Jedzte rovnako veľa bielkovín, tukov a podobne
Bielkoviny, sacharidy a dobré tuky: to sú vlastnosti zdravého jedla. Koľko z každej skupiny potravín je však na tanieri? Vysvetľuje to lekár.
Biele miesto červeného mäsa, veľa rýb, orechov, celozrnných výrobkov a päť porcií ovocia a zeleniny: Mnoho ľudí je oboznámených s týmito pokynmi Nemeckej spoločnosti (DGE) - implementuje ich však iba málokto. Napríklad v Nemecku má nadváhu odhadom 70 percent mužov a 50 percent žien. Každý piaty Nemec je dokonca považovaný za obézneho. A je ich stále viac.
Nadváha v priemyselných krajinách sa zvyšuje ̵
Konečne hrá nielen úlohu v tom, čo jeme, ale aj v akom množstve . Tu leží jadro: V dnešnej modernej spoločnosti nemusí nikto loviť mamuta, aby bol spokojný. Namiesto toho nájdeme dobroty na každom rohu ulice - ale ťažko sa pohybujeme po kancelárskom stole.
Naučte sa: Jedzte všetko, čo chcete - a schudnite šesť kíl Je dôležité cítiť, koľko normálne, zdravé podávané je. Najmä preto, že existuje rovnováha medzi makroživinami (sacharidy, bielkoviny a tuky) a dostatkom vitamínov a vlákniny. To sťažuje skutočnosť, že športovec potrebuje iné množstvo kalórií alebo viac živín ako kancelársky žrebec.
Zaujímavé tiež: Tento odborník na výživu hovorí: Pizza na raňajky je oveľa zdravšia ako cereálie .
Ale britský lekár menom Dr. Hazel Wallace teraz položila túto otázku na svojom instagramovom účte „The Food Medic“ - a na obrázkoch zreteľne ukazuje, ako je zdieľané zdravé jedlo.
Vyniká: lekár sa zdá byť veľkým zástancom Stredomorské jedlo byť: Takže na tvojom tanieri je veľa (koreňovej) zeleniny, trochu fety a dokonca aj cícerový hamburger.
Doktor odhalí svoj trik pri jedení: stredomorská strava a Faustov vzorec [19659004] Na rozdiel od British Daily Mail Britka prezradila aj recept, ktorý používa na prípravu niečoho: “ Porcia bielkovín vo veľkosti dlane ako filet z lososa (ak jete vegetariánske, tofu, strukoviny alebo cícer), dve šálky neškrobovej zeleniny ako listová zelenina, brokolica, paprika alebo huby, "hovorí Wallace, ktorý je tiež osobným trénerom." Jeden prvá časť komplexných sacharidov ako hnedá ryža alebo otvorený zemiak a jeden Kus tuku vo forme olivového oleja ako zálievky alebo niektorých orechov a semienok ako poleva. “
Údený losos na írskom sódovom chlebe, Cavolo Nero zapečený v cesnaku a olivovom oleji, vyprážané šampiňóny a cibuľa a cherry paradajky - perfektný tanier pre duševnú moc. Vždy si dávam pozor na redukčné výroky o potravinách, ako je jedlo, ktoré chorobu zlepšuje, atď., Pretože je to trochu Je za tým výskum, ale je za tým veľa výskumov v oblasti omega 3, ako je losos a mozog, ale aj tmavozelená listová zelenina. Všetky tieto potraviny sú však nadmerne lovené, takže sú nadmerne lovené. ale snažím sa jesť mastné ryby raz týždenne a najlepšie ako viem. Toto je od spoločnosti @ishfishuk, ktorá pracuje s dôveryhodnými obchodníkmi s rybami. #thefoodmedic #hazelwallace #dasfoodmedicforlife #brainfood
Príspevok zdieľaný Dr Hazel Wallace (@tfoodfood) 20. júna 2018 o 12:12 PDT
Stručne povedané, odporúča sa nevzdávať úplne jednotlivých skupín potravín, ale radšej jednej Zmiešaná strava dávať pozor, aby to bolo plné vysoko kvalitných prírodných potravín.
tiež čítať: Jedzte v tomto čase, aby ste chudli rýchlejšie. [19659006] jp