Jedzte pred tréningom 5 no-go pred tvrdým tréningom
↺ Posledná aktualizácia: 27.03.2020
K voláš to? Na tréning idete plní motivácie, chcete prekonať nové rekordy, ale veľmi rýchlo si uvedomíte, že dnes z toho nič nebude? Nemáte silu trénovať svaly a telo nejako nerobí to, čo by chcela hlava? Potom je veľmi pravdepodobné, že pred tréningom budete mať jednu alebo viac z nasledujúcich možností 5 vecí hotový, čomu by ste sa mali v budúcnosti čo najviac vyhnúť!
1. Stravovanie pred tréningom - áno alebo nie?
Mnoho športovcov verí, že je nevyhnutné jesť pred cvičením.
Inak nie je dostatok energie na tvrdý tréning?
Naopak, ak si pred tréningom dáte lahodný steak s veľkou porciou cestovín, budete to počas tréningu veľmi rýchlo ľutovať.
Keď je žalúdok plný, telo musí vydať veľa energie na trávenie. Táto energia potom chýba vo svalovom tréningu. Podľa toho sa cítite unavení a slabí. Takže jesť tesne pred tréningom nemá zmysel!
Veľké jedlo by sa preto malo jesť najmenej 2 - 3 hodiny pred tréningom. Proti malému a ľahkému občerstveniu tesne pred tréningom však nemožno nič vytknúť.
TIP: Energetická tyčinka alebo banán spolu s 10 gramami EAA bezprostredne pred tréningom zaisťujú veľa energie počas tréningu!
2. Správne spite tesne pred tréningom tvrdých svalov?
Prídete domov, máte ťažký deň v práci a gauč sa vám usmieva do tváre? Spať pár hodín a potom preč na tréning, to by bolo niečo resp?
Nerobil by som to! Naše telo počas spánku prechádza takzvanými fázami spánku. Len čo spíte dlhšie ako 30 minút, telo rýchlo prepadne do fázy hlbokého spánku. Ak ste sa dostali do tejto fázy, bude veľmi ťažké znovu sa pripraviť na tréning!
TIP: Ak sa pred náročným tréningom cítite unavení, dajte si chutný posilňovač alebo kávu a urobte si rýchlo Power nap. To znamená, že idete spať na 10 až maximálne 30 minút. Podľa niektorých štúdií môže tento krátky spánok + kofeín viesť k zvýšeniu výkonu až o 20%!
3. Alkohol pred cvičením?
Alkohol je skutočný zlodej moci. Po dlhej noci strávenej na párty s veľkým množstvom alkoholu je telo niekoľko hodín zaneprázdnené odbúravaním toxínov v tele.
Počas tejto doby je váš fyzický výkon vážne narušený. Každý, kto sa pokúsil trénovať s kocovinou, vie, že tvrdý tréning je takmer nemožný.
Alkohol pred tréningom tvrdých svalov je absolútnym zákazom!
TIP: V tomto príspevku nájdete viac informácií o alkohole a budovaní svalov.
4. Do tréningu s boľavými svalmi?
Príklad: Je pondelok a tréningový plán zahŕňa vašu hruď a biceps. Posledný tréning bol teraz pred 2 dňami. Boľavé svaly vzadu z mŕtveho ťahu sú stále veľmi nápadné?
Takže aj keď dnes cvičíte úplne inú svalovú skupinu, možno nebudete môcť dosiahnuť plný výkon tréningom hrudníka a bicepsu. Je to preto, že svaly a centrálny nervový systém ešte nie sú úplne zregenerované. Vaše telo je teda stále slabé.
Preto sa uistite, že nechodíte na tréning so silnou bolesťou svalov. Radšej si dajte ďalší deň voľna. Osobne sa k tréningu vraciam až vtedy, keď boľavé svaly odišli alebo ich je cítiť len veľmi mierne.
Ak máte niekoľko dní boľavé svaly, váš objem je príliš vysoký! Znížte počet viet. Nemali by ste mať boľavé svaly dlhšie ako 2 - 3 dni.
5. Ospalý alebo vystresovaný do tréningu?
Mali ste krátku noc a cítili ste sa unavení a vyčerpaní? Nielen nedostatok spánku vedie k strate výkonu v tréningu, mentálny výkon má tiež priamy vplyv na fyzické sily.
Preto môj tip: Uistite sa, že v noci pred náročným tréningom spíte najmenej 8 hodín. Pred tvrdým tréningom by ste sa mali tiež vyhnúť súkromnému alebo profesionálnemu stresu!
Tip na koniec
Teraz viete, čo musíte urobiť pred tréningom Nie mal by urobiť. Ale čo ak sa to stane? Ste na tréningu, ale nemáte žiadnu silu, pretože napríklad jedlo pred tréningom bolo príliš chutné a vaše brucho bolo plné až po vrchol?
Rozhodne sa nevzdávaj a choď domov! Urobte si tréning! Aj keď nebudete prekonávať žiadne rekordy, tréning s 80% výkonom je stále lepší ako žiadny!