Jedlo do jedálne s rozdielom Päť tipov, ako si vychutnať pôžitok zo zdravého obeda
Aktualizované: 01.03.18 - 17:25
Mastné, nezdravé a často nevýrazné jedlo v jedálni má zlú povesť. Ale medzi mnohými nezdravými jedlami existuje niekoľko zdravých alternatív.
Jesť iba obed, hranolky a currywurst počas obedňajšej prestávky nie je z dlhodobého hľadiska pre telo dobré - našťastie, väčšina majiteľov jedální to dnes už vie a ponúka zdravé alternatívy mastného obedového občerstvenia. Ale aj v jedálňach, ktoré na prvý pohľad ponúkajú iba nezdravé jedlá, sa zdravé jedlá skrývajú medzi nezdravými. Ako to nájdete.
Tip 1: Zmena je aktivačné slovo
Povedzme si pravdu: v profesionálnom živote je každý deň často ako ten druhý. Káva, kontrola e-mailov a cez obednú prestávku idete do tej istej kantíny vedľa s rovnakými ľuďmi a vyberáte vždy rovnaké jedlá. Znie to nevýrazne? Potom niečo zmeňte.
Namiesto konkrétneho objednávania pečienok tretíkrát v týždni, pretože to robíte vždy tak, urobte do svojho jedálnička aspoň trochu rozmanitosti. Nemusíte ísť rovno k surovej strave. Niekedy stačí len byť aspoň za pár obedových prestávok bez mäsa týždenne rozhodnúť.
Tip 2: Malé veci majú skutočný rozdiel
Namiesto guláša si odvážne chyťte šalát v jedálni - bravo, to je prvý krok správnym smerom! Ale teraz už len zostaňte na dobrej ceste. Pretože skryté kalórie v šalátoch nie sú v zelenine, ale v zálievke. Takže neutopte svoj šalát v mastnom jogurtovom dresingu. Trochu octu a oleja alebo poleva z balzamikového octu sú dobrou alternatívou.
Okrem toho dodáte paradajkám, uhorkám, vajcia, kukurici a spol. Dôležité vitamíny a dodáte vám novú silu. Uvidíte: Namiesto toho, aby ste sa cítili unavení a unavení ako po mastnom rezeň, po silovom šaláte budete opäť svieži a pripravení.
Tip 3: „Teraz niečo sladké!“
Po výdatnom jedle veľa ľudí chce pekný dezert - najlepšie s čokoládou. Sladké dezerty s dostatkom cukru chutia dobre - a krátkodobo vám dodá novú energiu - ale len na kratku dobu. Pretože rovnako rýchlo, ako zvyšujú hladinu cukru v krvi, tiež znova spôsobujú jej pokles.
V každej (dobrej) jedálni skutočne existuje zdravá alternatíva: jablká, hrušky a banány. Ak hľadáte niečo sladké, dajte si pozor na košík s ovocím. Ovocný cukor obsiahnutý v ovocí je pri nadmernej konzumácii tiež cítiť na bokoch, ale tiež vám poskytne dlhšiu energiu, že musíte pracovať - a tiež obsahuje veľa vitamínov.
Tip 4: menej je viac
Mnoho zamestnancov jedální má tendenciu účtovať vám niečo viac - je to pravdepodobne vďaka vášmu priateľskému úsmevu. Nech je to tak akokoľvek pekné: jedlo, ktoré pláva v mastnej krémovej omáčke, je všetko okrem zdravého - a určite nie nízkokalorické! Ak teda v budúcnosti uvidíte, ako sa plná naberačka na omáčku od zamestnanca priateľskej jedálne pohybuje v smere vášho jedla, urobte odvážny krok. Pretože polovica omáčky je úplne postačujúca.
Aj keď zamestnanec jedálne môže na začiatku vyzerať trochu udivene, keď ho uvidíte požiadajte, aby ste trochu znížili množstvo omáčky: Zvykne si po chvíli a vaše jedlo už neutopí v omáčke.
Tip 5: Nie vždy to musí byť cola
Už jasné: sladká sóda ako Cola, Fanta alebo Spezi chutí vynikajúco. A keď ste si už zvykli na chuť, je ťažké sa od nej dostať. ale C. Ola a priatelia zároveň obsahujú neskutočné množstvo cukru.
Najjednoduchší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je prejsť na vodu pri jedle. Mimochodom, je to dobrý nápad aj mimo pracovnej doby: Pravidelné pitie veľkého množstva vody zvyšuje nielen vašu schopnosť sústrediť sa a prebúdza vás, ale poskytuje vám tiež čistú pokožku, krásne vlasy a posilňuje vaše kosti.
Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami
Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.
Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.
Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.
Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.
Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.