Život sa bez cigariet zlepší - Prestaňte fajčiť
Život po fajčení
V živote bez cigariet môžete očakávať menej kašľa, nachladnutia, bolesti hrdla a ľahšie dýchanie (za pár dní!). Rovnako ako príjemnejšie voňajúce oblečenie, menej vrások na tvári, nižšie poistné sadzby a oveľa viac. veľa peňazí, ktoré môžete minúť, ako chcete - neexistuje žiadna nevýhoda.
Takže choďte do toho a urobte si svoj plán výnimiek - môžete to urobiť!
Telo netrvá dlho a zbaví sa nikotínu, tabakovej drogy, na ktorej sú fajčiari fyzicky závislí. Môže však chvíľu trvať, kým sa prispôsobíme myšlienke, že nemusíme mať neustále cigarety ako stály spoločník.
Položte si otázku, čo vás „tlačí“ k zapáleniu cigarety. Môžu to byť určité nápoje, napríklad káva alebo alkohol, alebo činnosti, ako je sledovanie televízie, telefonovanie alebo šoférovanie.?
Tieto môžu vyvolať vašu emocionálnu túžbu po cigarete dlho potom, čo vám zmizne fyzická chúťka - buďte preto pripravení. Ak ste v strehu, môžete zabrániť pokušeniu fajčiť a strhnúť sa.
Samozrejme, neexistujú nijaké tvrdé a rýchle pravidlá, ktoré by presne hovorili, čo sa stane, keď prestanete fajčiť. Niekto si nepriberá kilá navyše, niekto viac a niekto chudne. Pre tých, ktorí pribrali niekoľko kilogramov, je prebytok asi 3 - 4 kg - nie veľa. Ľudia, ktorí skončia, nakoniec skončia v priemere s rovnakou hmotnosťou ako ľudia, ktorí nikdy nefajčili.
Váženie rizík
Ak po ukončení fajčenia priberiete, je treba pamätať na to, že výhody ukončenia cigariet výrazne prevyšujú zdravotné riziká spojené s nadváhou.
Upokojte svoj hlad a nabádajte vás k jedlu. Vyberte si zo zdroja chrumkavej surovej zeleniny alebo popcornu. Žujte žuvačku bez cukru. Zamerajte sa na cereálne potraviny (chlieb, obilniny, ryža, ryby), ovocie a zeleninu. Pokiaľ nad týmito potravinami ľahko pôjdete na vysoko kalorické omáčky, môžu sa skutočne stať vašimi najlepšími priateľmi s hmotnosťou.
Väčšina fajčiarov si rada zapáli cigaretu na konci jedla. Bez tejto cigarety, ktorá by signalizovala, že jedlo skončilo, môžete mať tendenciu papať potraviny, ktoré skutočne nepotrebujete alebo nechcete. Neseďte za stolom. Vstaňte a niečo urobte! Venčiť psa, zhromaždiť stôl alebo listovať v novinách.
Budovanie nového vás
Zmena - aj dobrá zmena - môže byť stresujúca. Pretože fajčiari niekedy používajú cigarety na zvládanie stresových situácií, možno budete chcieť nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať s peripetiami každodenného života.
Šport je skvelý spôsob, ako relaxovať, dostať sa do formy a spáliť nežiaduce kalórie. Nájdite niečo fyzické, čo vás bude baviť, a snažte sa to robiť ako bežnú súčasť dňa. Robte si strečingové prestávky, najmä ak zostanete dlho. Choďte na prechádzku namiesto na prestávku na kávu, naučte sa plávať. Len čo sa začnete hýbať, skutočne budete vedieť oceniť ľahšie dýchanie.
Medzi ďalšie užitočné spôsoby riešenia stresu patrí diskusia o veciach, ktoré vás trápia s niekým, komu dôverujete, osvojenie relaxačných techník, rozvoj nových záľub alebo hľadanie vecí, ktoré povzbudzujú váš zmysel pre humor.
Odmeňte sa za to, že nefajčíte, ale nepreskakujte vysoko kalorickú stravu. Vezmite si časť peňazí, ktoré ste ušetrili prekonaním závislosti, a z času na čas si doprajte niečo, čo sa vám skutočne páči. Zaslúžiš si to!