Ketogénna diéta - Svätý grál spaľovania tukov! Prirodzene zdravé
Pre mnohých ľudí je ketogénna strava skutočnou zázračnou zbraňou v boji proti ich nepríjemným kilogramom. Pomocou diéty sa dá váha pomerne rýchlo znížiť. Čo však vlastne je ketogénna strava a aké sú jej výhody? Možno je táto konkrétna forma výživy niečo pre vás
Aká je ketogénna strava?
Táto diéta je formou takzvanej nízkosacharidovej diéty. Diéta je popisovaná ako chudá na cukor a chudá na sacharidy, ale obsahuje veľa jedál s vysokým obsahom tukov. Metabolizmus sa mení kvôli nedostatku sacharidov a prechádza do takzvanej „ketózy“.
Ketóza? Čo je preboha ketóza? Naše telá zvyčajne získavajú energiu zo sacharidov, ktoré im dávame prostredníctvom potravy. Sme takpovediac závislí od príjmu sacharidov. Ak nám tieto chýbajú, chýba nám aj dodávateľ energie, ktorý udržuje telo v činnosti. Naše telo si na druhej strane musí v tomto prípade pomôcť inak. Tuky sa potom premenia na takzvané ketónové telieska v našej pečeni. Telo ich teraz používa na výrobu energie namiesto sacharidov.
Stav tejto konkrétnej výroby energie nazývame ketóza. Ketogénna strava je založená na tomto princípe, z ktorého už teraz profituje veľa ľudí. Je však dôležité povedať, že telo potrebuje na túto úpravu určitý čas.
Ako taká strava vyzerá?
Ketogénna strava je v zásade založená na energetickej náročnosti, ktorú spĺňajú iba sacharidy na 10 percent. Zvyšných 30 percent tvoria bielkoviny a 60 percent tuky.
Niektoré jedlá sú pri tejto diéte samozrejme zakázané. Logicky sa to primárne týka potravín obsahujúcich sacharidy, ako sú ryža, musli, cereálie alebo cestoviny. Rovnako sú zakázané zemiaky, paštrnák, šošovica, fazuľa, hrášok, mrkva, sladké ovocie ako banány alebo jablká, sladkosti a limonády, ako aj sladké ovocné džúsy. Nezdravé tuky ako majonéza alebo spracovaný rastlinný olej navyše v tejto strave nemajú miesto. Je tiež potrebné vyhnúť sa alkoholu.
Na ktoré jedlá sa stavia?
Ketogénna strava je hlavným zameraním na jedlo ako červené mäso, kuracie a morčacie mäso, losos, tuniak, makrela alebo pstruh. Používajú sa tiež mliečne výrobky ako maslo, syr a smotana. V strave musia byť tiež vajcia, orechy a semiačka, avokádo a cibuľa. Ovocie s nízkym obsahom cukru, napríklad bobule, sa tiež môže konzumovať v malom množstve. Vysoko kvalitné oleje, ako je kokosový olej, avokádový olej a panenský olivový olej, sú tiež nevyhnutnou súčasťou ketogénnej stravy.
Aké sú výhody stravy?
Väčšina ľudí sa rozhodne pre zníženie telesnej hmotnosti na základe ketogénnej diéty. Ketogénna strava v podstate nie je skutočnou stravou v klasickom zmysle, ale skôr špeciálnou formou výživy. Štúdie ukazujú, že ketogénna strava môže byť veľmi efektívna, keď chceme schudnúť pár kíl.
Podľa štúdií ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu, chudnú dvakrát viac hmotnosti a telesného tuku ako mnoho iných diét. Mnoho odborníkov sa zhoduje, že tento typ stravovania je účinnejší ako niektoré iné nízkotučné diéty. Aj pri bežných ochoreniach, ako je cukrovka alebo epilepsia, môže mať ketogénna strava pozitívny účinok.
Rovnako ako v mnohých iných oblastiach života, ani tento typ stravovania nie je určite vhodný pre každého. Aj vy by ste však mohli zvážiť vyskúšanie ketogénnej stravy, ak chcete schudnúť a konkrétne znížiť nepríjemný tuk a zdravo sa stravovať.
Mimochodom, v mojej príručke nájdete viac informácií o tejto vzrušujúcej téme a získate účinné rady, ako ju implementovať!