Jedzte lepšie pomocou trikov z diétneho tábora pre dospelých
Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj jedálniček bez toho, aby ste skutočne niečo zmenili. Naši účastníci už vedia niekoľko trikov z nášho diétneho tábora pre dospelých.
Je to samozrejme jasné: každé, hoci aj najmenšie opatrenie, musí nasledovať vážne a definitívne rozhodnutie o zlepšení výživy, pretože bez tohto rozhodnutia nenájdeme žiadny dôsledok a bez následkov nijakú udržateľnú zmenu. Na druhej strane nemôžeme hovoriť o zavedení trojhodinového tréningu v každodennom živote, ale skôr o malých, ale efektívnych zmenách stravovacích návykov. Môžu viesť k dlhšiemu, zdravšiemu a možno ešte šťastnejšiemu životu. Tu sú naše tipy, ktoré by ste si mali vziať k srdcu:
1. Vyvarujte sa pokušeniu
Zdravá strava sa začína v supermarkete, a nie v kuchyni. Akonáhle je domov plný výlučne zdravých pochutín, aj to najhoršie prejedanie sa bude viesť nanajvýš k konzumácii zdravého jedla. Pri výbere v supermarkete by ste sa nemali hanbiť, dnes je v ponuke taká rozmanitá ponuka, že si môžete s istotou vyskúšať cestu cez veľké množstvo alternatív, až kým nenájdete svoje osobné obľúbené položky.
Všeobecne je potrebné poznamenať: čím menej kupujete chutné občerstvenie s prísadami - všeobecne sa tiež nazýva nezdravé jedlo - tým menej dostanete návaly hladu a potrebu občerstvenia. Dlhodobo znížená túžba po nezdravom jedle by mala z dlhodobého hľadiska uľahčiť prvú zmenu návykov - zdravšie nakupovanie.
Pre každého je samozrejme jednoduchšie odvyknúť si od nezdravého jedla v stravovacom tábore pre dospelých, kde sa nakupuje a pripravuje jedlo, a potom začať doma.
2. Z diétneho tábora pre dospelých: pokojne sa zmierte
Nie každému môže chutiť zdravé stravovanie hneď od začiatku. Až príliš často počujete: „Jedenie králikov“ alebo „To ma skutočne nenapĺňa“. Ani v výcvikových táboroch, čo je diétny tábor pre dospelých, ľudia nie vždy majú radosť z jedál s nízkym obsahom soli a vyváženej stravy. Bezbolestným spôsobom zmeny je preto postupne jedlo upravovať: Zmiešajte trochu hnedej ryže s bielou ryžou, niekoľko celozrnných rezancov s konvenčnými cestovinami. O niečo menej soli, ale ešte niekoľko ďalších korení - je tu taký obrovský výber. Toto miešanie vám umožní pomaly si zvyknúť na iné jedlá a neustále meniť stravovacie návyky.
V skutočnosti je zdravšie jedlo oveľa pestrejšie ako bežné jedlo. Tajomstvo je naučiť sa to milovať. To sa nestáva zo dňa na deň - ako pri každom dobrom vzťahu, aj na tomto musíte pracovať.
Všeobecne je potrebné poznamenať, že ak sa cítite nespokojní so zdravými potravinami, riskujete rýchlejšie relaps. Na začiatku by ste to teda nemali uponáhľať. Ani Rím nebol postavený za deň 😉
3. „Jedzte pomaly“ je motto za stolom v stravovacom tábore pre dospelých
„Jedzte pomaly“ - to už každé dieťa pravdepodobne počulo. Akokoľvek to znie jednoducho, je to nakoniec také efektívne. Hovoríme tiež našim účastníkom diétneho tábora pre dospelých: Snažte sa každé sústo žuť aspoň 20-krát. Čo je za tým?
Moderný život je veľmi rýchly a rušný život. Jeme VŠETCI medzi schôdzkami, lekciami, záväzkami atď. V Nemecku to už začína v škole, kde často nie je ani správna obedná prestávka so správnym jedlom. Sme národom medzi požieračmi. Toto má bohužiaľ niekoľko negatívnych účinkov na zdravie.
- Hlad a chuť do jedla nepochádzajú iba z fyzickej potreby jesť. Máme tiež potrebu vychutnať si chuť a vôňu. Mnoho štúdií ukazuje, že plnosť a spokojnosť sú dva rôzne faktory, ktoré nútia ľudí jesť. Tým, že budete jesť pomalšie, zvýšite aj svoje šance na skutočné uspokojenie - a to v menšej porcii. Jesť pomaly znamená užívať si a dať telu príležitosť, aj keď možno len podvedome, skutočne jedlo ovoňať a ochutnať.
- Je veľmi dôležité vedieť, že náš mozog a žalúdok potrebujú čas na vzájomnú komunikáciu. Predstavte si to ako korešpondenciu pred zavedením internetu: Trvá to trochu času. Preto si nikto neuvedomuje, že žalúdok je už plný až do 20 minút po jedle. Ľudia sa teda často stravujú dobre nad svoje potreby a žalúdok. Nedávajú mozgu dostatok času na to, aby komunikoval pocit plnosti. Skús to!
Naozaj chcete používať chudnutie natrvalo? Potom by náš výcvikový tábor mohol byť tým pravým! Poďte na 8, 15 alebo 22 dní do našich táborov na chudnutie, aby ste sa venovali celodennému cvičeniu, zdravej výžive a podpore dobrého spánku. Boot camp okrem toho ponúka aj masáže a koučing. Dajte sa do poriadku a dajte svojmu starému životnému štýlu nový impulz! Tešíme sa na vás a máme dobrú náladu 🙂
Ak si chcete prečítať viac, pozrite si náš blog alebo web. Prečítajte si svedectvá a príbehy o úspechu.