej motivovať ďalších ľudí, aby robili to isté.