Kalanetika zadku na bruchu - Kalanetika pre nohy - Čo je to kalanetika - Kalanetika
Pevné dno, štíhle nohy a ploché brucho už za pár dní vďaka Kalanetika - to sľubuje nová forma gymnastiky z USA. Tieto úspechy sú samozrejme značne prehnané. Izometrické cvičenia sú však vhodné na posilnenie svalov a zlepšenie držania tela.
Na začiatku 90. rokov prišla kalanetika do Nemecka ako trend z USA. Odvtedy tento typ gymnastiky zažíva boom vo fitnes štúdiách, ale aj v športových kluboch a školách. Spoločnosť Callanetics je pomenovaná po svojom zakladateľovi Callanovi Pickneyovi. Na základe svojho baletného tréningu vyvinula Američanka svoju vlastnú formu gymnastiky. Malé zmeny polohy tela v kombinácii s presnými a pomalými pohybmi majú posilniť určité svalové skupiny bez toho, aby boli chrbát zaťažený. Zameriava sa na boky, brucho a zadok, aby pomohli cvičiacim vylepšiť svoju postavu. Podľa Callana Pickneyho je zlepšenie vášho fyzického vzhľadu nevyhnutnou motiváciou k väčšiemu cvičeniu.
Kalanetika: prehnané sľuby
Americká fitnes trénerka sľubuje svojím programom v krátkom čase krásne vytónované telo. Výsledky možno vidieť už po jednej hodine tréningu ako po 20 hodinách aerobiku. Jej cvičenia údajne vedú k mladistvej postave a to všetko bez diéty. Recept na tento rýchly úspech spočíva v hlbokom účinku ich cvičení. Presné pohybové sekvencie, ktoré sa musia opakovať až 100-krát, napnú hlboké svaly a odbúravajú tukové bunky. Takéto sľuby sú samozrejme nereálne a nemožno ich vedecky dokázať. Zvyšujú očakávania u odborníka, ktoré nemožno splniť. Je to škoda, pretože sa tým kladie pozitívna stránka programu do úzadia. Sila kalanetiky spočíva v tom, že cvičenec vedome vníma svoje telo alebo jednotlivé svalové skupiny prostredníctvom cielených pohybov. Týmto spôsobom vytvára napätie v tele, čo vedie k zlepšeniu držania tela.
Kalanetika: Nezabudnite sa zahriať a ponaťahovať
Zahrňte celé telo
Ak ste si vedomí týchto kritických bodov a pridáte do programu chýbajúce aspekty, predstavuje to vyvážené a jemné cvičenie celého tela. Okrem cvičení z klasickej kalanetiky by mali byť zahrnuté aj cviky na posilnenie chrbtových svalov vrátane ramien, paží a podporných svalov. Cvičenie na boky a stehná je možné doplniť, aby svaly a kĺby neboli na jednej strane namáhané. Všeobecne by mali byť cviky zostavené tak, aby boli jednotlivé svalové skupiny striedavo zaťažované a odľahčené. Môže sa tak zabrániť prekysleniu svalov a nadmernému zaťaženiu kĺbov. Doplnkové cvičenia sa tiež vykonávajú v štýle kalanetiky, to znamená s veľkým počtom opakovaní. Začiatočníci by mali najskôr cvičiť 10 - 20-krát a pomaly ich zvýšiť až na 100 opakovaní.
Kalanetika s hudbou aj bez nej
Klasická kalanetika neposkytuje počas cvičení hudbu. Pretože pohyby sa nemusia vykonávať v určitom rytme, je Callan Pickney presvedčený, že hudba je zbytočná. V praxi sa však osvedčili rýchle rytmy pre zahrievaciu časť a pokojná hudba v pozadí pre strečing a posilňovanie. Klasická forma je v nemeckých fitnes štúdiách a kluboch ponúkaná iba zriedka. Väčšina trénerov pridáva do konceptu uvedené body. Niekedy už svoje kurzy nenazývajú kalanetikou, ale skôr celotelovou gymnastikou.
Kalanetika: Cvičenie doma - nie je potrebné žiadne vybavenie
Jednou z výhod kalanetiky je, že takmer všetky cviky je možné vykonávať aj bez vybavenia. Namiesto baletného baru sú na držanie alebo zdvíhanie nôh vhodné aj stoličky, kreslá alebo stoly. Na vykonávanie cvičení stačí cvičebná podložka ako pohodlný základ a určitá voľnosť pohybu. Kalanetiku je preto možné trénovať aj doma.
Od zahriatia až po relaxáciu
Ak však ešte cviky nepoznáte, bude pre vás ťažké zaujať presné držanie tela a správne vykonávať pohyby. Preto je lepšie sa na začiatku pripojiť k riadenej skupine. Cvičenie spolu s ostatnými je tiež zábavnejšie a je jednoduchšie zostať na lopte.
Na začiatku hodiny cvičenia by mal byť kardiovaskulárny systém stimulovaný, kým pulz nedosiahne frekvenciu 120 - 150 úderov. Aj po dlhšej dobe tichých cvičení sú vytrvalostné prvky užitočné, aby telo nevychladlo. Vhodné sú na to aeróbne cviky ako rozcvička s kombinovanými cvikmi na ruky. Kombinácia krokov dodáva zahrievaciemu programu rozmanitosť a zábavu. Ak chcete cvičiť doma, môžete sa pred začatím posilňovacích cvičení na mieste zahriať a potom dobre ponaťahovať. Intenzívnejšie vytrvalostné tréningy prospievajú nielen kardiovaskulárnemu systému, ale aj túžbe mnohých praktikov schudnúť.
Cvičenia uvedené na športovom plagáte sa primárne zameriavajú na nedostatky v držaní tela. Na začiatku sú predstavené naťahovacie cviky na skrátené svalové skupiny s cieľom dosiahnuť mobilitu a mobilizáciu. Potom nasledujú posilňovacie cviky na zostavenie prídržného a podporného aparátu. V tomto článku samozrejme môžeme predstaviť iba malý výber možných cvičení. Bavte sa snažením!
Zdroj: Opper, S .: UGB-Forum 1/98, s. 29-32
UGBFóra
▶ ︎ Spravodaj
Raz za mesiac vás informačný bulletin UGB bezplatne informuje o:| • aktuálne odborné informácie • Správy z vedy • Kniha a tipy na surfovanie • Recept mesiaca | • Sezónna zelenina a ovocie • Pracovné ponuky v oblasti výživy/ Životné prostredie/prírodné jedlo • UGB udalosti a nové médiá |
▶ ︎ Skúšobné predplatné
3 čísla iba za 15 EUR namiesto 25,50 EUR.
Na výber dostanete aj darček.