Jablková diéta - všetky testované diéty

Jete v podniku Jablková diéta naozaj len jablká? A čo prísun živín? Používa sa jablková diéta iba na rýchle chudnutie alebo ju môžete využiť aj na zdravé chudnutie? Pozreli sme sa bližšie na jablkovú diétu.

Štúdia výživy University of Pennsylviania (USA) testovala, ako efektívne mohli subjekty chudnúť pomocou tabletiek na chudnutie. Výsledok: Testované osoby pomocou tabletiek na chudnutie ušetrili asi 34 kcal na jedlo. Výsledok vytriezvenia, ako zistíme, ale nie bezdôvodne, tabletky na chudnutie nemajú dobrú povesť. Čo to však má spoločné s jablkovou diétou? Jednoducho: V priamom porovnaní s tabletkami na chudnutie sú jablká asi 5-krát účinnejšie. Pretože jablká znižujú chuť do jedla natoľko, že ich zjete asi o 200 kcal menej na jedno jedlo. Takže jablká sú jednoznačne lepšie Potlačujúce chuť do jedla.

Je to tak preto, lebo tri stredne veľké jablká majú zhruba 14 gramov Vlákno doručiť za deň. Táto vláknina dáva žalúdku zabrať a tým znižuje chuť do jedla. Osobitnú úlohu v tom zohráva pektín. Táto vláknina nachádzajúca sa v jablkách udržuje jedlo dlhšie v zažívacom systéme a napučiava v gastrointestinálnom trakte. Vďaka ďalšiemu objemu je žalúdok dlhšie naplnený a nespôsobuje vám hlad. Aby to fungovalo, musíte však veľa piť. Mali by ste samozrejme používať nízkokalorické nápoje, ako je čaj alebo voda.

Takto funguje jablková diéta

Jablková diéta nie je o tom, že budete jesť iba jablká. Namiesto toho sa počas celého dňa zje 3 - 5 jabĺk, aby sa zvýšil pocit sýtosti alebo aby sa nahradili jedlá. Najlepšie je zjesť stredne veľké jablko vo forme občerstvenia 15 minút pred každým jedlom. To môže ušetriť až 500 kcal za deň.

A Apple diétny plán môže vyzerať takto:

Pred raňajkami si dajte jablko
Obed sa nahradí 2 - 3 jablkami alebo šalátom z jabĺk
Pred najľahšou možnou večerou sa opäť zjedí jablko

Medzi jedlami by ste mali piť veľa; najlepšie je používať nápoje s nízkym alebo žiadnym obsahom kalórií, ako je voda alebo bylinkový čaj. Pravidlo: vypite najmenej 2 litre denne. V každom prípade sa jablčnému džúsu vyhnite. Na jednej strane nemá jablkový džús taký efekt ako jablká v prírodnej podobe, na druhej strane jablkový džús niekedy obsahuje veľa cukru, a preto nie je vhodný na chudnutie.

Výhody jablkovej diéty

Jablková diéta sa ľahko implementuje, v zásade nie je nutná žiadna zmena stravovania a nie sú potrebné predchádzajúce znalosti. Vlastnosti jablka na potlačenie chuti do jedla môže využiť každý. Ak každý deň jete iba pizzu a rýchle občerstvenie, s jablkovou diétou samozrejme neschudnete, preto by ste mali dbať na nízkotučné stravovanie. Tak to je Zoštíhľujúci úspech predprogramované jablkovou diétou. Jablká navyše poskytujú veľa zdravých vitamínov.

Nevýhody jablkovej diéty

Niektorým ľuďom sa môže rýchlo stať jednotvárne, že každý deň zjedia niekoľko jabĺk. Aj keď chudnutie pomocou jablkovej diéty je celkom možné, nie je to zvlášť vhodné ako dlhodobá zmena stravovania. Rýchle chudnutie pomocou jablkovej diéty je možné, ak je aspoň jedno plné jedlo nahradené jablkami, inak budú kilá padať len veľmi pomaly.

Náš záver o jablkovej diéte

Jablková diéta v zásade nie je úplnou stravou. Konzumácia jabĺk slúži iba na zvýšenie pocitu sýtosti, a tým na úsporu kalórií. Nie je nič zlé na tom, že budete istý čas dodržiavať jablkovú diétu. Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste uprednostniť správnu stravu alebo kompletný program, ako je 10-týždňová zmena tela.

Už si niekedy skúsenosti hotovo s jablkovou dietou? Zanechajte komentár a podeľte sa o svoje úspechy s ostatnými.