Kardio cvičenia a rast svalovej hmoty Depreculturism

Pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty, objem kardio cvičenia, ktoré ovplyvňuje rast svalov, závisí od vašej úrovne stravovania. Niektorí fitness nadšenci sa vyhýbajú kardio cvičeniu z dôvodu, že by to veľmi ťažko ovplyvnilo stratu svalovej hmoty. Vedci tvrdia, že kardio cvičenia môžu podporiť rast svalovej hmoty, ak konzumujete dostatok kalórií.

Rast svalovej hmoty

Svalová hypertrofia nastáva, keď sa „mení dynamická rovnováha medzi syntézou bielkovín a deštrukciou tkanív v zmysle urýchlenia syntézy bielkovín“ (Dr. Serban Damian). Svalové tkanivá sa medzi tréningmi zotavujú a rozvíjajú silu, aby odolali cvičeniu so závažím. Kalórie asimilované z bielkovín a sacharidov poskytujú energiu potrebnú na tréning a podporujú svalové tkanivo pri zotavení. Keď vykonávate kardio cvičenia, ako je beh, vaše telo využíva rovnaké bielkoviny a sacharidy, aby vám dalo energiu. Preto podľa toho, čo jete a koľko jete, pri vykonávaní kardio cvičení vaše telo použije živiny na zvýšenie svalovej hmoty a na zotavenie.

Urýchlenie rastu svalov prostredníctvom kardia

Kardio cvičenia vykonávané pred silovým tréningom ovplyvnia nárast svalovej hmoty. Aeróbne cvičenie - napríklad šliapanie do pedálov na stacionárnom bicykli - vykonávané pred silovým tréningom môže ovplyvniť svalovú hypertrofiu. Vedci zistili, že účastníci, ktorí pred tréningom cvičili aeróbne a vytrvalostné cvičenia, nabrali svalovú hmotu rýchlejšie ako tí, ktorí cvičili iba na váhe.

Aeróbnemu úsiliu, ktorému by ste sa mali vyhnúť

Kardio cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú vysoko intenzívne. Tento druh úsilia je efektívny pri spaľovaní tukov, vyžaduje však veľa energie, čo môže predĺžiť potrebné obdobie na zotavenie. Obmedzte intenzívne kardio cvičenie na jeden alebo najviac dva tréningy mesačne alebo vôbec. Zamerajte sa na zvýšenie svalovej hmoty. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, mali by ste mať kardio sedenia do 30 minút, zvýšiť príjem kalórií a vyhnúť sa tréningu nalačno.

---