Jedzte čisté müsli

Müsli, ktoré si zaslúži meno

Ide rýchlo, je hotové rýchlo a pri správnom zostavení vás na dlhšiu dobu zasýti.

Tento názov si nezískalo takmer žiadne müsli, pretože cukor je často skrytý na zozname prísad spojených s hydrogenovaným tukom a inými prísadami, ako je sója.

Pokiaľ tomu dobre rozumiem, celozrnné ovsené vločky, orechy a sušené ovocie bez pridania cukru patria do müsli. Všetko ostatné je haraburdu. A aj keď máte radi svoje „müsli“ s chrumkavým „karamelovým krémom z dvojitej čokolády“, mali by ste vedieť, že vás z dlhodobého hľadiska brzdí pri dosahovaní vašich cieľov.

Jeden pohľad na zoznam prísad a budete vedieť, ktoré müsli je dobré.

Väčšinou sú to müsli, ktoré nie sú vo výške očí a sú často lacnejšie. Stojí za to sa pozrieť.

Ak nenájdete, čo hľadáte, urobte to isté s celozrnnými ovsenými vločkami, sušeným ovocím a orechmi, ktoré si môžete kúpiť samostatne.

Správna porcia s diétou zameranou na sacharidy je približne 60 g až 70 g müsli vrátane sušeného ovocia (tu goji bobule) alebo 2 ruky plné müsli.

Potom môžete pridať 1 hrsť orechov a 250 - 300 g alebo 2 hrste čerstvého ovocia. Tu s banánom a čučoriedkami.

Aby ste zostali dlho sýti, stále chýba zdroj bielkovín. Tu je zmes 100 g nízkotučného tvarohu, 100 g 10% jogurtu a 100 ml mlieka.

Skutočný štartér energie!

1 banán
125 g čučoriedok
50 g celozrnných ovsených vločiek
10 g plodov goji
100 g nízkotučného tvarohu
100 g jogurtu 10%
100 ml mlieka 3,7%

804 kcal | 34,7 g tuku | 102,8 g sacharidov | 34,7 g bielkovín