Jedzte, aby ste spálili viac tukov v mobile
Boj proti tukom je tvrdý, najmä preto, že je dokázané, že má veľa zdravotných problémov, takže potrebujete najsilnejších spojencov. Jedlo je vždy zbraňou po ruke, zvlášť keď sa naučíte robiť najlepšie rozhodnutia.
Tu sú produkty, ktoré by mali byť vašimi obľúbenými, akonáhle sa rozhodnete začať tukovú vojnu, uvádza Health.com:
Mliečne výrobky
Ženy spaľujú viac tukov a kalórií, keď skonzumujú 1 400 mg vápniku denne, ktorý si môžu vziať z 3 porcií mliečnych výrobkov.
Viac mäsa, vajec a fazule
Ľudia, ktorí prijímajú 40% svojich denných kalórií z bielkovín, strácajú výrazne viac tuku ako tí, ktorí prijímajú iba 15% denných kalórií z bielkovín.
Vajcia, mäso a fazuľa sú z tohto pohľadu vynikajúcim zdrojom.
Asi dve šálky kávy denne zrýchľujú metabolizmus ešte hodinu a pol po tom. Ak však doň pridáte cukor alebo mlieko, nemá to rovnaký účinok.
Celé zrniečka
Britskí vedci zistili, že športovci, ktorí jedia celozrnné výrobky skoro ráno, spália počas tréningu viac tuku a ich tráviaci systém funguje lepšie. To isté sa ale deje v prípade tých, ktorí zo športu neurobili povolanie.
Štúdie ukazujú, že zelený čaj zvyšuje váš metabolizmus o 4% v porovnaní s kofeínovými doplnkami alebo placebovými tabletkami. To sú výsledky švédskych vedcov. Pokúste sa vypiť 3 šálky zeleného čaju každý deň, aby ste dosiahli čo najlepšie účinky.
Olivový olej
Ľudia, ktorí držia diétu bohatú na mononenasýtené kyseliny (napríklad olivový alebo avokádový olej), spália viac tukov za 4 týždne ako tí, ktorí dodržiavajú diétu s nasýtenými tukmi.
Už vieme, že mliečne výrobky sú priateľské k pásu. Nedávna štúdia z University of Tennessee však zistila, že ľudia, ktorí zavádzajú do svojej stravy jogurt, stratia o 22% väčšiu váhu a 61% viac telesného tuku konzumáciou rovnakého množstva kalórií ako tí, ktorí toto jedlo do svojej stravy nezahŕňajú.
Rybí olej
Dobrovoľníci použití v austrálskej štúdii, ktorí konzumovali 6 gramov rybieho oleja denne a cvičili 3-krát týždenne, stratili 3-krát viac ako tí, ktorým tento doplnok nebol podaný alebo ktorí mali časť pupalkového oleja.
Ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky, sú podľa časopisu Women's Health Mag:
- mandle, ale aj iné orechy a semená, ktoré zvyšujú svalovú hmotu a znižujú chuť do jedla;
- morčacie mäso, ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, tiež zvyšujú svalovú hmotu a posilňujú imunitný systém. Viac svalov znamená rýchlejšie pálenie žalúdka;
- sójové a repkové oleje udržiavať pocit sýtosti a zabrániť ukladaniu tukov v tele;
- grapefruit znižuje hladinu inzulínu, reguluje telesný cukor a metabolizmus;
- feferónka, čo je vynikajúce pre rýchle a efektívne spaľovanie tukov.
-špenát a iná zelená listová zelenina bojuje proti voľným radikálom a pomáha zotaviť svaly po intenzívnom fyzickom tréningu.