Jablková diéta - takto to funguje - NetDoktor

Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

V Jablková diéta je to ovocná mono diéta. Využíva pozitívne vlastnosti jablka: Napríklad pektín obsiahnutý v ovocí vás udrží na dlho sýty. Obsiahnutý draslík dehydratuje a pomáha tak schudnúť pár kíl za krátky čas. Prečítajte si, ako jablková diéta funguje a čo prináša.

Aká je jablková diéta?

Jablková diéta sľubuje úbytok hmotnosti až šesť kilogramov týždenne. Vyžaduje si to však aj pevnú vôľu. Pri bežnom variante sa konzumuje iba päť až šesť jabĺk denne a dostatok bez kalórií (nesladené ovocie a bylinné čaje, voda).

Existuje tiež veľmi mierna varianta, v ktorej sa jablko konzumuje iba pred každým jedlom, aby sa uspokojil prvý pocit hladu a stimulovalo trávenie pomocou vlákniny, ktorú obsahuje. Takže pri skutočnom jedle jete menej, takže prijímate menej kalórií a následne chudnete.

Takto funguje jablková diéta

V prísnej variante sa konzumujú iba jablká. Potraviny bohaté na tuky a bielkoviny nie sú v ponuke. Kvôli prísnym predpisom konzumujete iba okolo 500 kcal denne, z toho 90 percent tvoria sacharidy.

Podľa jablkového stravovacieho kréda, ktoré je čiastočne podporené vedeckými štúdiami, obsiahnuté enzýmy podporujú metabolizmus, vitamín C v ovocí urýchľuje odbúravanie tukov, draslík dehydratuje a pektín vás udrží na dlhšiu dobu sýty.

Jedenásť úžasných tipov na stravu

Luise Heine je redaktorkou na Netdoktor.de od roku 2012. Biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a získal skúsenosti ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v tlačenom časopise. Popri práci na NetDoktor.de sa venuje aj písaniu pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.

Vedecky overené triky

Ostré, ostré

Denné váženie

Zoštíhľujúce ranné svetlo

Uspokojujúca pamäť

Schudnite cestou do práce

Ľahké nápoje nepomáhajú

Tenký nápoj s husacím vínom

„Žiadne jedlo“

Zmrznutie k vysnívanej postave

Malé taniere, veľký náraz

Hit pri raňajkách

To prináša jablková diéta

Jablková diéta nechá kilogramy rýchlo vypadnúť. Je to hlavne kvôli drasticky zníženému dennému množstvu kalórií a počiatočnej strate vody.

Štúdia tiež dospela k záveru, že mono-diéty, ako je táto, vďaka monotónnej strave všeobecne znižujú záujem o jedlo, a tým pomáhajú pri chudnutí.

Riziká jablkovej diéty

Zásoba živín je nedostatočná. Okrem toho neexistuje žiadny efekt učenia, pretože nezmeníte svoje stravovacie správanie udržateľným spôsobom.

Jablková diéta si tiež vyžaduje pevnú vôľu, pretože napriek preukázanému sýtiacemu účinku plodov sa niekedy dostaví hlad kvôli nízkemu príjmu kalórií.

Jablková diéta: záver

Ak chcete rýchlo schudnúť, jablková diéta je v poriadku niekoľko dní. Nemali by ste to však robiť dlhšie, inak by kvôli nevyváženej strave hrozili príznaky nedostatku.

Umiernený variant, v ktorom sa jablko konzumuje pred každým jedlom, môže byť dlhodobo efektívny, ak je potom konzumovaná potravina zdravá, pestrá a individuálne upravená z hľadiska množstva.

S prísnymi Jablková diéta riziko ukončenia a pravdepodobnosť jojo efektu sú veľmi vysoké. Namiesto jednostrannej stravy zameranej na rýchle chudnutie je lepšie meniť stravovacie návyky a pravidelne cvičiť.

Autor a zdrojové informácie

Tento text je v súlade so špecifikáciami lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.

Nemecká spoločnosť pre výživu, www.dge.de (prístup: 06.06.2019)
Epstein L. H. a kol.: Dlhodobé zvyky na stravu u obéznych a neobéznych žien, in: American Journal of Clinical Nutrition, máj 2011, zväzok 94, č. 2, s. 371-376
Flood-Obbagy J. E., Rolls B. J.: Vplyv ovocia v rôznych formách na príjem energie a sýtosť pri jedle; in: Appetite, apríl 2009
Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, 1. vydanie, 2011

Najčítanejšie články

Získajte najnovšie správy a cenné tipy týkajúce sa vášho zdravia