KFA sa zvýšil pri chudnutí aj napriek fóru s vysokým obsahom bielkovín

Diskutujte o zvýšení KFA pri chudnutí napriek diéte s vysokým obsahom bielkovín? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Mám stupnicu na meranie telesného tuku (ručnými elektródami, takže je to vlastne celkom presné). Pred pár dňami mi poklesol telesný tuk; toto ráno

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Všeobecné informácie o výžive a strave
KFA zvýšil chudnutie napriek diéte s vysokým obsahom bielkovín?

KFA zvýšil chudnutie napriek diéte s vysokým obsahom bielkovín?

Mám stupnicu na meranie telesného tuku (ručnými elektródami, takže je to vlastne celkom presné). Pred pár dňami mi poklesol telesný tuk; dnes ráno som si všimol, že to bolo opäť o 0,5% viac. Schudla som, ale podľa môjho rozsahu to bol len úbytok svalovej hmoty. Nerozumiem tomu, mám každý deň vysoký kalorický deficit, ale konzumujem aj veľa bielkovín (asi 1 g na kg hmotnosti).
Moje makra vyzerajú asi takto:

KH: 130 g
Bielkoviny: 90g
Tuk: 50-60 g
Kcal denne okolo 1500.

Môže byť strata svalovej hmoty spôsobená tým, že môžem konzumovať príliš málo kalórií denne? Môj bazálny metabolizmus je 1595 kcal

Kolísaniu KFA v priebehu niekoľkých dní by som príliš nedal. Môžu to byť aj úplne bežné výkyvy vody. Ak ste nahromadili trochu viac vody (existuje veľa dôvodov), zobrazí sa menej KFA a naopak. Ani najpresnejšie stupnice nie sú také presné. Dôležité je, čo vyjde ako tendencia k dlhšiemu časovému obdobiu, pretože hodnota by mala neustále klesať. Je to v podstate tiež ako váha.

Spravidla nie je redukcia svalovej hmoty počas chudnutia neobvyklá, aj keď je k dispozícii príliš málo faktov, napríklad ako dlho ste sa tomu venovali, koľko ste už stratili, či a akému športu sa venujete atď. Ale čím menej telesnej hmotnosti musíte mať všeobecne sa vyžaduje menej svalovej hmoty. Telo ich preto rozkladá, keď ich už nepotrebuje (alebo sa o ne nevie postarať, čo tu nepredpokladám). Ale ako som už povedal, na to sú potrebné ďalšie informácie.

V skratke: Nechcel by som sa zblázniť kvôli malým výkyvom, to je úplne normálne. Neustále sledujte tendenciu, športujte, potom to vyjde.

S tým môžem iba súhlasiť. Mám tiež jednu z týchto váh a pozorujem úplne odlišné výkyvy.

KH: 130 g
Bielkoviny: 90g
Tuk: 50-60 g
Kcal denne okolo 1500.

Môže byť strata svalovej hmoty spôsobená tým, že konzumujem príliš málo kalórií denne? Môj bazálny metabolizmus je 1595 kcal

Len tak mimochodom, na celom svete neexistuje žiadna metóda, ktorá by merala 100% percento vášho telesného tuku. Jediné, na čo si spomeniem, je pitvať mŕtvolu.

Samozrejme, meranie pomocou ručných senzorov je lepšie ako bez nich, ale aj tak sa hodnota mení v závislosti od toho, ako držíte senzory, ako sú vaše ruky ohnuté, ako stojíte, voda atď., Atď. Meranie tuku pomocou DEXA považujem dokonca za čistý odhad.
Ak sa tam pozriete na Youtube, existujú ľudia so 7% telesného tuku podľa DEXA, na prvý pohľad ako slepý človek vidíte, že majú viac telesného tuku ako ostatní s 10% KFA podľa DEXA. V mojich očiach je to väčšinou čistý nezmysel v oblasti životného štýlu.

Navyše, telesný tuk nie je nikdy rovnomerne rozložený. Ak sa chcete vrátiť k svojim ručným a nožným snímačom. Akonáhle prístroj meria od ľavej nohy hore a priamo dole, pravá noha a snímače ruky merajú z ľavej ruky priamo do pravej ruky.
Telo vždy klesá do stredu tuku (ako keď vyschne jazero), ale brucho/zadok nie sú skutočne vôbec zmerané. KFA povedzme 5% na rukách nepomáha, ak je 30% na žalúdku ^ ^ (len ako príklad)

A problém celej veci je v tom, že všetky zariadenia merajú nesprávne nielen v jednom smere, ale aj v oboch smeroch. A čo je ešte horšie, nemôžete merať tuk vôbec, ale myslíte si, že meriate vodu a obsah tuku sa odvodzuje pomocou algoritmu. Preto sú údaje týkajúce sa hlavne samy o sebe, malá chyba merania môže úplne sfalšovať výsledok na konci reťazca. Iba jeden môže odvodiť tendenciu za dlhšie obdobie a aj tak by som bol opatrný.

Čo mi najlepšie pomáha pri meraní tuku, je fotiť sa raz týždenne, v rovnakom svetle, v rovnakej miestnosti, v rovnakej póze, v rovnakom čase. Nestojí to nič a zmeny vidíte veľmi dobre. Zmerajte obvod každé 3-4 týždne. To všetko nič nestojí, no ... trochu času ^ ^

Samotný proteín nestačí na udržanie svalovej hmoty, inak by kulturisti jedli iba bielkoviny a nemuseli by už trénovať. Šport/cvičenie je súčasťou. Na druhej strane, ak ste aj tak dosť netrénovaní (pretože ste nešportoví), potom malo telo racionalizovať väčšinu nepotrebných svalov ^ ^ Pravdepodobne športujete, píšem to len preto, lebo ste to nespomenuli.

Môj tip, nedávajte nič údajom, pokračujte v zdravom stravovaní, udržiavajte deficit, venujte sa športu a je to. Podľa môjho názoru je najlepší spôsob, ako určiť telesný tuk, pomocou fotografií (nie je o nič menej presný ako hodnoty, ktoré váhy vypľujú atď.). Na internete sú tiež fotografie, pomocou ktorých môžete zhruba odhadnúť, kde sa nachádzate. Nakoniec nie je dôležité, či skutočne máte KFA xy%, ale či vyzeráte tak, ako chcete. Zrkadlo zriedka klame a fotoséria najlepšie ukazuje tendenciu.