Intuitívne stravovanie bez diéty pre úspech pri chudnutí - avokádo

Chudnutie je možné aj bez diéty - dôsledným a intuitívnym stravovaním.

V tomto článku vám povieme, ako môžete schudnúť pomocou intuitívneho stravovania, a ukážeme vám okrem iného:

Začnime hneď.

Intuitívne stravovanie - čo to vlastne znamená?

Zabudnite na to, čo ste sa doteraz dozvedeli o chudnutí a diétach - pretože je najlepšie jesť intuitívne s otvorenou mysľou.

V jednej alebo druhej chvíli sme boli všetci intuitívni jedáci, mnoho z nás však túto schopnosť v priebehu rokov stratilo. Kvôli vonkajším vplyvom a zabehnutým zvykom sme zabudli, ako spoznáme, kedy sme skutočne hladní.

Na poludnie je bod 12, večer jeme pred televízorom - tieto návyky nás vedú k tomu, aby sme namiesto hladu jedli mimo rutiny. Ale jesť intuitívne znamená pravý opak:

Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní, a prestaňte, keď ste plní. Veľmi jednoduché - žiadne zákazy, žiadne prísne pravidlá.

V našom článku „Prirodzené chudnutie - 11 vedecky podložených tipov“ vám ukážeme, ako môžete prirodzene chudnúť aj bez cvičenia.

Posilnite vedomie a naučte sa jesť intuitívne

Podľa odborníkov na výživu sa viac ako 90 percent našich rozhodnutí prijíma v podvedomí. Takže aj tie, ktoré ovplyvňujú vaše stravovacie správanie. 1

Za tie roky sa sem vkradlo veľa návykov, ku ktorým sa vaše podvedomie znovu a znovu vracia. Vďaka mentálnemu tréningu to môžete znížiť a naučiť sa nové, pozitívne správanie. Cieľom je vedomé potešenie namiesto chute.

intuitívne

Meditácia vám pomôže lepšie počúvať svoje telo

Napríklad mediácia je dobrý spôsob, ako začať deň uvoľnenejšie a lepšie zvládať stres. Meditáciu môžete tiež použiť na to, aby ste sa naučili lepšie počúvať svoje telo a aby ste posilnili svoju intuíciu.

Tí, ktorí sú uvoľnenejší, majú pozitívny prístup a vedia, čo ich telo potrebuje, sú menej náchylní na frustráciu a stresujúce stravovanie.

Čo hovorí veda?

Štúdie preukázali, že veľa účastníkov dokázalo rýchlo prispôsobiť princípy intuitívneho stravovania a tak si jedlo vychutnať vedome.

Mnohí uprednostnili túto metódu pred konvenčnými diétami, pretože je ľahšie vykonateľná a umožňuje potešenie bez zlého svedomia. Emočné stravovanie, rodinné preferencie, bežné a spoločenské udalosti boli najväčšími prekážkami pri implementácii

Lekár a výživový poradca Dr. med. Mareike Awe z intueat.de vám v tomto krátkom videu poskytne 7 tipov na optimálnu techniku ​​intuitívneho stravovania.

Poznáte už nášho sprievodcu chudnutím zdarma do roku 2020?

V našom kompletnom sprievodcovi s celkovo 6 kapitolami vám ukážeme krok za krokom a vedecky podložené, ako sa dá zaručene schudnúť.

Chudnúť teda môžete pomocou intuitívneho stravovania

Váš pocit čriev je pri intuitívnom stravovaní najdôležitejší. Ale to je presne to, čo mnohí z nás potrebujú, aby sa dostali späť ako prví.

S nasledujúcimi 3 tipmi sa môžete rozlúčiť so starými vzormi a užívať si svedomitejšie:

Tip 1

Skôr ako budete jesť, položte si nasledujúce otázky:

Ste skutočne hladní alebo chcete jesť zo zvyku?

Ste skutočne hladní ráno pred prácou alebo neskoré raňajky okolo 9. hodiny ráno skutočne vyhovujú vám a vašim potrebám lepšie?

Naozaj sa v kine cítite ako popcorn, alebo ho len jete, pretože „patrí“?

Tip 2

Skutočne si v súčasnosti jedlo vychutnávate alebo ho rýchlo hltáte, pretože sa čoskoro začne ďalšia schôdzka?

Jedzte vedome a sústreďte sa na svoje jedlo.

Počas jedla sa vyhýbajte vyrušovaniu, ako je televízia alebo mobilný telefón.

Tip 3

Máte chuť na čokoládu? Potom si doprajte pár kúskov. Je dôležité, aby ste stále dodržiavali kroky 1 a 2.

Tajomstvo: ak nebudú zakázané, čipsy, rýchle občerstvenie a koláče už čoskoro nebudú také zaujímavé.

Ak odstránite zo svojej hlavy zákazy, mnoho jedál rýchlo stratí príťažlivosť a bude pre vás jednoduchšie si ich vychutnať v zdravej miere.

Výhody plynúce z intuitívneho stravovania

  • Váš vzťah k jedlu sa uvoľní.
  • Po nejakom čase „zlé“ návyky samy odoznejú a vy sa vrátite k zdravej a vyváženej strave.
  • Vaše vnímanie seba samého sa pozitívne zmení vďaka vedomejšiemu stravovaniu a mentálnemu tréningu. Budete schopní lepšie prijať seba a svoje telo a dokonca sa naučíte oceniť malé „nedostatky“.
  • Všímavosť sa prenáša do ďalších oblastí života.
  • Keď znižujete stres, vaše telo uvoľňuje menej kortizolu. To znamená menej chutí na jedlo a stabilizovaný kardiovaskulárny systém.
  • Chudnutie nie je hlavným cieľom intuitívneho stravovania, ale stane sa tak úplne samo. Tým, že sa naučíte počúvať svoje telo, dodávate mu iba toľko energie, koľko skutočne potrebuje.
  • Svoju pohodlnú váhu môžete dosiahnuť zdravo - a potom si ju môžete bez problémov udržať.

Počúvajte svoje telo: 9 základných pravidiel pre intuitívne stravovanie

  1. Zabudnite na zákazy a pravidlá konvenčnej stravy.
  2. Naučte sa rozpoznávať, kedy ste skutočne hladní.
  3. Nevnímajte jedlo ako svojho nepriateľa.
  4. Nenechajte si povedať, čo je pre vás dobré alebo zlé.
  5. Prestaňte jesť, keď ste plní.
  6. Užite si každé sústo.
  7. Nepoužívajte jedlo na zvládanie emócií.
  8. Cvičte pravidelne.
  9. Jedzte to, čo je dobré pre vaše telo a zdravie.

Záver: Intuitívne stravovanie je obozretný a zdravý spôsob, ako dosiahnuť svoju pohodlnú váhu.

Ak budete počúvať svoje telo a jeho potreby, automaticky schudnete a budete sa cítiť všade naokolo. Prechod na intuitívne stravovanie si však vyžaduje motiváciu. V našej 21-dňovej výzve vám poskytujeme dôležité tipy, ako zostať naladení a nestratiť záujem.

Ako sa máš? Mali ste už skúsenosti s intuitívnym stravovaním? Tešíme sa na vašu správu o skúsenostiach.