Keto a sex ✓ Ako ketogénna strava ovplyvňuje váš sexuálny apetít
Ako ovplyvňuje ketogénna strava libido a sexepíl? Môžete mať problémy s erekciou z ketogénnej stravy? Alebo sa sex zlepšuje? Prezradíme vám, ako keto skutočne ovplyvňuje váš sexuálny život.
Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.
Dnes nie je deň, aby sme sa hanbili.
Dnes vám odpovieme na skutočnú otázku o ketogénnej strave, ktorú máte:
„Aký je môj sexuálny život na ketogénnej diéte?“
Nezáleží na tom, či ste si túto otázku vygooglili nedávno, alebo už máte skúsenosti s tou vašou Sexuálny život po prechode na ketogénnu diétu urobil. Pravdepodobne by vás zaujímalo, ako zmena vašej stravy od sacharidov k tukom zmení vašu sexuálnu túžbu.
Spôsobí ketogénna diéta útlm vášho pohlavného styku, alebo je to najvyššie tajomstvo lepšieho sexuálneho života?
Najprv by ste mali pochopiť, ako a zvýšený príjem tukov robí rozdiel vo vašom sexepíle.
Príjem tuku a pohlavné hormóny
Väčšina ľudí je prekvapená, keď zistí, že existuje dokonca súvislosť medzi príjmom tuku v potrave a pohlavnými hormónmi.
Nielen to, spojenie je oveľa silnejšie, ako si väčšina ľudí myslí.
Diéty s vysokým obsahom tukov vedú k zvýšeniu estrogénu
Jedna malá štúdia zistila, že ženy, ktoré mali a nízkotučný Diéta zjedla značné množstvo Pokles hladiny estrogénu zatiaľ čo diéty s vysokým obsahom tukov robili pravý opak (1).
To je obzvlášť dôležité pre ženy krátko pred menopauzou (zastavenie menštruačného krvácania), pretože hladina estrogénu už v tomto období klesá.
Nízka hladina tohto dôležitého ženského hormónu môže viesť k nízkej sexuálnej túžbe a ďalším nežiaducim príznakom, ako je vaginálna suchosť a poruchy spánku a nálady (2).
Tieto vedľajšie účinky diéty s nízkym obsahom tukov určite nie sú pre vaše libido užitočné.
Ďalšia podobná malá štúdia tiež zistila, že nízkotučné diéty viedli k zníženiu ďalších dvoch dôležitých ženských pohlavných hormónov, ako si ukážeme ďalej.
Nízkotučné diéty vedú k poklesu estradiolu
Existuje tiež ďalší výrazný pokles hormónov u žien v menopauze, tentokrát v estradiole a testosteróne.
Aj keď hlavnou úlohou estradiolu je vývoj ženských pohlavných hormónov, zohráva tiež kľúčovú úlohu pri distribúcii tuku v ženskom tele a sexuálnej túžbe, čo môže mať na každú ženu vplyv bez ohľadu na jej vek (3).
Čo sa týka testosterónu, aj keď sa považuje skôr za mužský hormón, pre ženy je rovnako dôležitý.
testosterón Nielen, že pomáha ženskému telu produkovať estrogén, ale tiež výrazne ovplyvňuje jej libido, a to aj prostredníctvom funkcií, ako je udržiavanie svalovej hmoty (4).
Postupným starnutím prirodzene dochádza k poklesu týchto dvoch dôležitých pohlavných hormónov (estradiol a testosterón) u žien, preto by ste si nemali tento proces pridávať sami. nízkotučný živiť.
Pokles produkcie testosterónu sa netýka iba žien.
Viac tuku zvyšuje hladinu testosterónu u mužov
U mužov vedie zníženie produkcie testosterónu k nízkej sexuálnej túžbe a erektilnej dysfunkcii, plus k zníženiu energetických hladín, svalovej hmoty a zvýšenému vypadávaniu vlasov.
Nízka hladina testosterónu môže tiež spôsobiť, že muži priberú, konkrétne v oblasti hrudníka, čo môže viesť k gynekomastii alebo k „mužským prsiam“.
Jedna relatívne malá štúdia zistila, že keď mužskí účastníci jedli stravu s vyšším obsahom tuku, ketogénnu stravu (najmenej 40% ich kalórií z tuku), mali vyššie množstvo testosterónu a voľného testosterónu.
Ale presne naopak to bolo v prípade, keď účastníci obmedzili tuk a jedli nízkotučnú stravu (5).
Jedna štúdia to potvrdila nízkotučné diéty znižujú hladinu testosterónu až o 12% by mohla, zatiaľ čo iná štúdia zistila, že jeden keto diéta s vysokým obsahom tukov môže zvýšiť hladinu testosterónu o 13% plechovka (6, 7).
Teraz, keď sme videli, že nízkotučné diéty si vyberajú daň za vaše pohlavné hormóny a libido, je dôležité pochopiť ďalší odkaz na tuky v strave: typ tuku, ktorý konzumujete, má obrovský rozdiel.
Škodlivé trans-tuky znižujú sexepíl
Zatiaľ čo jednoduché a polynenasýtené tuky môžu zlepšiť váš sexuálny apetít, škodlivé trans-tuky nachádzajúce sa v praženinách nebudú fungovať vo váš prospech.
A tento negatívny vplyv trans-tukov na sexuálnu túžbu je evidentný u mužov i žien (8).
U mužov môžu trans-tuky viesť k zhoršeniu produkcie spermií. Ženy môžu mať problémy s otehotnením vždy, keď dôjde k zvýšeniu príjmu tukov.
Správa je tu jasná: Vyvarujte sa škodlivých tukov a držte sa zdravých tukov, ako sú monosaturované a polynenasýtené tuky. Váš sexepíl sa vám za to poďakuje.
Pretože tuk z potravy môže ovplyvniť vaše libido, ďalším logickým krokom je pochopiť, ako telesný tuk, ktorý so sebou nosíte každý deň, ovplyvňuje aj vašu chuť na sex.
Strata tuku a hormonálne zmeny
Diéta s vysokým obsahom tukov (v kombinácii s vysokou hladinou uhľohydrátov) často vedie k zvýšenému chudnutiu, ale vedeli ste, že chudnutie všeobecne môže tiež viesť k zvýšeniu vášho sexuálneho pudu?
V štúdii s viac ako 275 obéznymi postmenopauzálnymi ženami vedci zistili, že priemerný úbytok hmotnosti o 17 kilogramov mal za následok pokles voľného estradiolu a voľného testosterónu (9).
Už som spomenul, že nižšie hladiny estradiolu a testosterónu vedú k nízkej sexuálnej túžbe.
Prečo je teda dobré, že vedci zaznamenali pokles oboch?
(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)
Rozdiel je v tom, že nadmerná batožina, nadváha alebo obezita spôsobujú, že sa produkuje príliš veľa týchto hormónov, čo môže mať rovnaký účinok ako príliš málo: nižšia sexuálna túžba.
V takom prípade chudnutie pomohlo týmto ženám dostať svoje hormóny späť na normálnu hladinu.
Kľúčom je nájsť rovnováhu, pri ktorej vaše telo produkuje správne množstvo hormónov.
K tomuto môže našťastie pomôcť ketogénna strava.
Existuje aj ďalšia ďalšia výhoda pri chudnutí, ktorá môže pomôcť vášmu sexuálnemu pudu.
Zlepšite si sebadôveru a sexuálny apetít súčasne
Samozrejme, váha, ktorú prenášate navyše, ovplyvňuje vaše hormóny. Je však pravdepodobné, že to bude mať ešte väčší vplyv na vašu dôveru.
A ak je vaša sebadôvera nízka, môžete sa takmer staviť, že tým trpí aj váš sexepíl.
Keď vyzeráte dobre, cítite sa tiež dobre. Ak sú vaše odevy príliš tesné, ako by ste chceli, môže to mať vplyv na to, ako sa cítite, zvonka aj zvnútra.
Štúdie preukázali, že tieto presné situácie vytvárajú neistotu, najmä keď sa objavia v spálni, a znižujú tak pravdepodobnosť, že budete mať náladu ukázať sa nahý (10).
Vedci z inej štúdie zistili, že muži s veľkosťou pása 40 alebo väčšou mali vyššiu pravdepodobnosť erektilnej dysfunkcie (11).
Ale dobrá správa: Strava s vysokým obsahom (zdravých) tukov, miernym obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ako je ketogénna strava, vám môže pomôcť vyriešiť všetky tieto problémy naraz.
Pomocou ketogénnej stravy môžete zlepšiť prirodzenú rovnováhu svojich hormónov, schudnúť a zvýšiť sexuálny apetít. To určite zvýši vaše sebavedomie - nielen v spálni.
Okrem úsilia o chudnutie a vyššieho príjmu tukov z ketogénnej stravy existuje aj niekoľko ďalších dôvodov, prečo môže byť vaše libido nízke.
3 ďalšie dôvody nízkej sexuálnej túžby
Ak ste si do svojho jedálnička už pridali zdravé tuky a podarilo sa vám zhodiť pár kíl, ale stále ste nezažili zvýšenú sexuálnu túžbu, môže za to jeden z týchto problémov:
1. Stále ideš do ketózy
Ak ste už začali s prechodom na ketogénnu stravu, nemusíte sa práve teraz cítiť obzvlášť dobre.
Keď vaše telo prejde zo sacharidov a glukózy na energiu a tuky a ketóny, môže to spôsobiť nežiaduce a nepríjemné príznaky.
Najvýraznejšie sú príznaky takzvanej keto chrípky, ale pre niektorých ľudí môže byť tento prechod tiež dôvodom nižšieho libida.
Jedným z dôvodov, prečo môže byť vaša sexuálna túžba v tomto období nízka, je jednoducho ten, že váš prechod je na vás Ovplyvnite energiu a náladu môcť.
Po vyčerpaní energie a nálady už nebudete mať chuť robiť určité činnosti - najmä čo sa týka sexu.
Tu je dôležité byť trpezlivý a stále jesť striktne ketogénne. Nezostane to tak navždy a zmení sa to veľmi skoro, akonáhle budete v plnej ketóze.
A keď dosiahnete stav ketózy, získate všetky pozitívne výhody, ktoré som už spomenul.
To isté platí pre ďalší bod.
2. Nejete dosť kalórií
Či už ste keto alebo nie, je dôležité prijímať dostatok kalórií každý deň.
To zaisťuje, že vaše telo má dostatočný prísun energie na efektívne fungovanie všetkých dôležitých funkcií tela.
Pri dosiahnutí ketózy je dôležité aj množstvo kalórií.
Bez dostatku kalórií prejde vaše telo do režimu hladovania. V skutočnosti je to skutočne škodlivá vec pre vaše zdravie, váhu a sexepíl.
Keď sa to stane, vaše telo drží váš prebytočný tuk, pretože si nie je isté, kedy znova získa dostatok energie na optimálne fungovanie.
To tiež môže zodpovedajúcim spôsobom rozladiť vaše hormóny.
Preto je také dôležité určiť, koľko kalórií potrebujete každý deň, a potom sa uistite, že každý deň konzumujete správne množstvo kalórií.
Naša posledná chyba znižujúca libido by mohla byť tá, na ktorú ste ešte nepomysleli.
3. Alkohol znižuje vašu sexuálnu túžbu
Zatiaľ čo niektoré druhy alkoholu sa dajú konzumovať v ketogénnej diéte, sú to celkom kaziče, pokiaľ ide o váš keto sexepíl.
Aj keď alkohol môže spočiatku vyvolávať pocit, že ste tekutí, k vyvrcholeniu vám nepomôže.
Niektoré výskumy dokonca ukazujú, že alkohol môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu a menšiu stimuláciu, čo znamená, že vaše orgazmy určite utrpia, ak sa do tohto bodu dostanete na prvom mieste (xx).
A nielen fľaša je ovplyvnená fľašou.
Ženy pod vplyvom alkoholu tiež pociťujú menej vnemov a môžu tak dlhodobo ovplyvniť ich šance na plodnosť (12).
To, že vaša obľúbená tequila je takmer bez sacharidov a zapadá do vašich keto makier, ešte neznamená, že by ste jej mali vypiť veľa.
Nielenže to spôsobí, že priberiete, ale aj to, že sa váš sexuálny apetít výrazne zníži.
Vždy majte na pamäti, že pitie alkoholu pridá vášmu dennému rozpočtu kalórie navyše a môže spomaliť váš potenciál spaľovania tukov.
Navyše, s keto znesiete menej alkoholu ako predtým, tolerancia je jednoducho nižšia pri ketogénnej diéte a kocovina je oveľa horšia nasledujúce ráno.
(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)
Aj keď sa vyhýbate alkoholu alebo ho obmedzujete, nemôže vám ublížiť, ak do svojej ketogénnej stravy pridáte niekoľko jedál podporujúcich libido.
Jedlo pre silnejší sexepíl
Tieto keto-priateľské jedlá vám môžu dať prirodzený impulz, aby vaša sexuálna túžba opäť začala fungovať:
- Černice
- čučoriedky
- brokolica
- Tmavá čokoláda
- Vajcia
- Tekvicové semiačka
- losos
- Sardinky
- špenát
- steak
- tuniak
Mliečne výrobky, spracované potraviny, sladké nápoje a sacharidy (najmä vyprážané jedlá) môžu spôsobiť pokles sexuálnej túžby.
Najlepšou voľbou je vyhnúť sa týmto potravinám úplne alebo obmedziť ich konzumáciu ako pri mliečnych výrobkoch.
Záver
Zlepšite svoj sexepíl dnes pomocou ketogénnej stravy.
Teraz lepšie rozumiete tomu, ako môže tuk v strave a chudnutie pomocou keta ovplyvniť váš sexuálny apetít. Vďaka tomu ste od dnešného dňa pripravení zlepšiť svoju situáciu.
Je ľahké začať znížením spotreby alkoholu a konzumáciou väčšieho množstva zdravého tuku. Začlente vyššie uvedené jedlá zvyšujúce libido do svojho ketogénneho stravovacieho plánu a ste na dobrej ceste k zlepšeniu sexuálneho života pomocou keto.
A ak ste práve prešli na ketogénnu diétu, doprajte svojmu sexuálnemu pudu nejaký čas.
Len čo prejdete počiatočnými fázami, budete využívať všetky pozitívne výhody sexuálneho života, ktorým som sa dnes venoval.
Nezabudnite vždy splniť svoje ciele týkajúce sa kalórií a makroživín.
Ak sa nebudete držať týchto cieľov každý deň, nedostanete sa do ketózy ani nezvýšite sexepíl.
Aké sú vaše skúsenosti s ketogénnou stravou a vaša sexuálna túžba? Chceš mať viac sexu s keto?
Teším sa na vaše skúsenosti a vaše ohlasy v komentároch.