Je Tabata dokonalým vytrvalostným tréningom v aeroscane
Najefektívnejší vytrvalostný tréning trvá iba štyri minúty? Tabata, špeciálna forma HIIT tréningu, je navrhnutá tak, aby ste boli fit a štíhli v rekordnom čase. Čo tam však v skutočnosti je? A čo sa vlastne za touto metódou skrýva?
Je pravda, že to zo začiatku znie ako sen: na to sú potrebné štyri minúty tréningu Optimalizujte výdrž a kondíciu a zhodiť prebytočné kilá. Dobrá správa: Toto vyhlásenie v skutočnosti niečo má. Japonský vedec s rovnakým menom Izumu Tabata porovnával v štúdii z roku 1996 intervalový tréning s vysokou intenzitou s klasickými vytrvalostnými športmi. Prekvapivý výsledok: napriek jasne kratší expozičný čas napájali intervaly Tabata porovnateľné výsledky z hľadiska zlepšenia kondície.
Na tréningu Tabata sa striedajú 20-sekundové intervaly cvičení s 10-sekundovou prestávkou na zotavenie od. Celé sa to opakuje 8-krát, takže celý tréningový čas 4 minúty sumy. Dôležité tu: Intervaly zaťaženia sa vykonávajú „na maximum“. Povedz, že musíš pracovať na maximum - v štúdii to znamenalo 170 percent VO2max. Čo to znamená? VO2max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže človek absorbovať a „použiť“ v tele počas cvičenia.
Aby ste sa vôbec dostali do takého rozsahu stresu, potrebujete nielen určitú základnú kondíciu, ale predovšetkým tréningové skúsenosti. Väčšina „amatérskych športovcov“ nedosahuje ani tieto intenzity - a nie je jasné, či alebo ako funguje tréning Tabata s nižšími intenzitami.
Správny výber cvikov
To, ako si navrhnete svoje cvičenie Tabata, je v podstate irelevantné. Ale to neplatí pre všetky cviky Intenzita cvičenia dostatočne vysoká, sem patria brušáky alebo brušáky. Obzvlášť vhodné sú šprinty na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse, veslovanie alebo burpees a skákacie zdviháky. Dokážete to počas štyroch minút? do svojho limitu ísť môžeš svoj Účinnosť a maximálna absorpcia kyslíka výrazne zlepšiť. Dostanete fiter! Vysoko intenzívny stres navyše uvedie váš metabolizmus do plného prúdu - a to trvá niekoľko hodín po tréningu. The Efekt afterburn zaisťuje, že sa vaša spotreba kalórií výrazne zvýši, aj keď odpočívate.
Bohužiaľ nie strieborná guľka
Že s Tabatou ide aj priamo k vašim tukovým vankúšikom a k Zhadzovanie kilogramov takmer samo je však nesprávne. Pre porovnanie: v štvorminútovom vysoko intenzívnom tréningu muž s hmotnosťou 80 kg - vrátane efektu afterburn - spotrebuje okolo 150 ďalších kalórií. Pri miernom vytrvalostnom tréningu 60 minút by to pre neho bolo spolu takmer 700 kalórií. A jedna vec je rozhodujúca pre úspech zákazníkov: negatívna energetická bilancia. Povedzme, že spotrebujete viac, ako prijmete.
Preto bez ohľadu na to, či je vašim cieľom chudnutie alebo zlepšenie vytrvalosti, Tabata jedno dokáže dobrý doplnok ale (bohužiaľ) nenahrádza klasický vytrvalostný tréning.