Ketogénna (alebo keto) diéta Ako vám pomáha pri chudnutí

pomáha

Keto diéta obsahuje veľké množstvo tukov: mäso, mastné ryby, avokádo, vajcia atď.

Veľmi trendy strava

Ten, ktorý vznikol v 20. rokoch 20. storočia ketogénna strava, alebo keto diéta, bol pôvodne známy pre svoje priaznivé účinky na ťažkú ​​epilepsiu. Účinná liečba tohto ochorenia vytlačila túto stravu do úzadia v 70. rokoch. Nedávno sa to opäť uchytilo vďaka veľmi zvláštnemu efektu.

Ketogénna diéta: na aký účel?

Dôvod, prečo je keto diéta taká slávna, je ten, že je ním umožňuje masívne a pomerne rýchle chudnutie. Táto diéta spočíva v regulácii príjmu tukov, cukrov a bielkovín. Najmä: jeme veľa tukov (75%), niektoré bielkoviny (20%) a veľmi málo sacharidov (5%). Telo si preto musí nájsť alternatívu k sacharidom, zdrojom energie, ktorý bežne využíva.

Keto diéta a konzumácia znížia hladinu inzulínu a zvýšia hladinu glukagónu, kým žiadny nedostanete Stav ketózy dosiahnuť. Potom sa produkuje pečeň Ketónové telieska, ktoré telo používa ako preferovaný zdroj energie (1). Organizmus bude, mimochodom rozkladajú cukor (v pečeni) aj tuky (v tukových bunkách). To je to, čo spôsobuje chudnutie.

Mnoho výhod keto diéty pre telo

Chudnutie a rozpúšťanie cukru a tukov majú pozitívny vplyv na metabolizmus. Zníženie hypercholesterolémie, krvného tlaku atď. Všetko Kardiovaskulárne ukazovatele sa priaznivo vyvíjajú vďaka ketogénnej diéte (2). Pri cukrovke existuje aj jeden Zníženie inzulínovej rezistencie (3). Niektoré štúdie dokonca preukázali, že ketogénna diéta spôsobila, že diabetici prestali užívať lieky (4).

U niektorých vedcov funguje keto diéta aj u niektorých Rakoviny (5) ukazuje sľub, pretože zmenšuje veľkosť nádorov a obmedzuje tvorbu ciev. Výsledky sú tiež na neurodegeneratívne choroby (Alzheimerova a Parkinsonova choroba) nádejné. (6).

Pre koho je ketogénna strava určená?

Chceš stratiť váhu a znateľne? Keto diéta vám skutočne môže pomôcť zdravé kardiovaskulárne ukazovatele nájsť znova. Je to tiež diéta, ktorá často pre športovcov odporúčali, aby mohli použiť na zlepšiť výkon.

Je dôležité si uvedomiť, že ketogénna strava je jedna si vyžaduje trvalú zmenu stravovacích návykov. V skutočnosti nejde o dočasnú stravu: je potrebné ju časom udržiavať, aby pretrvávali jej výhody.

Ak však chcete začať s keto diétou, mali by ste si uvedomiť, že v prvých týždňoch ich bude niekoľko nepríjemné vedľajšie účinky môžu sa vyskytnúť: zápach z úst, bolesť hlavy, nevoľnosť ... Okrem toho je táto diéta pomerne prísna, a preto nie je z dlhodobého hľadiska nevyhnutne ľahké ju dodržiavať. Napríklad stravovanie v reštaurácii alebo s priateľmi sa môže rýchlo skomplikovať. Pred tým, ako sa do nej pustíte, je preto potrebné byť dobre informovaný a pripravený.

Keto diéta: Ako ju používať každý deň?

Pravidlá keto diéty sú jasné: ide o to, Konzumujte veľa tukov a veľmi málo cukru. Čo to konkrétne znamená?

Tu sú potraviny, ktoré by ste mali uprednostniť:

  • Mäso;
  • mastné ryby (losos, tuniak, sardinky atď.);
  • Vajcia;
  • Mliečne výrobky (nie s nízkym obsahom tuku);
  • rastlinné oleje;
  • Avokádo;
  • Sušené ovocie, jadrá a zrná;
  • nesladená zelenina, napríklad zelenina.

A potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

  • všetky potraviny s vysokým obsahom pridaného cukru (pečivo, limonády, pečivo, spracované výrobky atď.);
  • Ovocie a džúsy;
  • Med, džem;
  • Strukoviny (šošovica, biela a červená fazuľa, fazuľa, cícer ...);
  • Obilniny a výrobky z obilnín: cestoviny, ryža, quinoa, kukurica, chlieb atď.;
  • Koreňová zelenina (mrkva, paštrnák, okrúhlice, zemiaky atď.) ...);
  • Alkohol;
  • Výrobky s nízkym obsahom cukru a sladidlami.

Po chvíli sa ľahšie zorientujete v ketogénnom bludisku. Ale myslite na to na začiatku etikety tovaru prečítajte si a pokúste sa nájsť potraviny, ktoré majú najmenej sacharidov.

Pred začatím tejto diéty je tiež dôležité porozprávať sa s odborníkom na výživu alebo dietetikom, ktorí vás môžu viesť a poradiť. Niektoré Doplnky výživy, ako MCT OIL Pure C8 (kokosový MCT olej s vysokou koncentráciou kyseliny kaprylovej) vám tiež pomôže dodržiavať vašu ketogénnu stravu a zvýšiť jej účinky.


Aj keď sa to môže zdať nevyvážené, ukázalo sa, že ketogénna strava je účinná pri chudnutí. Ukazuje sa tiež osobitný prísľub v liečbe niektorých chronických chorôb. Existujú významné výhody, ktoré vás môžu povzbudiť k tomu, aby ste sa rozhodli prelomiť. keď sa na to cítiš a keď sa cítiš schopný to urobiť!