Klesajúci výkon po takmer 4 mesiacoch nepretržitého cvičenia

Cvičím takmer nábožensky asi 4 mesiace, ale za posledný mesiac a pol som zaznamenal pokles výkonu.

nepretržitého

Od prvého dňa cvičenia som neurobila žiadne zmeny v stravovaní ani v spánku. Aj keď teraz sa cítim lenivý aj napriek obrovskému úbytku hmotnosti (viem, že by som sa mal cítiť viac motivovaný cvičiť, ale moje telo sa zdá niekedy lenivé).

Mám dennú prácu a cvičím iba v noci okolo 20. alebo 21. hodiny do polnoci, potom potom spím. Robím to 3 až 4 krát týždenne už takmer 4 mesiace. Posledné 2 týždne som vynechal sedenie, pretože som pri cvičení jednoducho taký lenivý a unavený. Dokonca som sa dostal do bodu, keď som predtým, ako som urobil rutinnú push-up lol, zaspal na podložke na cvičenie.

Moja rutina bola prvé 3 mesiace veľmi silná (čo sa týka kardia), ale v poslednej dobe intenzitu znižujem kvôli zníženému výkonu a nutkaniu cvičiť. Navyše mám pocit, že sa mi nohy dostatočne nezotavujú, a tak som to trochu vyvrátil.

Mojím jediným cieľom je stratiť tuk v hornej časti tela. Vidím, že už som tam, ale stále nie dosť. Budovanie svalov je pre mňa iba nepodstatná záležitosť, ale stále to bude výhoda. Už vidím, ako nejaké tuky trčia z tuku, čo podľa mňa znamená, že to musím len odhaliť.

Aby som splnil svoje ciele v oblasti odbúravania telesného tuku, zvyčajne mám nedostatok kalórií, takže aj keď som vynechal deň tréningu, môžem pokračovať v chudnutí. Neviem však, či je to správny prístup.

odpovedať

To znie ako klasické pretrénovanie. Snažil by som sa odísť od namáhavého tréningu celý týždeň. Namiesto cvičenia sa len rozcvičte a ponaťahujte alebo choďte na prechádzku. Stočte sa sedem dní a sledujte, ako sa cítite pri cvičení po prestávke.

U športovcov je pretrénovanie úzko spojené s podvýživou. Pre niekoho, kto pracuje na dlhodobom odbúravaní tukov, je to ťažká správa, ale môže byť potrebné aspoň dočasné zvýšenie kalórií, tukov alebo sacharidov. Zníženie obsahu týchto makroživín v tele môže byť produktívne, ale váš organizmus ich mohol mať príliš veľa. Možno budete musieť upraviť svoje stravovacie návyky, aby ste mohli naďalej produktívne cvičiť.