Jesenná zelenina a ovocie, ktoré vám pomôžu schudnúť

Vaše motto tejto jesene by malo byť: jesť viac, aby ste menej vážili! Nejde samozrejme o hranolky a koláče, ale o výživné ovocie a zeleninu.

Získanie plochého brucha je výzvou pre mnohých z nás. Keď sme nechali cievky okolo pása zhustnúť, budeme sa ich môcť zbaviť veľmi ťažko. Na chudnutie je pohyb nevyhnutný, ale nie dostatočný.

Zároveň je potrebná adekvátna strava. Detoxikačné, zasýtené, nízkokalorické, ale bohaté na ochranné živiny, ovocie a zelenina sú našim spojencom číslo jeden v boji proti nadbytočným kilogramom. Tu je zelenina, ktorá by vám z jedálnička nemala chýbať, pretože vám môže pomôcť zhodiť kilogram za týždeň.

Brokolica

ktoré

Je to par excellence protitučkové jedlo, pretože stimuluje spaľovanie tukov. Má málo kalórií (35/100), ale veľa vlákniny, antioxidantov a takmer všetkých vitamínov a minerálov. Brokolica vďaka svojmu bohatstvu na vlákninu dlhšie uspokojí hlad, uľahčuje trávenie a bojuje proti zápche. Vzácne antioxidanty, ktoré obsahuje, nás chránia pred srdcovými chorobami, cukrovkou, rakovinou. Jedzte ho podľa ľubovôle, do šalátov alebo na pyré, k mäsu alebo k rybám.

Cesnak

Je to nielen vynikajúce prírodné antibiotikum a antivírus, ale aj antioxidačné jedlo schopné bojovať proti zlému cholesterolu. Cesnak tiež pomáha regulovať chuť do jedla. Čím viac cesnaku zjeme, tým rýchlejšie nastupuje pocit sýtosti. Musíte len posypať jedlo obvyklým nasekaným cesnakom. Takto by ste podľa štúdie japonských vedcov mohli zhodiť asi 2 kg mesačne.

Korenie

Na získanie výsledkov nie je potrebné vyberať najrýchlejší z najrýchlejších. Početné štúdie preukázali, že častá konzumácia feferóniek výrazne stimuluje spaľovanie kalórií. A zdá sa, že čím pikantnejšie jeme, tým je menšia chuť do jedla. Aj keď by ste sa nemali prejedať s feferónkami, neváhajte si ich pridať k svojim obľúbeným jedlám, či už k mäsu alebo zelenine.

Baklažány

ovocie

Jedna menej známa vec na tejto zelenine je, že má schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi. Ak je hladina cukru v krvi nízka, inzulín sa nevylučuje vo veľkých množstvách a pokiaľ je hladina inzulínu nízka, telo využíva ako zdroj energie nie glukózu, ale svoje vlastné tukové zásoby. Takže, jesť baklažán, máte všetky šance na chudnutie.

Samozrejme nie je problém zjesť baklažánový šalát s majonézou, ktorý je plný tuku. Ale baklažán si môžete vychutnať v iných receptoch: baklažánový šalát bez tuku, grilovaný, pečený s cesnakom, pridaný do zeleninových omáčok. Dávajte pozor, aby ste nejedli surový baklažán, pretože je toxický!

jablká

Uznávaný ako vynikajúci spojenec postavy, jablko zaujíma popredné miesto medzi najlepšími zdravými potravinami a je bohaté na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály. Pred hlavnými jedlami si doprajte jablko: má iba 90 kalórií a veľa vlákniny, čo vám rýchlo prinesie pocit sýtosti, takže pri stole zjete menej kalórií.

A to nie je všetko: vynikajúce plody zabraňujú usadzovaniu cholesterolu na cievach, znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL), regulujú črevný priechod.

Tekvica

ktoré

Okrem toho, že je tekvica plná antioxidantov, vitamínov (A, C, B5, B9, E) a minerálov (železo, vápnik, zinok, draslík, horčík), má aj ďalšie výhody, ktoré nám pomáhajú pri chudnutí: má málo kalórií ( 26/100 g), veľmi dobre uspokojí hlad (je bohatý na vlákninu) a navyše obsahuje karnitín, ktorý významne zvyšuje metabolizmus, čím pomáha spaľovať tuky a zvyšovať svalovú hmotu.

Užite si to, ako chcete: pečené, polievka, pyré, dusené.

Ananás

Aj keď je teraz v obchodoch prítomná po celý rok, len málo z nás si v lete dopraje ananás, keď už nás nebaví broskyne, marhule, čerešne, melóny, čučoriedky, ríbezle. Na druhej strane na jeseň a v zime, keď je obmedzený prísun čerstvého ovocia, ho často zaradíme do nákupného zoznamu spolu s citrusovými plodmi.

Určite ste už počuli, že ananás je veľmi dobrý v strave. Áno, pretože má niečo zvláštne: enzým nazývaný bromelaín, ktorý zabraňuje ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha a stehien. Ananás navyše podporuje spaľovanie už uložených tukov a je vynikajúcim prírodným protizápalovým prostriedkom. Viac výhod v nízkokalorickom balení: 100 g ovocia má iba 50 koní.

Grapefruit

Toto citrusové ovocie je nepostrádateľné pri mnohých diétach na chudnutie, a to z dobrých dôvodov: má málo kalórií (40/100 g), znižuje hladinu cukru v krvi (čo pomáha pri chudnutí, ako som už vysvetlil) a obsahuje enzým, ktorý reguluje chuť do jedla. . Čím viac teda budete jesť grepu, tým menej budete mať hlad. Lepšie je jesť to ako také, nie to stláčať.