Kariérny test Waltera Mischela pre Marshmallow
Experiment, s ktorým sa neuropsychológ Walter Mischel z Kolumbijskej univerzity v New Yorku zmenil na vedeckú druh popovej hviezdy, znie rovnako jednoducho ako jednoducho: V šesťdesiatych rokoch postavil amerických predškolákov pred marshmallowa a vysvetlil im že ak nechajú marshmallowa nedotknutého dvadsať minút, dostanú za odmenu druhú sladkosť. Ak však dojedajú skôr, ako vyprší čas, alebo zazvonia na zavolanie vedúcich do laboratória, budú sa musieť uspokojiť iba s jedným marshmallow. Test dopadol inak: niektoré deti zjedli marshmallowa okamžite alebo po niekoľkých minútach zlyhali; iní to zvládli v predpísanom čase bez problémov - a ďalší zase pomocou sofistikovaných metód odvrátili pozornosť a dosiahli vznešený cieľ. Experiment sa stal klasickým a kopíruje ho aj reklama.
Po všetkých tých rokoch napísal Walter Mischel o experimente a jeho dôsledkoch knihu: „The Marshmallow Test. Zvládnutie sebakontroly “. Psychológ, ktorý sa narodil vo Viedni v roku 1933 a emigroval do USA, predstavuje nielen známe výsledky prvej štúdie. Mischel tiež vysvetľuje, ako tieto výsledky súvisia s úspechmi osôb v neskoršom živote, a to je presne to, čo táto práca robí. tak vzrušujúce. Deti, ktoré dokázali vytrvať a nejedli sladkú penu, sa po desaťročiach vydali úspešnejšími cestami v profesionálnom i rodinnom živote ako deti, ktoré preukázali menšiu vôľu. Mischelova hypotéza teda znie: Tí, ktorí majú silnú vôľu a zameriavajú sa na dlhodobé ciele, majú väčšie šance na úspešný a spokojný život.
Teraz by sa dalo predpokladať, že Mischel svojimi tézami propaguje biologický determinizmus: Buď sa narodíme s vôľou - alebo sme odsúdení, aby sme podľahli našej genetickej tendencii byť leniví. Ale to nie je záver, ktorý neurológ urobí. Naopak: hoci predpokladá, že genetický aparát diktuje tendenciu k vysokej alebo nízkej sile vôle, objasňuje tiež, že záleží na slobode každého jednotlivca zlepšiť svoju schopnosť ovládať svoje vlastné ja. Aj tí ľudia, ktorí nemali to šťastie, aby mali správnu genetiku, navštevovali dobrú školu alebo mali pozorných a motivujúcich rodičov, môžu nasadiť svoj mozog na ceste k úspechu.
Vyhoďte stimulujúce objekty z dosahu dotyku a zraku
A tu prichádzajú na rad deti z testu marshmallow: Mischelova analýza odhalí najmä tých, ktorí prežili dvadsať minút rôznymi trikmi. Vedcovi ste ukázali, čo musíte urobiť, aby ste prekabátili svoje „slabšie ja“ a dosiahli cieľ. Test možno teda chápať symbolicky a aplikovať na všetky oblasti života: V každodennom živote môže druhý marshmallow stáť za povýšením, ktoré si vyžaduje viac času, trpezlivosti alebo práce; alebo na menšie bruško, pre ktoré sa chcete vzdať sladkostí; alebo pre partnera, ktorému napriek pokušeniam chcete zostať verní.
Mischel na základe svojich pozorovaní poskytuje dôkladné rady. Tie deti, ktoré boli obzvlášť úspešné, boli rozptýlené. Odvrátili sa od predmetu túžby, začali sa vrtieť, smiať sa, robiť hudbu alebo nájsť v miestnosti niečo iné, aby zabudli na marshmallowa. "Ak tam bola odmena, bolo pre deti ťažké čakať na druhého marshmallowa." Keď bola odmena krytá, bolo oveľa jednoduchšie odolať pokušeniu. ““
Toto funguje aj pre dospelých, tvrdí Mischel. Ak napríklad pracujeme na dokumentácii projektu, ale neustále myslíme na náš účet na Facebooku, bolo by užitočné vedome odolať pokušeniu smartfón odložiť, zavrieť internetový prehliadač alebo prepnúť telefón do letového režimu. Princíp funguje podobne aj pri diéte - a tiež pri krásnej kolegyni, ktorú poznáme na kongrese. Ak vylúčime možné stimulačné objekty z hmatového a vizuálneho rozsahu a vedome budeme mať na pamäti svoje skutočné ciele, máme väčšiu šancu úspešne sa držať svojich uznesení.
Len pomysli na muchu
Štúdia Marshmallow navyše ukazuje, že je užitočné, ak si konkrétne predstavíte abstraktnú, väčšiu odmenu, na ktorej ste sa už dlho usilovali. Zároveň by ste sa mali porozprávať o nesprávnej krátkodobej odmene. „Keď sedíme v reštaurácii, príde čašník a predloží nám dezert, musíme len myslieť na mušku - a naša chuť do jedla zomrie.“ Psychológ Mischel navyše odporúča prísť na budúce „ja“ s vyššou odmenou maľovať. Ak teda uviazneme v práci, ktorá sa nám nepáči, pravdepodobne nás motivuje myšlienka, že koncentrovanou prácou, trpezlivosťou a vytrvalosťou budeme za desať rokov na úplne inom mieste. „Tieto vedomé nápady robia zázraky.“
Tu je obzvlášť dôležitá pozitívna motivácia. Či už v športe, stravovaní, projektových prácach alebo jednaní s deťmi - ak sa pozrieme optimisticky do budúcnosti, sme jednoducho viac motivovaní ísť odhodlanou cestou, hovorí Mischel. "Musíme si predstaviť, že ak budeme dosť tvrdo pracovať, dokážeme to." Znie to čudne: Pesimistickí ľudia však zvyknú siahať po odmenách, ktoré sú okamžite k dispozícii, namiesto toho, aby dosiahli ambiciózny cieľ. ““
Priemyselní psychológovia sa zhodujú, že Mischelove stratégie nezaručujú profesionálny úspech, ale mnohonásobne zvyšujú šance na jeho dosiahnutie. Jeho experimenty ukazujú, akú energiu môže fantázia uvoľniť ako motor motivácie. Nemeckí vedci, ako je ekonóm správania Matthias Sutter, poukazujú na to, že trpezlivosť je pre úspešné plánovanie kariéry nesmierne dôležitá zručnosť: Kto sa nerozhodne okamžite pre prvú vec, namiesto toho sa pomocou svojej fantázie sústredí na budúcnosť a ponúka okamžité odmeny. ochotnejší tvrdo pracovať a smerovať k „lepšiemu neskôr“. Trpezliví ľudia vyčerpajú menej dlhov, plánujú realistickejšie, nepodľahnú prvým falošným impulzom, sú zameraní na budúcnosť a celkovo spokojnejší. Začína sa odborným výcvikom a končí sa dôchodkom.
Horúci systém nie je vhodný na každodenné použitie
To sa dá vysvetliť neurovedecky: Mischel rozlišuje medzi horúcou a studenou zónou v našom mozgu. Limbický systém, ktorý sa nachádza v strede mozgu, je zodpovedný za primitívne potreby, ako je sexepíl, hlad a strach. Hovorí nám, že by sme mali siahnuť radšej po čokoláde, sexe, pohotovej práci alebo po prvej práci, ktorá príde hneď. Chladný systém v prefrontálnej kôre funguje ako kompenzácia. Nachádza sa v prednom mozgu a reguluje procesy, ktoré sa ťažko aktivujú, ako sú racionálne myslenie, dlhodobé rozhodnutia a sebakontrola. Horúci systém je v neustálom konflikte s chladným. Má tendenciu mať na nás väčší vplyv, pretože hrá tisícročia dôležitú úlohu v boji o prežitie. Je to časť hlavy, ktorá nám hovorí, aby sme namiesto behania sledovali televíziu.
V mnohých situáciách je dobré mať tento horúci systém: uvedomuje si, že čokoládu musíme zjesť skôr, ako zomrieme od hladu. Alebo utiecť, keď uvidíme predátora. Horúci systém myslí na tu a teraz. Je to život zachraňujúci v nebezpečných situáciách. V mnohých každodenných situáciách, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu v práci alebo v rodine, je však v rozpore s našimi dlhodobými cieľmi: napríklad zdravo žiť namiesto sladkostí; alebo čakať na povýšenie namiesto toho, aby si sa uspokojil so statusom quo.
Mischel tvrdí, že studený systém môžeme aktívne trénovať. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležitý mentálny prístup: Neurológ odporúča, aby ste nerobili dôležité rozhodnutia v stresových alebo výnimočných situáciách, ale aby ste zvážili svoje možnosti triezvo v tichom prostredí. Stres aktivuje náš horúci systém. Pomáha to vedome formulovať vaše ciele pre nasledujúci deň po vstávaní, keď začne nový deň. Ak sa postavíte pred zrkadlo a nahlas sa presvedčíte, že chcete realizovať projekt namiesto toho, aby ste strácali čas na Facebooku, máte vyššiu šancu na realizáciu svojich denných plánov - ako deti v teste, ktoré za žiadnych okolností povedali nahlas marshmallow na dotyk.
Správna výchova šetrí v dospelosti veľa tréningu
Podobné rady poskytuje aj Gabriele Oettingen, psychológ z New York University a University of Hamburg. Dopĺňa Mischelin prístup a obhajuje kombináciu pozitívneho a realistického myslenia. Na základe svojho výskumu dáva nasledujúci tip: „Musíte myslieť na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Musíte si predstaviť dosiahnuť cieľ na pár minút. A potom musíte zaradiť rýchlosť a predstaviť si prekážky, ktoré musíte prekonať. “Tento realistický most orientovaný na budúcnosť„ odteraz do zajtra “, v ktorom človek myslí pozitívne a zároveň si uvedomuje prekážky, je najlepšou stratégiou na prekonanie prekážok. naplánujte si svoju kariéru úspešne.
Všetky vedecké prístupy sa zhodujú v jednom ohľade: Ak chcete zlepšiť svoju vôľu, musíte mať správny prístup. Ako je známe, viera hýbe horami. Mozog je mimoriadne pružný orgán, ktorý môžeme trénovať bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzame. Je dôležité využiť tento priestor. Z hľadiska výskumu zároveň nemožno poprieť, aké dôležité je dobré školské vzdelanie a kritická výchova pre profesionálny a rodinný úspech. Inštitúcie a rodičia poskytujú najdôležitejšie impulzy pre dlhodobý rozvoj zvedavosti a túžby po vedomostiach.
Správna výchova šetrí v dospelosti veľa mentálneho tréningu. Každému rodičovi sa odporúča, aby nemenil svojich chránencov, bránil sa v mazlení s pedagogikou a naučil sa hovoriť „nie“. Týmto spôsobom sa deti naučia pripravovať na život medzi autonómiou a sebaovládaním, kde musíte byť trpezliví a mať jasné kamene úrazu, aby ste mohli realizovať svoje životné sny - a sladkosti je potrebné ignorovať. Aspoň na chvíľu.