Je fyzicky možné mať kalorický deficit a 5 kg hmotnosti za mesiac

Je fyzicky možné mať mesiac nedostatok kalórií a pri diéte pribrať 10 kíl?

kalorický

Zjem asi 1 500 - 2 000 kalórií denne a mal by som skonzumovať najmenej 3 500 kalórií, pretože plávam energicky hodinu alebo viac.

Realisticky som mal tento mesiac zhodiť asi 5 až 6 kíl, ale namiesto toho som pribral päť kíl! Čo to presne znamená? Nabral som 5 kíl svalov? Áno, zvykol som cvičiť vážne a myslím si, že sa mi za ten čas nezvýšil pás a mohlo sa to mierne znížiť. Mám 6 2 a mal som 100 libier, keď som začínal, a teraz mám 105.

Som trochu zmätený, pretože je to dosť extrémne!

odpovedať

Akékoľvek choroby, ktoré vedú k nadmernému zadržiavaniu vody, môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti (vrátane mnohých chorôb) alebo k chorobám, ktoré vedú k nepriechodnosti čriev. Toto sú dva príklady.

Možno sa zvýšila aj tekutá sarkoplazma vo vašich svaloch. Zvýšenie množstva vody uloženej vo svaloch si nevyžaduje žiadne kalórie, čo tiež zvyšuje vašu váhu.

Zvýšená námaha je rovnako zodpovedná za sarkoplazmatickú hypertrofiu ako za hypertrofiu myofibríl. Vaše telo v zásade vyrovnáva nadmerný stres zväčšením veľkosti kapilár, ktoré dodávajú svalom, aby prijímali viac tekutín, a teda viac energie. Keď dôjde k takým opakujúcim sa obdobiam traumy, napríklad pri pravidelných cvičeniach, telo spustí sarkoplazmu, aby ukladala a ukladala viac glykogénu a ATP pre ďalšie použitie ako energiu na splnenie týchto požiadaviek.

Pri malom deficite kalórií a malom prírastku hmotnosti je možné zvýšiť zadržiavanie vody v tele. Niekto možno schudol pol kila, ale pribral pol a pol vody, možno časť z toho vo forme svalov.

Ale nie je možné udržať s výrazným deficitom kalórií v priebehu času.

Existujú teda dve možnosti: buď prijímate viac kalórií, ako si myslíte, alebo spaľujete menej kalórií, ako si myslíte. Oba sú úplne možné, rýchlosti metabolizmu sa od človeka k človeku veľmi líšia, takže „kalkulačky“, ktoré nájdete online, sú iba „všeobecné priemery“.

Je možné priamo merať vašu spotrebu kalórií. Najjednoduchšou metódou je voda s dvojitým označením. Vypijete starostlivo odmerané množstvo vody, ktoré obsahuje izotopy vodíka aj kyslíka, a o týždeň neskôr predložíte vzorku moču na spektroskopickú analýzu. Výsledky vám povedia (+ - 2 - 4%), koľko kalórií ste za týždeň spálili.