Kalorický deficit, kľúč k chudnutiu - chudý alebo tukový

Viem, že vás už unavuje počúvanie tradičnej rady: „jesť menej a viac sa hýbať“. Rada nie je zásadne nesprávna, ale je nekonečne ťažké ju uplatniť v každodennom i dlhodobom živote. Preto vám prezradím „tajomstvo“, ktoré ako jediné zaručuje úspech v diéte na chudnutie. Toto je kalorický deficit.

chudý

Vo voľnom preklade: jesť menej, ako skonzumujete. Jednoduché ?! Ani nie, pretože možností je niekoľko.

Najlepšia možnosť

Aktivitu samozrejme môžete udržiavať na rovnakej úrovni a jesť oveľa menej. Dokážete sa však vyrovnať s pocitom hladu a nepripravíte telo o potrebné živiny?! Alebo môžete jesť to isté, ale veľa, veľa cvičiť. Okrem zjavných nedostatkov tohto variantu (koniec koncov má deň iba 24 hodín a veľká časť z nich je v práci) praktické príklady ukázali, že existujú dlhodobé problémy: ľudia, ktorí týmto spôsobom schudli, dokázali si udržať svoj váhový deficit. Môže to byť preto, že pri cvičení sa vaše telo trénuje a spotrebuje menej energie ako na začiatku. Ale čo keby ste ich skombinovali?! Skúste jesť o niečo menej a viac cvičiť?! Toto je ideálna metóda a dáme vám niekoľko podrobností, ktoré vám pomôžu zvládnuť udržanie vášho kalorického deficitu, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele.

Potravinové triky

Nie je pravda, že existujú potraviny s negatívnym, pozitívnym alebo iným obsahom kalórií. Potraviny majú viac alebo menej kalórií. Tu však môžu byť užitočné rôzne varianty:

Nedostatok pohybu - praktické rady

  • Nejedzte toľko, aby ste stratili nutkanie hýbať sa. Ak plánujete športovať o X hodine, nemusíte predtým jesť. Medzi jedlami a športom si nechajte 2 hodiny pauzu.
  • Hlavným spotrebiteľom energie v ľudskom tele je bazálny metabolizmus, ktorý zaisťuje naše životné funkcie. Musíte pridať cvičenie, aby ste zvýšili kalorický výdaj.
  • Cvičenie je prospešné na mnohých úrovniach, nielen kvôli udržaniu kalorického deficitu. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, majú depresiu. Šport to rieši tiež.
  • Aby ste vedeli, koľko energie spotrebujete v pohybe, existujú tabuľky, ktoré ju kvantifikujú podľa bazálneho metabolizmu. Pamätajte, že pri cvičení sa vaše telo prispôsobuje a budete musieť zvýšiť intenzitu alebo trvanie cvičení.

Pri kalorickom deficite musíte brať do úvahy ďalšie faktory: genetiku, na ktorú nemáte žiadny vplyv, a možné lieky, ktoré užívate. a ktoré môžu ovplyvniť buď chuť do jedla, alebo spotrebu energie alebo niektoré podmienky, ktoré môžu mať podobné účinky.

Hygiena a výživa potravín lekára primárnej starostlivosti

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.