Jedzte pred alebo po cvičení

Pri cvičení si rýchlo kladiete otázky týkajúce sa výživy. A otázka, ktorú si často kladiete, je, či jesť pred alebo po tréningu. Úprimne povedané, na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Všetko závisí od vašich cieľov, ale aj od športu. Pretože niekedy musíte jesť pred, počas a po tréningu! Požiadal som výživovú poradkyňu Gwenaelle Deconninck, aby ma (a teda aj vás) o tejto téme poučila.

pred

MOJE VÝCVIK ZAČÍNA O PÁR HODÍN: MUSÍM JEDŤ PRED?

Gwenaelle Deconninck, odborníčka na výživu: Všeobecne je lepšie nechať si chvíľu od času, kedy sa najete a zacvičíte, prejsť. Hodinová prestávka po občerstvení sa považuje za dostatočnú. Tento čas sa zvyšuje na dve alebo tri hodiny pre bohatšie jedlo (raňajky, obed.). Môže však byť tiež vhodné pred tréningom nejesť vôbec nič: vaše telo bude čerpať energiu priamo zo svojich tukových zásob, čo urýchľuje chudnutie. Vykonaná činnosť by však potom mala byť mierna.

ČASTO SAG, KEĎ ŠPORTUJEM. MÁM BYŤ NIEČO POČAS TRÉNINGU Jesť?

Všeobecne platí, že ak cvičíte menej ako 1,5 hodiny, nie je potrebné jesť ani piť športové nápoje (či už ste doma alebo nie) Postačuje normálny prísun tekutín. Pri tréningu medzi 1,5 a 3 hodinami sú zaujímavé energetické nápoje alebo izotonické nápoje, ktoré kompenzujú stratu minerálov (najmä sodíka, horčíka a železa). Tieto nápoje sa nazývajú izotonické, pretože majú rovnakú koncentráciu ako krv, konkrétne 55 g glukózy na liter vody. Počas dvoch hodín je možné do tréningov pridať trochu soli.

Tuhé jedlo sa stáva zaujímavým, keď námaha trvá viac ako tri hodiny. Odporúčam v tomto prípade ovocné pasty alebo energetické gély. Môžete tiež konzumovať mandľovú pastu, sušené ovocie, printen alebo cereálne tyčinky. Ak športujete celý deň (napríklad triatlon na dlhé vzdialenosti), rozmazaný chlieb a výdatné pečivo sú dokonalé. Keď je zima, je dobré zjesť trochu tuku, ako je čokoláda, arašidy alebo piškóty.

A PO ŠPORTE? Môžem OKAMŽITE Jesť alebo MÁM ČAKAŤ?

Môže mať zmysel nejesť hneď po cvičení. Telo a svaly pokračujú v práci ešte asi 30 minút po ukončení cvičenia. Mnoho športovcov (ale aj kulturistov) využíva tento prechodný čas medzi koncom tréningu a 30 minút po ňom na pitie bielkovinových nápojov, ktoré sú bohaté na sacharidy a minerály, na doplnenie svalstva (to by bolo ideálne časové okno, ale aj tu) existujú rôzne názory).

Zvyčajne odporúčam počkať hodinu po akejkoľvek fyzickej aktivite pred jedlom a dokonca tri hodiny po súťaži. Určite by ste mali neustále hydratovať svoje telo. Môžete piť nápoje bohaté na minerály, ktoré doplnia vaše zásoby glykogénu. V nasledujúcom jedle sú veľmi dôležité sacharidy, najmä surová a varená zelenina a ovocie, ktoré alkalizujú a dodávajú vášmu telu vitamíny a minerály. Môžete tiež použiť tuky, ktoré sú bohaté na omega 3 kyseliny (orechy, zrná, rastlinné tuky atď.) A umožňujú lepšie vstrebávanie vitamínov a minerálov a regenerujú bunkovú membránu. Bielkoviny sa tiež odporúčajú na regeneráciu a starostlivosť o svaly použité počas tréningu.