Kofeín; Stimulant, látka zvyšujúca výkonnosť a každodenná droga; (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

látka

Kofeín zvyšuje bdelosť a výkon. Preto sa často nazýva pred tréningom Posilňovač výkonu použité. Ale kofeín sa často používa aj pri hraní hier.

Kofeín má iba jeden krátkodobý efekt spaľovania tukov (pokiaľ na to nie ste zvyknutí pravidelnou konzumáciou). Po 2 týždňoch neustálej konzumácie kofeínu sa účinok výrazne zníži.

Kofeín sa objaví v krvi 15-45 minút po konzumácii. Najvyššia hladina kofeínu v krvi sa dosiahne 60 minút po konzumácii. 1 Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. Vplyv kofeínu na energetickú rovnováhu. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2016 8. novembra. PubMed PMID: 27824614.

Dávkovanie: 50 - 400 mg, v závislosti od tolerancie. Upozornenie: Príliš veľa môže viesť k veľmi nepríjemným vedľajším účinkom (búšenie srdca, úzkosť, podráždenie) - preto v prípade pochybností postupujte pomaly!

Obsah kofeínu v rôznych nápojoch: 2 Rudolph E, Färberinger A, König J. Stanovenie obsahu kofeínu v rôznych potravinách na rakúskom trhu a validácia nástroja na hodnotenie kofeínu (CAT). Potravinová prísada Contam Part A Chem Anal Control Expo Risk Assessment. 2012; 29 (12): 1849-60. doi: 10.1080/19440049.2012.719642. Epub 2012 9. septembra. PubMed PMID: 22963537.

    1 malá šálka kávy (150 ml) =

50 - 120 mg

  • Strojová káva (150 ml) = 30 mg
  • 1 veľká šálka silnej kávy (200 ml) = 180 mg
  • Zelený čaj (150 ml) =

    20 - 40 mg 250 ml Red Bull

    80 mg 500 ml energetického nápoja

    150 mg 250 ml Coka Coly =

    20 mg

  • 1 tableta kofeínu = zvyčajne 200 mg

    • Upozorňujeme, že množstvá kofeínu v priemyselne vyrábaných nápojoch sú zvyčajne špecifikované veľmi presne. Množstvo kofeínu v káve alebo čaji vlastnej výroby sa môže veľmi líšiť v závislosti od prípravy, kvality úrody, skladovania atď. Množstvá sú približné priemery.

    Nebezpečenstvo: Nekupujte kofeínový prášok. Musí sa dávkovať v rozmedzí mg, čo môže rýchlo viesť k chybám a viesť tak k masívnemu predávkovaniu. 5 000 mg (1 čajová lyžička) môže byť smrteľné. Chráňte sa pred tým vylúčením možnosti predávkovania.

    Odporúčanie FE pre tablety s kofeínom

    Myproteínové kofeínové tablety z Anglicka

    • Kofeínové tablety myproteínu (100 tabliet po 200 mg). Ušetrite 8% so zľavovým kódom: FEXPERTS. Mierne lacnejšia cena, ale dlhšia doba dodania.

    Voliteľný kombinovaný produkt

    • TNT Basic Four 500 g od spoločnosti Mic’s BodyShop. 200 mg kofeínu, 3 g tyrozínu, 3,2 g beta-alanínu, 5 g monohydrátu kreatínu na porciu. Vhodné ako posilňovač pred tréningom.
      10% zľava s kódom: FE10 .

    Ďalšie užitočné články:

    Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.