Kaša - domáca raňajková kaša s ovocím
Kaša - recept na zdravé raňajky
Kaša je vynikajúce raňajkové jedlo a ponúka zmenu od zaváraninového chleba. V tomto recepte sa používa veľa prísad, ktoré sú nielen super zdravé, ale aj vynikajúco chutia. Čerstvé ovocie ako poleva tiež poskytuje veľa energie na začatie dňa fit a posilnenia. Kašu si ľahko vyrobíte len pomocou niekoľkých krokov.
Tip redakcie: Na raňajkovú kašu je ideálne lahodné jablkovo-oranžové smoothie. Náš recept na banánový chlieb odporúčame, aby boli raňajky vždy pestré. Ak chcete výdatné raňajky, omeleta je skvelou voľbou. Domáce oblátky sú pre sladké chuťové bunky neprekonateľné.
Suroviny na kašu (na 1 porciu):
250 ml mandľového mlieka
60 g jemných ovsených vločiek
3 lyžice chia semiačok
2 lyžice ovsených otrúb
1 polievková lyžica amarantu
1 ČL pražených nasekaných mandlí
1 polievková lyžica pohánky
1 banán
Maliny
Čučoriedky
Musli chrumkavé
Príprava kaše
1.
Mandľové mlieko uvaríme teplé v hrnci na strednom ohni. Keď začne mlieko fajčiť, pridajú sa ovsené vločky a chia semiačka. Je dôležité, aby sa mlieko nespálilo, takže vždy dobre premiešajte. Asi po 5 minútach sa do hrnca pridajú ďalšie ingrediencie. Určite nedávajte všetko do hrnca naraz, ale postupne miešajte.
2.
Len čo je všetko dužinaté, vypnite sporák a nechajte kašu trochu dlhšie lúhovať. Medzitým sa dá pripraviť ovocná poleva. V takom prípade nakrájame čerstvý banán na kúsky a maliny a čučoriedky umyjeme.
3. Nakoniec sa hotová kaša vloží do misy. Plody sú pekne naaranžované na raňajkovej kaši. Nakoniec kašu posypte chrumkavým musli. Ihneď podávajte a pochutnávajte si.
Zaujímavosti o kaši
V kaši je veľa skvelých ingrediencií. Základom ovsených vločiek sú početné vlákniny a minerálne látky, vitamíny a bielkoviny. Pomáhajú tiež znižovať vysoké hladiny cholesterolu. Chia semiačka a amarant sú súčasťou „superpotraviny“ - obsahujú vápnik, horčík, železo a zinok. S týmito prísadami zdravému životnému štýlu nič nestojí v ceste.
Lahodnú raňajkovú kašu je možné samozrejme pripraviť s rôznymi polevami. Sezónne ovocie, orechy a semiačka je možné meniť podľa chuti.
Ďalšie úžasné recepty na raňajky:
Americký cuketový chlieb - dá sa vychutnať ako koláč alebo chlieb
Cuketový chlieb je jednou z najobľúbenejších klasík pečenia na východnom americkom pobreží! Americký cuketový chlieb je pripravený s nastrúhanou cuketou, vlašskými orechmi a sezónnym korením.
Açaí miska - základný recept na superpotravinovú klasiku
Acai Bowl - Ako pripraviť zdravé raňajky Acai Bowl je dnes jednou z popredných superpotravín. Lahodná misa pôvodne pochádza z Brazílie, ale teraz je ...
Chia kokosový puding s orechom a banánom
Chia kokosový puding sú zdravé raňajky! Tento zdravý chia kokosový puding je receptom všetko v jednom z kuchyne s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ...
Vajcia Benedikt so zelenou špargľou a údeným lososom
Vajcia Benedikt sú známe americké raňajky! Vajcia požehnania môžete použiť s trochou zelenej špargle a peknou porciou údeného lososa ako ľahké a ...
Výdatné oblátky s avokádom a praženicou
Výdatné oblátky sú vynikajúce raňajky! Skombinujte výdatné oblátky so zdravým avokádom a energizujúcim pražencom a ráno začínate perfektne.
Recepty na raňajky - najkrajšie nápady na recepty
Recepty na raňajky - nielen na nedeľu! Tieto recepty by ste mali vyskúšať aj na raňajky v jednoduchý pondelok alebo utorok, ...
Recepty na omeletu - najkrajšie nápady na recepty
Recepty na omeletu pre každú dennú dobu! Tieto recepty na omeletu sú ideálne na raňajky, ako ľahký obed alebo malé občerstvenie medzi nimi. Podľa množstva vajec a ...
Toastový chlieb s avokádovým krémovým syrom a klíčkami
Jednoduchý termín toast je obrovské podcenenie! Tento prípitok je vrcholom dňa. Čerstvý avokádový krém na ľahkom krémovom syre a chrumkavé klíčky ho urobia chrumkavým a zdravým ...