Kalkulačka spotreby kalórií spotreba kalórií l; uft - školenie - 2020
Ako základné pravidlo platí, že priemerný človek spáli 100 kalórií na jednu míľu. Ale niekedy sa vám nechce len nasledovať pravidlo. Iste, mohli by ste nosiť bežecké hodinky, aby ste mali prehľad o spálení kalórií, ale možno ste purista alebo možno na svojom behu pracujete s rozvahou. (Nehovoriac o tom, že nový výskum zo Stanfordovej univerzity a zo Švédskej školy športu a zdravotníctva zistil, že spätná väzba kalórií na sledovačoch fitnes ako Apple Watch spoločnosti Fitbit Surge poklesla v priemere o 27 percent.)
Nechajte program RunCoach naplno využiť váš potenciál osobným tréningom, odborným koučovaním a overenými výsledkami.
Základná kalkulačka výdaja kalórií, ktorú nájdete nižšie, vám ukáže, koľko kalórií konzumujete pri behu, a môžete zvýšiť svoj denný výdaj kalórií (máme aj kalkulačku), aby ste zistili celkový výdaj kalórií.
Nie je potrebné vedieť, koľko kalórií ste počas behu spálili. To však môže byť pri vašom tréningu užitočné - najmä ak pracujete na dosiahnutí cieľa chudnutia alebo sa snažíte prísť na najlepší spôsob podnecovania pretekov. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, prečo sú kalórie dôležité:
Čo je to kalória?
Kalórie sú palivom, ktoré udržuje naše telá pri živote - jedna kalória je jedna jednotka energie. A naše telá potrebujú túto energiu na všetko od dýchania až po doraz do cieľa. Kalórie pochádzajú z potravy (prirodzene): v každom grame tuku je deväť kalórií a v každom gramu bielkovín alebo sacharidov štyri kalórie. Kalórie, ktoré naše telá nakoniec neukladajú do tukových buniek. Toto je náš spôsob úspory energie, keď to potrebujeme. Keď spotrebujete viac energie, ako spálite, začnete priberať. Ak prevrátite rovnicu a spálite viac, ako konzumujete (cvičením), pravdepodobne schudnete.
Koľko kalórií potrebujem?
Každý človek potrebuje každý deň iné množstvo kalórií. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, čo potrebujete, je vypočítať bazálnu metabolickú rýchlosť (BMR). Toto je minimálny počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na svoje fungovanie, a to od 1 800 kalórií za deň u dospelých žien a 2 400 kalórií za deň u dospelých mužov. Ale to sa nepočíta s kalóriami, ktoré potrebujete na vykonávanie činnosti, ako je beh, ktorá na vaše telo kladie mimoriadne kalorické nároky - a zvyšok, ktorý nasleduje po ňom
Prečo by som si mal strážiť kalorický príjem?
Pretože žiaden z dvoch bežcov nie je rovnaký, neexistuje štandardné spaľovanie kalórií, na ktoré by ste sa mali pri behu zamerať. Ak vás zaujímajú elitní bežci na diaľku, je medzi nimi rozdiel takmer 700 kalórií denne. Je to preto, lebo pri výdaji energie zohrávajú úlohu rôzne telesné hmotnosti, respiračné kvocienty a rýchle svalové vlákna, ktoré nemajú nič spoločné s kalóriami. Pretože sa však nadbytočné kalórie rovná obezite, čo môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane porúch spánku a srdcových chorôb, je stále dôležité mať všeobecnú predstavu o tom, čo konzumujete a čo spaľujete.
Môžem stále jesť dobré jedlo a zároveň sledovať kalórie?
Samozrejme! Najdôležitejšie je, že nie všetky kalórie vznikajú rovnako. Do hummusu môžete namáčať 100 kalórií zo zemiakových lupienkov a 100 kalórií z uhorky, z ktorých každá pridáva do vášho denného príjmu iba 100 kalórií. Ale občerstvenie z uhoriek a hummusu vám dá oveľa viac peňazí. Jesť málo ovocia a zeleniny (a celozrnných výrobkov!) Znamená to, že ich môžete jesť viac a získate viac výživných látok a vitamínov, ktoré vám zabezpečia najlepšiu formu. Vystrihnete tiež spracované potraviny a pridáte cukor, čo vás môže spomaliť. Ak je však vaším cieľom chudnutie, nechcete jednoducho obmedziť kalórie. Radšej buďte múdri a sústreďte sa na to, aby ste z kalórií, ktoré skonzumujete, dostali čo najviac výživových hodnôt. Najdôležitejšie je, snažte sa neobťažovať kalóriami. Aj keď je informácia o kalóriách v poriadku, fixácia na každú z nich nie je zdravá a môže vám vziať zábavu pri jedení a behaní.
Všimli sme si, že niektorý softvér na blokovanie reklám narúša funkčnosť Kalkulačky spálených kalórií. Ak po kliknutí na tlačidlo Vypočítať nedostanete odpoveď, vypnite blokovanie reklám, obnovte stránku a skúste to znova.