Jednoduché, ale efektívne cviky na bežeckom páse
Aj keď nie je nič, čo by sa vyrovnalo pocitu slobody, ktorý vám dáva beh vonku, vrtošivé počasie to niekedy znemožňuje. Pre tie daždivé alebo chladné dni vždy existuje bežecký pás, ktorý vás nikdy nenechá v problémoch.
Kto povedal, že je ťažké schudnúť alebo udržiavať sa v kondícii, nevedel o existencii týchto cvikov! Ak trénujete aspoň 3-krát týždenne pomocou našich návrhov, uvidíte, aké jednoduché je vyzerať rozprávkovo!
Či už ste začínajúcim bežcom alebo máte niekoľko aktívnych maratónov, máme niekoľko cvičení, ktoré môžete s istotou použiť, keď chcete efektívne trénovať.
1. Začíname
Ak ste začiatočník vo fitnes, potom potrebujete bežecký pás pre začiatočníkov.
Toto 40-minútové cvičenie zahŕňa striedanie pohybov a kombináciu chôdze a behu, pričom vaše telo je pripravené na veľké vzdialenosti a vyššie rýchlosti.
Ak máte pocit, že tréning je príliš ľahký alebo príliš tvrdý, upravte rýchlosť a sklon, ale dbajte na to, aby ste pohyby vykonávali správne a podávali potrebný výkon. Uvidíte, ako sa časom zvýši odolnosť vášho tela proti námahe a už po jednom mesiaci začnete cvičiť čoraz náročnejšie tréningy, ak budete trénovať minimálne 3-krát týždenne.
2. Striedajte chôdzu s behom
Keď sa budete cítiť pohodlnejšie a zvyknete si na bežecký pás, môžete vyskúšať toto 60-minútové cvičenie, ktoré kombinuje chôdzu a jogging. Cvičenia vám pomôžu spáliť okolo 400 kalórií.
Ak sa nachádzate v časovej kríze, môžete dosiahnuť aj 40-minútovú možnosť, ktorá však vyžaduje vyššiu rýchlosť a sklon, ale aj o niečo väčšie úsilie.
3. Choďte šprintovať
Ak máte pocit, že tréning na bežiacom páse môžete vykonávať o niečo ľahšie a že môžete striedať chôdzu s joggingom, skúste zvýšiť rýchlosť, s ktorou cviky cvičíte.
Trvanie 60-minútového tréningu sa teda zníži na približne 35-40 minút a budete mať intenzívnejšie cvičenia. Zároveň sa viditeľne zvýši odolnosť vášho tela proti námahe.
4. Môžete vyzerať presne ako vaše obľúbené hviezdy!
Teraz, keď ste zvyknutí na bežiacom páse pohybovať sa a pravidelne cvičiť, môžete prejsť na mix cvikov, ktoré zahŕňajú chôdzu aj jogging pri vyššej rýchlosti. Po dobu 30 minút budete mať pocit, že vaše telo pracuje s každým svalom a spaľuje viac kalórií ako kedykoľvek predtým.
Neočakávajú sa ani pozitívne výsledky. Okrem toho, že sa môžete venovať náročnejším tréningom, uvidíte, ako chudnete, ako sa tonizujete a ako vám začína rásť svalová hmota.
5. Nevynechávajte tréningy na bežeckom páse
Aj keď sa nachádzate v časovej kríze, efektívne cvičenie dosiahnete už za 20 minút. Musíte len zvýšiť rýchlosť a sklon k momentom, keď trénujete 45 minút.
6. Keď si zvyknete na určité cvičenie, musíte zvýšiť intenzitu
Je veľmi dôležité, aby ste pri tréningu pomocou bežiaceho pásu alebo iného fitnes zariadenia zvýšili intenzitu vykonávaných cvičení. V opačnom prípade si vaše telo zvykne na tento interval a nebude pracovať s rovnakými svalmi a nespálite toľko kalórií.
Zvyšovaním rýchlosti a sklonu zvýšite svoju vytrvalosť, stimulujete zvýšenie srdcového rytmu, čím zlepšujete funkcie kardiovaskulárneho systému, oživíte metabolizmus, schudnete a tonizujete, a to všetko len za 40 minút.
7. Vyskúšajte náročnejšie tréningy
Vzhľadom na výhody tréningu na bežiacom páse nie je divu, že je to fitness zariadenie preferované väčšinou cvičiacich ľudí.
Pre ešte viditeľnejšie výsledky teda urobte 60-minútový tréning vysokou rýchlosťou a stúpaním. Spálite okolo 800 kalórií a budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým!
8. Existujú alternatívy
Ak behanie až tak nebaví, na bežiacom páse si môžete zacvičiť iba na chôdzi. Ak na bežeckom páse chodíte 60 minút s prestávkami, ktoré vás unavia až do 2 minút, uvidíte, že rovnako ako pri behu po dobu 30 minút chudnete a tonizujete svoje svaly.
9. Obmieňajte cviky, ale aj výbavu
Ak vás nudí neustále trénovať na bežeckom páse, začleňte do svojich týždenných tréningov ďalšie fitness vybavenie. Môžete tak trénovať pol hodiny na bežiacom páse a potom môžete eliptický bicykel alebo medicínsky bicykel používať ďalšiu pol hodinu. Nielenže budete schopní dosiahnuť svoje ciele, ale sa aj pobavíte!