Montignacká diéta Najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť
Montignacká diéta: Najbezpečnejší spôsob chudnutia
- Vyžiadajte si odkaz
- Ostatné aplikácie
Základné princípy kombinácie potravín
Ak chcete zhodiť pár kíl a mať správnu stravu, použite najbezpečnejšiu metódu chudnutia: Montignacovu diétu. Okrem toho, že diéta Montignac pomáha pri chudnutí, je viac ako diéta. Je to zdravý životný štýl.
Montignacká diéta nie je jednoduchá strava, ale životný štýl. Strava, ktorú vytvoril francúzsky odborník na výživu Michel Montignac, je založená na nasledujúcom princípe: môžete chudnúť bez zdržania sa jedla, pokiaľ nekombinujete bielkoviny so sacharidmi alebo lipidy s cukrami.
Montignacká diéta je založená na dvoch fázach: chudnutie a udržiavanie hmotnosti
Diéta je založená na dodržiavaní jedál, ktoré sú bielkovinové-lipidové alebo striktne sacharidové, ale tiež na vylúčení potravín, ktoré nás nielen zbavia tuku, ale aj ochorejú: sladkosti, chlieb, cestoviny, zemiaky, kukurica, ryža, hrášok, džúsy okysliť atď.
Montignacká strava sa skladá z dvoch fáz: v prvej fáze je cieľom schudnúť dodržiavaním niektorých základných pravidiel a vo druhej fáze je potrebné udržať váhu a nastoliť zdravý životný štýl.
Aj keď sa to môže zdať komplikované, Montignacká diéta sa dá ľahko naučiť a implementovať. Ak sa chcete držať diéty, odporúčam vám prečítať si knihu Michela Montignaca „Jem, tak schudnem“.
Prvá fáza montignackej diéty: skutočné chudnutie
1. Stanovte si cieľ: počet kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Majte na pamäti, že každý človek má svoju vlastnú mieru chudnutia. Za týždeň môžete zhodiť kilogram alebo dokonca menej.
2. Vylúčte potraviny, ktoré vám škodia:
- cukor (jedlo, ktoré telo nepotrebuje, pretože si ho vyrába samo vo forme glukózy)
- chlieb (čím je belší, tým je horší). Môžete jesť čierny chlieb, iba na raňajky, ale nie v kombinácii s bielkovinovými jedlami.
- múky (obsahujú škrob a zlé tuky, ktoré vykrmujú), sem patria: zemiaky, sušené fazule, ryža, kukurica, cestoviny
- alkohol: v prvej fáze sa musia vylúčiť nápoje z aperitívu, pivo, víno. Priberajú, pretože obsahujú sacharidy, ktoré sa rýchlo metabolizujú v tele
- káva: kofeín je zakázaný, pretože aj keď to nie je sacharid, má za následok stimuláciu pankreasu a tvorbu sekrécie inzulínu, čo vedie k výkrmu
- Kyslé nápoje, ovocné šťavy obsahujú veľa cukru
- mlieko je sacharidovo-lipidová potravina, tj obsahuje tuky aj sacharidy. Je lepšie kupovať odtučnené mlieko.
- ovocie by sa malo jesť samotné, pred jedlom a mali by ste počkať aspoň hodinu, kým sa nestrávi, a až potom môžete jesť niečo iné.
3. Jedzte raňajky, obed a večeru, aby ste nezmiešali bielkoviny so sacharidmi a lipidy s cukrami. Čo môžete jesť:
- Sacharidové raňajky (ovocie, nespracované cereálie, čierny chlieb, odstredený tvaroh, odstredené mlieko, káva bez kofeínu) alebo bielkovinové tuky (vajcia, šunka, odstredený syr, mlieko, káva bez kofeínu)
-Obed bude vždy bielkovinový-lipidový (napr. Ryby, zelenina, povolená zelenina, šalát, syr, nekyslá voda), tj na základe bielkovín a tukov bez sacharidov. Môžete si zvoliť akýkoľvek druh mäsa, vyhýbajte sa omáčkam.
- Večera môže byť bielkovinová-lipidová (ako obed) alebo sacharidová (napr .: zeleninová polievka, nespracovaná ryža s paradajkovou omáčkou, šalát, odstredený tvaroh)
4. Prvá fáza bude trvať tak dlho, ako dlho budete chcieť schudnúť: mesiac, dva, tri.
Druhá fáza montignackej diéty: udržiavanie rovnováhy hmotnosti alebo stabilizačná fáza
1. Ak ste zhodili požadované kilogramy, nevracajte sa k starému životnému štýlu, pretože riskujete, že ich v krátkom čase vrátite späť.
2. Nemiešajte zlé sacharidy s lipidmi.
3. Nepokračujte v konzumácii cukru, medu, sladkostí všeobecne a nepoužívajte sacharín.
4. Nejedzte múku, okrem divej ryže a sušenej zeleniny.
5. Na obed a večeru nejedzte chlieb.
6. Venujte pozornosť dezertom: dezert môžete zjesť občas, nie však hneď po jedle. Vyhýbajte sa múke, cukrovým koláčom. Jesť čokoládu, zmrzlinu s mierou.
7. Nekonzumujte kyslé nápoje, ovocné džúsy.
8. Víno môžete piť s mierou: po večeri pohár, ale nekombinujte ho s vodou.
Ak chcete implementovať najbezpečnejšiu metódu chudnutia, Montignacovu diétu, odporúčam vám prečítať si knihu „Jem, takže chudnem“. Môžete tiež vyskúšať Dukanovu diétu!