Jesenná asténia - príznaky, príčiny, tipy

Jeseň si pomaly prichádza na svoje so svojimi zlatými listami, daždivými mrakmi a nižšími teplotami. Medzitým sme uväznení v každodennom zhone a problémoch, ktorým musíme čeliť. Mali ste však pocit, že v tomto období vám chýbala sila a svalová energia na dokončenie navrhovaných vecí? Ak je to tak, možno máte „Jesenná asténia“. Prečítajte si viac o príznakoch, príčinách a odporúčaniach v dnešnom článku.

Čo je asténia?

asténia je lekársky výraz pre stratu sily, nedostatok energie alebo prítomnosť slabého tela, bez slabosti. Asténia je často sama o sebe príznakom, indikátorom väčšieho problému. Každý človek to tiež prežíva inak, čo diagnostiku daného problému dosť komplikuje.

Termín asténia sa zvyčajne vzťahuje na situácie, v ktorých má človek únavu, poruchy spánku a hyperestéziu alebo zvýšenie citlivosti na rôzne podnety. V závislosti od prípadu môže byť telo ovplyvnené celé alebo iba na niektorých jeho častiach.

Príznaky asténie sťažujú postihnutému človeku vykonávanie alebo dokončenie úlohy a prežívanú slabosť možno klasifikovať ako skutočnú alebo iba vnímanú. Skutočná slabosť sa vyznačuje účinnou stratou svalovej sily a kapacity. Vnímaná slabosť je neuromuskulárna reakcia, pri ktorej má človek dojem, že kvôli slabosti nemôže dokončiť tehotenstvo, hoci svaly fungujú fyziologicky normálne.

Vysvetlené jednoduchým a ľahkým spôsobom môžeme túto poruchu definovať ako mierny, dočasný syndróm, ktorý má tendenciu trvať niekoľko dní alebo týždňov, charakterizovaný prejavom vlastných príznakov.,

Aké sú príznaky jesennej asténie alebo depresie?

Príznaky spôsobené jesennou asténiou sú zrejmé, najmä ak sa objavia iba niekoľko dní alebo týždňov po začiatku jesene. Ľudia s asténiou to zvyčajne pocítia unavený, smutný, apatický, depresívny, s ťažkosťami so spánkom a z zamerať. Navyše sa budú cítiť ospalí, s nízkou túžbou robiť rôzne veci a je dokonca normálne mať ťažkosti s vykonávaním každodenných úloh.

Aké sú príčiny? Čo spôsobuje asténiu?

Hlavnou príčinou asténie je príchod jesenného obdobia. Je ale zrejmé, že táto sezóna nie je „na vine“ sama za seba, ale skôr za pokles teplôt a počet hodín svetla, ktoré sa počas dňa znižujú. Musíme na to myslieť slnečné svetlo je nevyhnutné Pri produkcii melatonínu a serotonínu, dvoch hormónov nevyhnutných pre našu náladu, reguláciu chuti do jedla, telesnú teplotu alebo tvorbu energie. Čím je denné svetlo nižšie, tým viac sa objavuje túžba spať (produkuje sa viac melatonínu) a cítime sa smutnejšie (produkuje sa menej serotonínu).

Tipy na zníženie príznakov jesennej asténie

Vedeli ste, že je možné zmierniť a zmierniť príznaky jesennej asténie alebo depresie? V skutočnosti je to mimoriadne jednoduché a ľahké. Postupujte podľa tipov, ktoré sme pre vás pripravili a môžete tomu ľahko zabrániť. Pamätajte:

Doprajte si dostatok spánku, aby ste sa cítili odpočinutí - asi 8 hodín denne. Prijať, pokiaľ je to možné, rovnaký harmonogram spánku.
Hydratujte sa konzumáciou dostatočného množstva vody. Vyvarujte sa sladkých nápojov, kofeínu, alkoholu atď.
Dodržujte vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny, s jedlami bohatými na sacharidy a prijať zdravý životný štýl . Jedzte niekoľkokrát denne (4 - 5 krát), ale v menšom množstve. Odporúčame sezónne jedlá, ako sú huby, mandarínky, sladké zemiaky, gaštany, tekvica atď.
Využite čo najviac slnečného žiarenia! Denne sa vystavujte slnku najmenej 10 minút, najlepšie v prvej časti dňa.
Pravidelne cvičte alebo cvičte, pretože endorfíny, ktoré sa pri cvičení uvoľňujú, vám pomôžu cítiť sa lepšie. Odporúčaný čas za deň je 30-60 minút.
Vykonávajte rôzne činnosti, ktoré sa vám páčia, ktoré vás uvoľňujú a stimulujú. Vďaka nim sa budete cítiť lepšie, rozveselíte a dodáte potrebnú energiu. Veľmi pomôže aj plánovanie rôznych aktivít prispôsobených novej sezóne a trávenie voľného času s priateľmi alebo rodinou.

Je potrebné ísť k lekárovi?

Normálne to nie je potrebné. Až do 15 dní (zvyčajne okolo 5 - 6 dní) príznaky jesennej asténie zmiznú, akonáhle sa organizmus prispôsobí zmenám ročného obdobia. Ak však príznaky po viac ako 15 dňoch pretrvávajú alebo sú sprevádzané závažnejšími príznakmi, ako je horúčka, úbytok hmotnosti alebo zlyhanie dýchania, je vhodné poradiť sa s lekárom. Ak sú príznaky asténie intenzívne, môžete ísť na lekára, ktorý vám predpíše vhodnú liečbu.

Asténia môže postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na vek, pohlavie alebo rasu. Nezabudnite však, že hlavným spojencom v boji proti asténii je vaša vlastná osoba: často sa usmievajte, aj keď necítite potrebu!