Jeff Seid ★ tréningový plán; Výživový plán - fitness magnet ©

jeff

Prišiel k silovému tréningu Jeff Seid vo veku 12 rokov. Na svoje 12. narodeniny dostal tréningovú knihu, posilňovaciu lavicu, činky a činky. A potom to dievčatá začalo zapôsobiť jeho telom.

Kariéra v kulturistike od Jeffa Seida sa začala 12. júna 2006. Narodil sa v roku 1994 a dnes patrí medzi mladé nádeje v kulturistike. Je tiež vyhľadávaným fitness modelom. Ako sa Jeff živí a trénuje, nájdete tu.

jeff

seid

jeff

seid

jeff

Výživový plán Jeffa Seida

Jeff Seid má 7 jedál denne.

  • Jedlo 1 Začína sa o 9:00 ráno bielkovinou z 5 vajec, celého vajíčka, pol šálky ovsených vločiek a banánu.
  • Strava 2 O 11:00 je proteínový kokteil, s ktorým zje jablko.
  • Strava 3 O dve hodiny neskôr čaká na Jeffa Seida jedlo z kuracích pŕs (230 gramov), šalátu a sladkých zemiakov.
  • Strava 4 Ďalší lahodný proteínový kokteil o 18:00 hod.
  • Strava 5 Po 1,5 hodine rezeň (230 gramov) s brokolicou, sladkými zemiakmi a šalátom.
  • Strava 6 Okolo 22:00 je chlieb s arašidovým maslom a džemom a k tomu 2 poháre mlieka.
  • Jedlo 7 Krátko pred polnocou ďalší jogurt s čučoriedkami.

Jeff užíva nasledujúce doplnky výživy v kombinácii so svojou stravou.

  • Srvátkový proteín
  • BCAA
  • Kreatín
  • Glutamín
  • Viacnásobný vitamín
  • Rybí olej (omega 3)
  • Posilňovač pred tréningom

V zásade ide o typický plán pre profesionálnych kulturistov, ktorí sa spoliehajú na neustály príjem potravy v malých dávkach. Poďme k jeho tréningovému plánu

Tréningový plán od Jeffa Seida

Jeff Seid trénuje 5 dní po sebe od pondelka do piatku. V pondelok a stredu začleňuje jednotky na spaľovanie tukov. Jeff Seid prisahá, že trénuje HIIT každý druhý deň svojho tréningu. Na bicykli trénuje 10 minút podľa nasledujúcej schémy. 30 sekúnd intenzívnych s vysokou pulzovou frekvenciou a 30 sekúnd pokojne. Je presvedčený, že vďaka tomu je spaľovanie tukov efektívnejšie ako klasické kardio tréningy.

V celkovom procese pozná Jeffova postupnosť cvičení nadmnožiny a jednotlivé vety. Aj keď si nedá pauzu s nadsadou, po každom cviku s jednotlivými sadami si dopraje prestávku 1-2 minúty.

Pondelok: Cvičenie na hrudník a lýtka, plus HIIT

  • V nadmnožine
    • Sklon na lavičke: 4 série (10-8-8-6 otáčok). Až do svalovej únavy
    • Lietajúca sklonová lavica: 4 sady (10-10-8-8)
  • Jedinou vetou
    • Sklon lavičky priečne: 4 série (15-10-8-8 Wdhlg.) Na svalovú únavu
  • V nadmnožine
    • Bench press s činkami: 4 sady (číselníky 10-8-8-6)
    • Poklesy: 4 série na únavu, čo najviac opakovaní na sériu
  • V nadmnožine
    • Posilovací stroj v naklonenej polohe: 3 sady (10 Wdhlg.)
    • Kliky: 3 série až do svalovej únavy
    • Jedna sada, pretiahnutie s činkou: 3 sady (15 číselníkov)
    • Jedna sada, zdvíhanie stojaceho lýtka: 4 sady (15 ciferníkov)
    • Jedna sada zdvihov lýtka s opaskom: 4 sady (15 ciferníkov)
    • Jedna sada zdvihnutých lýtok v sede: 4 sady (15 ciferníkov)
    • Jeff Seid potom robí 10-minútovú jednotku HIIT.
  • Jedinou vetou
    • Vytiahnutie pomocou činky: 3 sady (15 číselníkov)
    • Zdvíhanie stojaceho lýtka: 4 sady (15 číselníkov)
    • Zvyšovanie lýtka s opaskom: 4 sady (15 ciferníkov)
    • Zdvíhanie lýtka v sede: 4 sady (15 ciferníkov)
  • Kardio Jeff Seid potom robí 10-minútovú jednotku HIIT.

Utorok: Cvičenie na chrbát a brucho

  • Jednotlivé vety
    • Mŕtve ťahy: 4 sady (15-10-8-6 Wdhlg.)
  • V nadmnožine
    • Riadok ohnutý dopredu: 4 sady (12-10-8-8 cyklov)
    • Lat kladky na kladke: 4 sady (číselníky 12-10-10-8)
  • V nadmnožine
    • Veslovanie tyčí T na káblovom zariadení: 4 sady (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Príťahy so širokým držaním tela: 4 série s váhou vlastného tela až do svalovej únavy
  • V nadmnožine
    • Veslovanie v sede: 4 série (10-8-8-6 cyklov)
    • Lat kladky na kladke v širokej polohe: 4 sady (číselníky 12-10-8-8)
  • Jedinou vetou
    • Uklonenie sa s činkou: 3 sady (12 ciferníkov)

Nasleduje 10 minút brušných cvikov všetkého druhu, ktoré Jeff Seid predvádza ako jednotlivé zostavy. Pracuje s hmotnosťou vlastného tela až do svalovej únavy.

Streda: Cvičenie na nohy a lýtka, plus HIIT

  • Jednotlivé vety
    • Drepy s činkou: 5 sérií (15-10-8-6-4 Wdhlg.)
  • V nadmnožine
    • Tréning predného stehna: 4 série (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Tréning zadných stehien: 4 série (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Jedna sada, leg press: 4 sady (číselníky 10-8-8-6)
  • V nadmnožine
    • Natiahnutie stehien na stroji: 4 sady (číselníky 12-10-8-8)
    • Ohnite stehná v ľahu: 4 sady (číselníky 12-10-8-8)
  • Jedinou vetou
    • Zdvíhanie stojaceho lýtka: 4 sady (15 číselníkov)
    • Zvyšovanie lýtka s opaskom: 4 sady (15 ciferníkov)
    • Zdvíhanie lýtka v sede: 4 sady (15 ciferníkov)
  • Kardio
    • Aj v stredu je na bicykli 10-minútová jednotka HIIT

Štvrtok: tréning na plecia a abs

Štvrtok je venovaný žalúdku a ramenám. Nasledujúca postupnosť cvičení je predpísaná pre Jeffa Seida.

  • V nadmnožine ako sada troch
    • Ramenné lisy s činkami: 4 sady (10-8-8-8 Wdhlg.)
    • Bočný zdvih s činkami: 4 série (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Zdvihnutie bočnej nohy na kladke: 4 sady (číselníky 12-10-8-8)
  • V nadmnožine
    • Lis na rameno à la Schwarzenegger: 3 série (10-8-8 číselníkov) (cvičenie Arnold press)
    • Veslovanie na kábli vo zvislej polohe: 3 sady (8 až 10 cyklov)
  • V nadmnožine
    • Bočné zdvihy ohnuté dopredu: 3 sady (8 až 10 číselníkov)
    • Veslovanie vo zvislej polohe na kábli: 3 sady (12-15 Wdhlg.)
    • Jedna sada, zdvíhanie ramien s činkami: 4 sady (15 ciferníkov)
  • Tréningový deň uzatvárajú rôzne cviky na brucho ako jednotlivé série. Jeff Seid 10 minút drtí alebo visí zdvihy nôh. V piatok sú dopytované ruky a lýtka.

Piatok: ruky a lýtka

  • V nadmnožine
    • Kučery na činky pre biceps: 4 série (10-10-8-8 Wdhlg.)
    • Lis na čelo s činkou: 4 sady (číselníky 10-10-8-8)
  • V nadmnožine
    • Bicepsové kučery na bicepsovom stroji: 4 série (8 až 10 cyklov)
    • Kliky s hmotnosťou vlastného tela: 4 série (8-12 Wdhlg.)
  • V nadmnožine
    • Bicepsové kučery s činkami na lavici: 4 série (8-12 Wdhlg.)
    • Tricepsové spätné kopy s činkami: 4 série (8-12 Wdhlg.)
  • V nadmnožine
    • Negatívne bicepsové kučery s činkami: 4 série (8-12 Wdhlg.)
    • Predĺženie ruky s činkou: 4 sady (8-12 číselníkov)
  • Jedinou vetou
    • Zdvíhanie stojaceho tela s činkami: 4 série (15 ciferníkov)
    • Zvyšovanie lýtka s opaskom: 4 sady (15 ciferníkov)
    • Lýtka sa zdvíhajú na stroji v sede: 4 série (15 číselníkov)
  • Kardio Jeff Seid v piatok robí na svojom bicykli aj 10-minútovú jednotku HIIT.

Soboty a nedele

Cvičenie Jeff Seid - záver

Jeff Seid sa neustále živí svojim veľkým cieľom stať sa jednou z hviezd na scéne kulturistiky. Jeho tréning pozostáva zo super sérií a jednotlivých sérií. Nadmnožiny majú prirodzene výdržnú zložku. Všetky metódy sú pochopiteľné a tréningové vybavenie nájdete v každom fitnes štúdiu.