Kalkulačka kalórií ROC-Sports vypočítava vaše kalórie zadarmo

Kalkulačka kalórií RoC-Sports

Spočítajte si svoje potreby kalórií, ľahko a nekomplikovane!
Ideálne ako východiskový bod pre stravu a budovanie svalov.

kalkulačka

ROC-kalkulačka kalórií pre šport

  • Poznáš svoje? denná potreba kalórií?
    Nie?
  • Poznáš svoje? denná potreba bielkovín?
    Ani jedno?

Potom ste tu správne!

Kalkulačka kalórií ROC Sports!

Kalkulačka kalórií ROC-Sports rýchlo a ľahko vypočíta vašu dennú potrebu kalórií. Ako bazálny metabolizmus, tak aj výkonnostný metabolizmus, a ponúka tak prvú stopu pre začatie diéty alebo budovanie svalov.

Prebytok kalórií povedie v strednodobom horizonte k priberaniu, zatiaľ čo deficit kalórií povedie k chudnutiu.

Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, urobte nasledovné.

  1. Zadajte svoje údaje.
  2. Vyberte si intenzitu svojho životného štýlu alebo profesionálnej činnosti.
    • „Iba sedieť alebo ležať“: starší a slabí ľudia (PAL 1,25) ¹
    • „sedenie“: Výhradne sedavý životný štýl bez významných namáhavých voľnočasových aktivít, ako sú školáci, študenti, pracovníci kancelárie, presná mechanika (PAL 1,45)
    • „Väčšinou chôdza alebo státie“: Profesie ako remeselníci a obchodníci (PAL 1,85)
    • „Ťažká fyzická aktivita“: veľmi namáhavé práce, ako sú stavební robotníci alebo poľnohospodári (PAL 2,25)
    • Nebezpečenstvo: Prax ukazuje, že my ľudia zvyčajne preceňujeme intenzitu našich aktivít.
  3. Vyberte počet hodín, ktoré denne športujete (bez prestávky, t. J. Čistý čas na tréning).
    • napr. 1,5 hodiny bicyklovania

Nebezpečenstvo: Aj v tomto bode je potrebná osobitná starostlivosť. Stačí zadať skutočný čas tréningu. Napríklad, ak ste v posilňovni 2 hodiny, bude váš čistý čas na cvičenie pravdepodobne menej ako hodinu. Pohyb, prestávky vo vetách, chodenie na toaletu a rozhovor s tréningovým partnerom sa do tréningového času nezapočítavajú.

  • Vyberte si intenzitu športu, ktorý robíte.
    • „Ľahký výcvik“: Napríklad ľahká chôdza alebo jogging (GU x 6) ²
    • „Mierne školenie“: napr. silový a vytrvalostný tréning, cyklistika, aerobik, beh (GU x 9)
    • „Ťažký tréning“: napr. ťažký silový tréning, intenzívny kruhový tréning (GU x 12)

    • Kalkulačka bazálneho metabolizmu ROC-Sports teraz poskytuje nasledujúce výsledky:

    • „Váš bazálny metabolizmus za deň“: Počet kalórií, ktoré vaše telo použije bez stresu.
    • „Energetický výdaj za profesionálnu činnosť za deň“: Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje pri vykonávaní určitej práce (= fyzická záťaž).
    • „Výdavky na energiu v športe“: Je celkový počet kalórií spotrebovaných v stanovenom čase a intenzite.
    • „Sacharidy, bielkoviny, tuky“: Tieto hodnoty ukazujú, v akom poradí je rozloženie výživných látok. Nutrients
    • „Váš celkový energetický výdaj za deň“: Toto je celková hodnota všetkých čiastkových výsledkov (bazálny metabolizmus, výdaj energie pri profesionálnej činnosti a športe).

    Vypočítané hodnoty sú rádovo. Ľudské telo je také zložité, že spotrebu kalórií je možné vypočítať iba zhruba. Je to však dostatočné usmernenie pre vytvorenie výživového plánu.

    Výpočet je založený na uznávanom modeli Harrisa a Benedikta.⁴

    ¹PAL (úroveň fyzickej aktivity): Je faktor aktivity a multiplikátor bazálneho metabolizmu (GU) za obdobie fyzickej aktivity (porovnaj Moosburger, „Výživa a doplnky výživy v športe“ [01.10.2012]).
    ²GU ... bazálny metabolizmus.
    ³Srov. Moosburger: „Citlivá výživa“ [23.09.2012].
    ⁴Srov. „Biometrická štúdia ľudského bazálneho metabolizmu“ v Proc Natl Acad Sci USA, 1918, s. 370ff.